Các triệu chứng của căng thẳng và lo lắng (và cách kiểm soát)

NộI Dung

• Điều gì có thể cho thấy căng thẳng hoặc lo lắng
• Căng thẳng và lo lắng có giống nhau không?
• Điều gì xảy ra nếu tôi không quản lý được căng thẳng?
• Cách kiểm soát căng thẳng và lo lắng hiệu quả
• Biện pháp khắc phục căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng thường xuyên có thể gây ra một số vấn đề như tăng cân, hội chứng ruột kích thích và loét dạ dày, ngoài việc tạo điều kiện cho sự xuất hiện của các bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như cúm, và góp phần khởi phát ung thư chẳng hạn.

Tăng cân xảy ra do căng thẳng thường dẫn đến tăng sản xuất cortisol, một loại hormone chịu trách nhiệm kiểm soát căng thẳng, giữ cho lượng đường trong máu và huyết áp ổn định và góp phần vào hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Tìm hiểu về các nguyên nhân khác gây tăng cân nhanh chóng.

Do đó, cortisol dư thừa làm tăng tích tụ chất béo trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng, ngoài ra làm cho hệ thống miễn dịch yếu hơn, tăng cường sự phát triển của các bệnh nhiễm trùng.

Điều gì có thể cho thấy căng thẳng hoặc lo lắng

Căng thẳng và lo lắng được biểu hiện thông qua một số triệu chứng, chẳng hạn như:

• Tim và thở nhanh;
• Đổ mồ hôi, đặc biệt là ở tay;
• Run và chóng mặt;
• Khô miệng;
• Giọng nói bị mắc kẹt và một khối u trong cổ họng của tôi;
• Cắn móng tay của bạn;
• Thường xuyên đi tiểu và đau bụng.

Tuy nhiên, khi những triệu chứng này phổ biến, có thể có những triệu chứng khác, chẳng hạn như:

• Thay đổi giấc ngủ, chẳng hạn như ngủ quá ít hoặc quá nhiều trong khi vẫn mệt mỏi;
• Đau cơ;
• Những thay đổi trên da, đặc biệt là mụn nhọt;
• Áp suất cao;
• Thay đổi cảm giác thèm ăn, tăng hoặc mất ham muốn ăn uống;
• Khó tập trung và hay quên.

Hầu hết mọi người đều từng phải trải qua những tình huống căng thẳng ở trường học, gia đình hoặc nơi làm việc, tuy nhiên, những tình huống nhỏ như mất đồ hoặc tắc đường cũng là những nguyên nhân phổ biến gây ra căng thẳng. Xem sự khác biệt về các triệu chứng giữa căng thẳng thể chất và cảm xúc.

Căng thẳng và lo lắng có giống nhau không?

Căng thẳng và lo lắng là những cụm từ được sử dụng để chỉ cùng một ý nghĩa, tuy nhiên, căng thẳng có liên quan đến bất kỳ tình huống hoặc suy nghĩ nào gây ra sự thất vọng và lo lắng, kết thúc một cách tự phát.

Mặt khác, lo lắng có liên quan đến nỗi sợ hãi vô cớ, đau khổ, lo lắng quá mức, đau khổ và khó chịu nội tâm to lớn do cảm giác nguy hiểm và không chắc chắn thường gặp hơn trong các bệnh tâm thần, cũng như ở bệnh trầm cảm. Học cách nhận biết cơn lo âu.

Do đó, trong hầu hết các trường hợp, căng thẳng là cảm giác mất kiểm soát tình hình và thường góp phần vào hiệu suất tốt hơn vì nó có thể trở thành động lực. Tuy nhiên, khi phản ứng này diễn ra quá mức, kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tháng có thể gây hại cho sức khỏe.

Điều gì xảy ra nếu tôi không quản lý được căng thẳng?

Căng thẳng phải được kiểm soát để ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh như:

• Hội chứng ruột kích thích, được đặc trưng bởi ruột không kiểm soát được;
• Hội chứng chuyển hóa, dẫn đến tăng cân, tiểu đường và huyết áp cao;
• Loét dạ dày;
• Rụng tóc và móng tay dễ gãy.

Ngoài ra, nguy cơ phát triển các bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như cúm hoặc mụn rộp, càng lớn do hệ thống miễn dịch bị suy yếu.

Cách kiểm soát căng thẳng và lo lắng hiệu quả

Để kiểm soát các triệu chứng gây căng thẳng và lo lắng, điều quan trọng là phải chiếm lĩnh tâm trí bằng những suy nghĩ tích cực và thở đúng cách, hít thở sâu và thở ra từ từ.

Các chiến lược khác có thể giúp ích là uống trà hoa cúc hoặc trà nữ lang, hoặc uống nước cam và chanh dây để giúp bạn thư giãn. Tìm hiểu thêm các mẹo có thể giúp kiểm soát lo lắng.

Biện pháp khắc phục căng thẳng và lo lắng

Khi điều trị bằng các biện pháp tự nhiên hoặc các kỹ thuật thư giãn, người bệnh nên đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để xác định nguyên nhân gây căng thẳng và lo lắng, từ đó có thể điều trị theo nguyên nhân.

Ngoài ra, trong một số trường hợp, bác sĩ tâm thần có thể đề nghị sử dụng một số loại thuốc như Alprazolam hoặc Diazepam chẳng hạn. Xem các biện pháp khắc phục lo lắng khác.

Xem video để biết tất cả những thực phẩm có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng: