Căng thẳng và sức khỏe của bạn

Căng thẳng là một cảm giác căng thẳng về tình cảm hoặc thể chất. Nó có thể đến từ bất kỳ sự kiện hoặc suy nghĩ nào khiến bạn cảm thấy thất vọng, tức giận hoặc lo lắng.

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể bạn trước một thách thức hoặc yêu cầu. Trong thời gian ngắn, căng thẳng có thể mang tính tích cực, chẳng hạn như khi nó giúp bạn tránh nguy hiểm hoặc gặp hạn. Nhưng khi căng thẳng kéo dài, nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Căng thẳng là một cảm giác bình thường. Có hai loại căng thẳng chính:

• Căng thẳng cấp tính. Đây là căng thẳng ngắn hạn sẽ biến mất nhanh chóng. Bạn cảm nhận được điều đó khi đạp phanh, đánh nhau với đồng đội hoặc trượt tuyết xuống dốc. Nó giúp bạn quản lý các tình huống nguy hiểm. Nó cũng xảy ra khi bạn làm điều gì đó mới mẻ hoặc thú vị. Tất cả mọi người đều có căng thẳng cấp tính vào lúc này hay lúc khác.
• Căng thẳng mãn tính. Đây là căng thẳng kéo dài trong một thời gian dài hơn. Bạn có thể bị căng thẳng mãn tính nếu gặp vấn đề về tiền bạc, hôn nhân không hạnh phúc hoặc gặp rắc rối trong công việc. Bất kỳ loại căng thẳng nào diễn ra trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng đều là căng thẳng mãn tính. Bạn có thể trở nên quá quen với tình trạng căng thẳng mãn tính đến mức không nhận ra đó là một vấn đề. Nếu bạn không tìm cách quản lý căng thẳng, nó có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.

NHẤN MẠNH VÀ CƠ THỂ CỦA BẠN

Cơ thể của bạn phản ứng với căng thẳng bằng cách giải phóng các hormone. Những hormone này làm cho não của bạn tỉnh táo hơn, khiến cơ bắp của bạn căng thẳng và tăng nhịp đập. Trước mắt, những phản ứng này là tốt vì chúng có thể giúp bạn xử lý tình huống gây ra căng thẳng. Đây là cách cơ thể bạn tự bảo vệ.

Khi bạn bị căng thẳng mãn tính, cơ thể của bạn vẫn tỉnh táo, mặc dù không có nguy hiểm. Theo thời gian, điều này khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Huyết áp cao
• Bệnh tim
• Bệnh tiểu đường
• Béo phì
• Trầm cảm hoặc lo lắng
• Các vấn đề về da, chẳng hạn như mụn trứng cá hoặc bệnh chàm
• Vấn đề kinh nguyệt

Nếu bạn đã có sẵn một tình trạng sức khỏe, căng thẳng mãn tính có thể làm cho nó tồi tệ hơn.

DẤU HIỆU QUÁ NHIỀU CĂNG BÓNG

Căng thẳng có thể gây ra nhiều loại triệu chứng về thể chất và cảm xúc. Đôi khi, bạn có thể không nhận ra những triệu chứng này là do căng thẳng. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy căng thẳng có thể đang ảnh hưởng đến bạn:

• Tiêu chảy hoặc táo bón
• Hay quên
• Đau nhức thường xuyên
• Nhức đầu
• Thiếu năng lượng hoặc thiếu tập trung
• Vấn đề tình dục
• Cứng hàm hoặc cổ
• Mệt mỏi
• Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Bụng khó chịu
• Sử dụng rượu hoặc ma túy để thư giãn
• Giảm hoặc tăng cân

Nguyên nhân gây ra căng thẳng ở mỗi người là khác nhau. Bạn có thể bị căng thẳng từ những thách thức tốt và cũng như những thách thức xấu. Một số nguồn căng thẳng phổ biến bao gồm:

• Kết hôn hoặc ly hôn
• Bắt đầu một công việc mới
• Cái chết của vợ / chồng hoặc thành viên thân thiết trong gia đình
• Bị cho nghỉ việc
• Nghỉ hưu
• Sinh con
• Vấn đề tiền bạc
• Di chuyển
• Mắc bệnh hiểm nghèo
• Các vấn đề trong công việc
• Các vấn đề ở nhà

Gọi cho đường dây nóng về tự tử nếu bạn có ý định tự tử.

Gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng hoặc nếu nó đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Cũng gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu bạn nhận thấy các triệu chứng mới hoặc bất thường.

Những lý do bạn có thể muốn tìm kiếm sự trợ giúp là:

• Bạn có cảm giác hoảng sợ, chẳng hạn như chóng mặt, thở nhanh hoặc tim đập nhanh.
• Bạn không thể làm việc hoặc hoạt động ở nhà hoặc tại cơ quan của bạn.
• Bạn có những nỗi sợ hãi mà bạn không thể kiểm soát.
• Bạn đang có những ký ức về một sự kiện đau buồn.

Nhà cung cấp của bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần. Bạn có thể nói chuyện với chuyên gia này về cảm xúc của mình, điều gì có vẻ làm cho căng thẳng của bạn tốt hơn hoặc tồi tệ hơn và tại sao bạn nghĩ rằng bạn đang gặp vấn đề này. Bạn cũng có thể tìm cách phát triển các cách để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

Sự lo ngại; Cảm thấy căng thẳng; Nhấn mạnh; Căng thẳng; Bồn chồn; Sự e ngại

• Rối loạn lo âu lan toả
• Căng thẳng và lo lắng

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Ảnh hưởng tâm lý xã hội đến sức khỏe. Trong: Rakel RE, Rakel DP, eds. Giáo trình Y học gia đình. Xuất bản lần thứ 9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 3.

Trang web của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. 5 điều bạn nên biết về căng thẳng. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Truy cập ngày 25 tháng 6 năm 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Các khía cạnh tâm thần và hành vi của bệnh tim mạch. Trong: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Bệnh tim của Braunwald: Sách giáo khoa về y học tim mạch. Ấn bản thứ 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 96.