Căng thẳng và ảnh hưởng của nó đến em bé của bạn trước và sau khi sinh

NộI Dung

• Nguyên nhân gây căng thẳng khi mang thai
• Các loại căng thẳng
• Nghiên cứu nói gì về căng thẳng khi mang thai
• Tiền sản giật
• Sẩy thai
• Sinh non và tỷ lệ sinh thấp
• Ảnh hưởng của stress đến con bạn sau khi sinh
• Giảm căng thẳng khi mang thai
• 1. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
• 2. Yêu cầu mạng của bạn giúp đỡ
• 3. Hãy chú ý
• 4. Giữ sức khỏe
• 5. Xem xét thức ăn của bạn
• 6. Biết sự thật
• 7. Nghe nhạc
• 8. Cảm nhận cảm giác
• 9. Nuông chiều bản thân
• 10. Làm chậm nó xuống
• 11. Thực hành và lên kế hoạch
• 12. Theo dõi mức độ căng thẳng của bạn
• Mang đi

Sau khi thức khuya nghiên cứu các lựa chọn sinh học trực tuyến (sen, Lamaze, và nước, oh my!), Bạn có thể ngủ được. Bạn cảm thấy đằng sau công việc. Và mỗi bữa ăn bạn tự hỏi những gì bạn có thể và có thể ăn được. (Phô mai Feta: yay hay nay?)

Ai đã nhấn mạnh quanh đây?

Giữa những thay đổi về thể chất của bạn (xin chào, hormone!), Những điều chưa biết và tất cả những điều cần làm, câu trả lời là - bạn.

Nhưng đoán xem? Nó hoàn toàn bình thường và thường không gây lo ngại (hoặc hơn nhấn mạnh). Tuy nhiên, có một số loại căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng nhất định.

Nguyên nhân gây căng thẳng khi mang thai

Hãy cùng xem xét một số nguyên nhân gây căng thẳng phổ biến mà nhiều phụ nữ cảm thấy khi mang thai. Chúng bao gồm:

• sợ mất thai
• sợ lao động và giao hàng
• thay đổi thể chất không thoải mái, như buồn nôn, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và đau lưng
• làm việc và giúp chủ nhân của bạn chuẩn bị cho kỳ nghỉ thai sản của bạn
• sợ chăm sóc em bé
• căng thẳng tài chính liên quan đến việc nuôi dạy một đứa trẻ

Và tất nhiên, có những cơn căng thẳng luôn bực bội về cảm giác căng thẳng!

Các loại căng thẳng

Không phải tất cả các căng thẳng được tạo ra bằng nhau, mặc dù.

Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống, và nó thậm chí không phải là một điều xấu. Và lo lắng về em bé và mang thai của bạn là những dấu hiệu cho thấy bạn rất mong muốn trở thành một người cha mẹ tốt - và bạn sẽ làm được.

Thời hạn bức xúc tại nơi làm việc hoặc bất đồng một lần với đối tác của bạn có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên. Nhưng họ không thường gây lo lắng lâu dài cho em bé của bạn. Nếu bạn có thể vượt qua căng thẳng và không nán lại ở đó, bạn sẽ vàng.

Liên quan nhiều hơn đến việc mang thai (và trong cuộc sống) là những căng thẳng kinh niên mà bạn chỉ có thể lắc. Chúng có thể làm tăng khả năng biến chứng của bạn như sinh non và tỷ lệ sinh thấp.

Đó là vì cơ thể của bạn nghĩ rằng nó trong trò chơi chiến đấu hay chế độ bay. Bạn sản xuất một lượng lớn hoóc môn gây căng thẳng, ảnh hưởng đến hệ thống quản lý căng thẳng của bé.

Các tác nhân gây căng thẳng nghiêm trọng ảnh hưởng đến bạn và em bé bao gồm:

• thay đổi cuộc sống lớn, chẳng hạn như một cái chết trong gia đình, ly dị, hoặc mất việc hoặc nhà của bạn
• những khó khăn lâu dài, chẳng hạn như vấn đề tài chính, vấn đề sức khỏe, lạm dụng hoặc trầm cảm
• thảm họa, bao gồm bão, động đất hoặc các sự kiện chấn thương bất ngờ khác
• tiếp xúc với phân biệt chủng tộc, một khó khăn hàng ngày phải đối mặt khi ở trong một nhóm thiểu số
• căng thẳng nghiêm trọng về việc mang thai, chẳng hạn như nỗi sợ hãi lớn hơn so với điển hình xung quanh chuyển dạ, sức khỏe của em bé và chăm sóc em bé

Những người đã trải qua thảm họa có thể bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Họ có nguy cơ sinh con sớm hơn hoặc nhẹ cân. Nếu đó là bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu - họ có thể kết nối bạn với các tài nguyên để giúp đỡ.

Nghiên cứu nói gì về căng thẳng khi mang thai

Bạn có thể nhận thấy rằng căng thẳng có thể xuất hiện trong cơ thể bạn như đau đầu, khó ngủ hoặc ăn quá nhiều.

Nó cũng có thể ảnh hưởng đến em bé của bạn.

Vì vậy, những rủi ro chính xác cho em bé và mang thai của bạn là gì?

Tiền sản giật

Vì tiền sản giật thường xuất hiện - và sợ nó có thể gây căng thẳng - chúng tôi muốn làm rõ điều này.

Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn đã bị huyết áp cao, bạn có nguy cơ bị tiền sản giật cao hơn khi mang thai. Nó là một phổ biến đau khổTuy nhiên, quan niệm cho rằng căng thẳng mãn tính có thể gây tăng huyết áp trong thời gian dài - vì vậy, don don trong một giây tin rằng bạn bằng cách nào đó gây ra tiền sản giật do bị căng thẳng. Căng thẳng có thể gây ra thời gian ngắn gai trong huyết áp.

Hơn nữa, không phải tất cả mọi người bị tăng huyết áp mãn tính đều bị tiền sản giật.

Tiền sản giật là một biến chứng thai kỳ ảnh hưởng đến huyết áp và các cơ quan của bạn, và có thể dẫn đến việc sinh con sớm.

Vì vậy, bạn không cần phải căng thẳng để bị tiền sản giật - khoảng 5% phụ nữ mang thai mắc bệnh này. Cũng không bị căng thẳng nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ bị huyết áp cao hoặc là tiền sản giật.

Sẩy thai

Một đánh giá năm 2017 của các nghiên cứu liên kết căng thẳng trước khi sinh để tăng nguy cơ sảy thai. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ có các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống hoặc tiếp xúc với căng thẳng tâm lý có khả năng bị sảy thai sớm gấp đôi.

Đánh giá tương tự đã tìm thấy mối liên hệ giữa căng thẳng tại nơi làm việc và sảy thai, điều này chắc chắn mang lại tầm quan trọng của việc điều chỉnh và làm việc với chủ nhân của bạn. Điều này có thể đặc biệt cần thiết nếu bạn làm việc ca đêm.

Đánh giá cũng đề cập rằng các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có xu hướng làm giảm căng thẳng rủi ro có thể gây ra trong thai kỳ, có lẽ để trấn an phụ nữ mang thai và không gây ra hơn nhấn mạnh. Nhưng các nhà cung cấp này có thể có một điểm: Hãy nhớ rằng cơ hội sảy thai sau 6 tuần - đó là khoảng thời gian hầu hết phụ nữ xác nhận mang thai - là khá nhỏ.

Sinh non và tỷ lệ sinh thấp

Một nghiên cứu nhỏ khác liên quan đến căng thẳng với sinh non - sinh trước 37 tuần mang thai).

Trẻ sinh non có nhiều khả năng bị chậm phát triển và rối loạn học tập. Khi trưởng thành, họ có nhiều khả năng gặp các vấn đề sức khỏe mãn tính, như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường.

Cũng tương quan là nhẹ cân (cân nặng dưới 5 1/2 pounds).

Mặt khác, trẻ sinh non được sinh ra mỗi ngày và hầu hết đều làm khá tốt. Điểm chính là để tránh thêm các yếu tố rủi ro - như căng thẳng - vào thai kỳ của bạn nếu bạn có thể (hoặc tìm cách điều trị), bởi vì càng ít yếu tố rủi ro, kết quả càng tốt.

Ảnh hưởng của stress đến con bạn sau khi sinh

Thật không may, trong một số trường hợp, ảnh hưởng của căng thẳng trước khi sinh xuất hiện muộn hơn - đôi khi, nhiều năm sau đó.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy trẻ em có thể dễ bị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) sau căng thẳng trước khi sinh. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy một liên kết có thể có để phát triển trầm cảm khi còn là thiếu niên.

Tất nhiên, một khi em bé của bạn đến, bạn có thể thấy bạn có một loạt các yếu tố gây căng thẳng mới.

Nếu bạn làm căng thẳng chăm sóc trẻ sơ sinh, hãy cố gắng ngủ nhiều hơn khi bạn có thể và tập trung vào các thực phẩm lành mạnh. Yêu cầu đối tác của bạn chăm sóc em bé để bạn có thể làm điều gì đó cho bản thân như đi dạo, viết nhật ký hoặc nói chuyện với bạn bè. Biết điều đó không sao khi nói không với quá nhiều khách truy cập hoặc ưu tiên người nhỏ bé của bạn hơn là một nhà bếp sạch sẽ.

Giảm căng thẳng khi mang thai

Bây giờ đối với một số tin tốt: Nó không phải là cách này. Bạn có thể nhận được cứu trợ. Dưới đây là một số cách bạn có thể bình tĩnh và giúp em bé của bạn:

1. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng

Đây có thể là đối tác của bạn, người bạn tốt nhất, bác sĩ, nhà trị liệu hoặc một phụ nữ mang thai khác. Tham gia một nhóm mẹ, trực tuyến hoặc IRL. Có thể trút giận và cảm thấy được nghe là rất có giá trị, cho dù bạn có nhận được một giải pháp ngay lập tức hay không.

2. Yêu cầu mạng của bạn giúp đỡ

Nó có thể không tự nhiên đến với bạn, nhưng nó CÒN hơn OK để yêu cầu giúp đỡ. Rất có thể, bạn bè, gia đình, hàng xóm và đồng nghiệp của bạn rất muốn giúp đỡ, nhưng không nên biết bắt đầu từ đâu. Và nếu họ đủ khôn ngoan để hỏi, hãy chấp nhận lời đề nghị của họ!

Yêu cầu trợ giúp tạo sổ đăng ký cho bé, nấu một vài bữa ăn cho tủ đông hoặc mua cũi với bạn.

3. Hãy chú ý

Điều này có thể có nghĩa là tập yoga trước khi sinh hoặc nghe một ứng dụng thiền. Hít một loạt hơi thở sâu, để tâm trí bạn bình tĩnh với mỗi lần thở ra. Lặp lại một câu thần chú tập trung vào bạn. Trực quan tưởng tượng cuộc sống với trẻ sơ sinh của bạn. Tâm trí tận hưởng những điều nhỏ nhặt mỗi ngày. Nhật ký suy nghĩ của bạn. Tận hưởng thư giãn cơ bắp hướng dẫn.

Đây là tất cả các cách để làm chậm suy nghĩ của bạn - chính xác những gì bạn cần khi tâm trí của bạn đang chạy đua.

4. Giữ sức khỏe

Ah, những thứ tốt ‘ol tốt: nghỉ ngơi và tập thể dục. Đi ngủ sớm hơn bình thường hoặc thưởng thức trong giấc ngủ ngắn đó. Hãy thử các bài tập tác động thấp như bơi lội hoặc đi bộ, hoặc thực hiện một chuỗi yoga ngắn trước khi sinh.

5. Xem xét thức ăn của bạn

Chắc chắn, bạn có thể có những cơn thèm ăn khét tiếng hoặc cần thực phẩm ngay lập tức. Và trên hết thèm ăn khi mang thai, ăn uống căng thẳng là có thật. Nhưng cũng đảm bảo rằng bữa ăn của bạn (tương đối) cân bằng và lành mạnh.

Tránh đường càng nhiều càng tốt (chúng tôi biết nó không phải lúc nào cũng dễ dàng), và uống thật nhiều nước. Nhớ ăn sáng.

6. Biết sự thật

Mang thai - và đặc biệt là mang thai sau khi mất - có thể mang lại nhiều nỗi sợ hãi. Hiểu rằng sảy thai trở nên ít có khả năng hơn sau mỗi tuần trôi qua, và nó đặc biệt khó xảy ra sau 13 tuần.

Biết khi nào nên rời khỏi máy tính của bạn (vâng, bạn!). Don vặn xoắn ốc trong nhiều giờ nghiên cứu - điều đó chỉ gây ra căng thẳng nhiều hơn.

Nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng của bạn. Họ sẽ có thể cung cấp cho bạn sự yên tâm và giúp đỡ duy nhất cho tình huống và nhu cầu của bạn.

7. Nghe nhạc

Nghe nhạc chỉ trong 30 phút có thể làm giảm cortisol, đây là hormone gây căng thẳng chính của cơ thể bạn. Thoát khỏi sự căng thẳng, ngay cả khi nó CÒN trong khi đi làm.

8. Cảm nhận cảm giác

Tiếng cười là thuốc. Xem bản romcom mới nhất hoặc chọn cuốn tiểu thuyết vui vẻ đó. Gọi cho bạn thân của bạn và chia sẻ một tiếng cười. Hoặc đi theo hướng khác và rơi nước mắt đã tích tụ. Đôi khi, không có sự giải tỏa căng thẳng nào tốt hơn một tiếng khóc tốt.

9. Nuông chiều bản thân

Ngâm mình trong bồn nước ấm (nhưng không nóng). Nhận một massage trước khi sinh hoặc yêu cầu đối tác của bạn chà chân. Tất cả đều là cách khắc phục nhanh chóng cho những cơn đau khi mang thai - và cả những thuốc giảm căng thẳng tốt nữa.

10. Làm chậm nó xuống

Cho phép bản thân để không quá khó khăn. Bạn có thể muốn làm tất cả, nhưng xem xét thực hiện một hoặc hai nhiệm vụ khỏi danh sách việc cần làm của bạn hoặc xem liệu người khác có thể làm điều đó thay thế. Hoặc nếu bạn gặp khó khăn khi nói không có yêu cầu, hãy yêu cầu đối tác của bạn làm người gác cổng và nói điều đó cho bạn.

11. Thực hành và lên kế hoạch

Tham gia bất kỳ lớp học nào (sinh nở, chăm sóc trẻ sơ sinh) có sẵn thông qua bệnh viện của bạn. Tham quan bệnh viện của bạn, đơn vị chuyển dạ và chuyển dạ để biết những gì mong đợi và các nguồn lực sẵn có.

Viết kế hoạch sinh của bạn - các bác sĩ sẽ biết bạn thích gì và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi có thể hình dung ngày trọng đại và hơn thế nữa.

12. Theo dõi mức độ căng thẳng của bạn

Nếu tất cả bắt đầu cảm thấy như quá nhiều, hãy nói với bác sĩ của bạn ngay lập tức. Họ có thể giúp giải quyết trầm cảm và lo lắng với liệu pháp và các phương pháp điều trị khác.

Mang đi

Bạn không đơn độc nếu bạn cảm thấy căng thẳng khi mang thai - điều đó hoàn toàn bình thường, và những căng thẳng hàng ngày của phụ nữ mang thai don don thường ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ hoặc em bé.

Nó căng thẳng mãn tính mà bạn cần phải coi chừng. Nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn - có thai hay không - mà còn có thể làm phức tạp quá trình chuyển dạ và phát triển bé.

Tin tốt là có nhiều cách bạn có thể giữ căng thẳng. Dành thêm một chút thời gian để tự chăm sóc bản thân mà không cảm thấy tội lỗi. Biết các lựa chọn của bạn để giảm căng thẳng và kết hợp chúng trong cuộc sống của bạn có thể giúp làm cho những ngày này trôi chảy hơn một chút và giữ cho bạn và em bé khỏe mạnh hơn.