Căng thẳng Bùm: 3 cách để giữ sức khỏe

NộI Dung

• Đánh giá cho

Kế hoạch đám cưới. Danh sách việc cần làm dài dòng. Các bài thuyết trình về công việc. Hãy đối mặt với nó: Một mức độ căng thẳng nhất định là không thể tránh khỏi và thực sự không có hại đến mức đó. Katherine Nordal, tiến sĩ, giám đốc điều hành của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) cho biết: “Áp lực phù hợp thậm chí có thể thúc đẩy chúng ta trở nên xuất sắc”. Nhưng thêm tin tức kinh tế ảm đạm vào những lo lắng hàng ngày, và mức độ căng thẳng của bạn có thể nhanh chóng tăng cao, khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm.

Nordal cho biết: “Lo lắng quá mức dẫn đến huyết áp và nhịp tim tăng cao, làm suy giảm chức năng hệ thống miễn dịch, cộng với mệt mỏi, mất ngủ và căng cơ”. "Sự căng thẳng liên tục cũng khiến chúng ta trở nên tồi tệ và trở nên siêu nhạy cảm, điều này gây tổn hại cho các mối quan hệ của chúng ta."

Các chuyên gia cho rằng những vấn đề kinh tế gần đây khiến nhiều người dễ bị quá tải lo lắng. Trong một cuộc khảo sát gần đây của APA, 80% số người được hỏi gọi nền kinh tế là một nguồn căng thẳng đáng kể, trong khi 47% báo cáo sự gia tăng căng thẳng trong năm qua. Và hầu hết mọi người không đối phó với nó một cách hiệu quả: Gần một nửa số người được thăm dò báo cáo ăn quá nhiều hoặc ăn thực phẩm không lành mạnh và 39% báo cáo bỏ bữa. Mặc dù bạn không thể loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của mình, nhưng bạn có thể học cách chế ngự nó. Bắt đầu bằng cách nắm vững ba chiến lược ngăn chặn căng thẳng của Nordal. Tuy nhiên, trong khu vực không lo lắng này, không được phép xảy ra sự cố.

1) Stash đồ ăn nhẹ tăng cường năng lượng

Nordal cho biết: “Sự gia tăng hormone căng thẳng khiến chúng ta dễ bị thèm ăn những thực phẩm dễ chịu có đường và béo mà nếu bạn để chúng có thể phá hỏng kế hoạch giảm cân,” Nordal nói. Khi căng thẳng gia tăng, hãy chống lại ham muốn bỏ túi khoai tây chiên bằng cách giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ví, trong ngăn bàn, thậm chí trong túi áo khoác.

Mẹo: Hãy thử nhai những loại thực phẩm chống lại căng thẳng sau: hạnh nhân (chứa nhiều vitamin E tốt cho tim và kẽm xây dựng hệ thống miễn dịch); rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt (chứa đầy magiê sản xuất năng lượng); việt quất, kiwi, dưa và ớt đỏ (giàu vitamin C tăng cường hệ miễn dịch).

2) Bắt đầu một nghi lễ thư giãn

Hãy cam kết chăm sóc bản thân bằng cách sắp xếp thời gian nghỉ dưỡng 30 phút mỗi ngày. Các kỹ thuật thư giãn (ví dụ, hít thở sâu hoặc thiền định) có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng trong cơ thể bạn, làm chậm nhịp tim và giúp tâm trí bạn yên tĩnh. Xem trình chiếu các bức ảnh từ kỳ nghỉ cuối cùng của gia đình trên máy tính xách tay của bạn; gọi cho một người bạn phương xa; thắp một ngọn nến thơm mùi oải hương, bật nhạc nhẹ nhàng và tắm nước ấm; hoặc dành thời gian âu yếm với anh chàng của bạn. Nordal nói: "Dù bạn chọn hoạt động nào, điều quan trọng là tính nhất quán. Bằng cách đó, bạn biết mình có điều gì đó mà bạn thích mong đợi".

Mẹo: Học một vài bài tập thư giãn và nghe những bản nhạc nhẹ nhàng tại Trung tâm Thư giãn của Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh.

3) Luôn kết nối

Khi bạn cảm thấy cáu kỉnh và mệt mỏi, hãy cưỡng lại ham muốn bắt đầu chuẩn bị cho bữa tiệc tối và những lời mời xem phim. Nordal nói: “Việc nghiền ngẫm làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng, vì vậy hãy cố gắng đừng để bị cuốn vào những cường điệu u ám và tiêu điều. "Nếu bạn đang cảm thấy eo hẹp về tiền bạc, hãy liên hệ và mời bạn bè đến công viên hoặc đạp xe hoặc quét danh sách các sự kiện để tìm các buổi hòa nhạc hoặc triển lãm miễn phí."

Mẹo: Tổ chức một buổi tối sang trọng hàng tuần với bạn gái của bạn hoặc đi đến câu lạc bộ hài kịch với anh chàng của bạn. Tiếng cười làm giãn nở các mạch máu (làm tăng lưu lượng máu và giảm các triệu chứng căng thẳng về thể chất) và kích hoạt giải phóng endorphin cảm thấy dễ chịu trong não của bạn. Hơn nữa, nghiên cứu từ Đại học Loma Linda cho thấy rằng chỉ cần dự đoán tiếng cười sẽ làm giảm lượng hormone gây căng thẳng cortisol (39%), adrenaline (70%) và dopamine (38%).

Đánh giá cho