Đèn Mặt Trời có thực sự nâng đỡ tinh thần của bạn và điều trị chứng rối loạn tâm lý theo mùa không?

NộI Dung

• Đèn trời là gì?
• Sử dụng đèn mặt trời
• Đèn mặt trời chữa rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)
• Đèn trời cho bệnh trầm cảm
• Đèn mặt trời chữa rối loạn giấc ngủ
• Đèn mặt trời chữa bệnh mất trí nhớ
• Những quan niệm sai lầm về việc sử dụng đèn trời
• Rủi ro sức khỏe
• Cách sử dụng
• Nơi để mua
• Mang đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Đèn trời là gì?

Đèn mặt trời, còn được gọi là đèn SAD hoặc hộp trị liệu bằng ánh sáng, là loại đèn đặc biệt bắt chước ánh sáng tự nhiên ngoài trời. Liệu pháp ánh sáng, đôi khi còn được gọi là liệu pháp ánh sáng rực rỡ, là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn ái kỷ theo mùa (SAD).

SAD là một dạng trầm cảm xảy ra vào mùa thu và mùa đông khi có ít giờ ánh sáng mặt trời hơn.

Ánh sáng từ đèn mặt trời được cho là có tác động tích cực đến serotonin và melatonin. Những hóa chất này giúp kiểm soát chu kỳ ngủ và thức của bạn. Serotonin cũng giúp giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng. Mức độ thấp của serotonin có liên quan đến trầm cảm.

Sử dụng đèn mặt trời

Đèn mặt trời được sử dụng phổ biến nhất để điều trị SAD, nhưng liệu pháp ánh sáng cũng được sử dụng để điều trị các tình trạng khác, bao gồm:

• Phiền muộn
• rối loạn giấc ngủ
• sa sút trí tuệ

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những tình trạng này và cách đèn mặt trời có thể giúp ích.

Đèn mặt trời chữa rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)

SAD là một loại trầm cảm bắt đầu và kết thúc vào cùng một thời điểm hàng năm khi ngày của chúng trở nên ngắn hơn. Những người sống xa về phía bắc của đường xích đạo dễ mắc bệnh hơn những người sống ở vùng có khí hậu nắng hơn.

SAD có thể gây ra các triệu chứng suy nhược, chẳng hạn như cảm thấy chán nản hầu hết thời gian trong ngày, năng lượng thấp và có ý định tự tử. Ngủ quá nhiều và tăng cân cũng là những dấu hiệu phổ biến của SAD.

Ngồi trước đèn nắng trong vòng một giờ đầu tiên sau khi thức dậy mỗi ngày có thể cải thiện các triệu chứng của SAD trong vòng vài ngày đến vài tuần.

A nhận thấy rằng kết quả có thể được nhìn thấy nhanh nhất là 20 phút sau phiên đầu tiên. Vì liệu pháp ánh sáng có tác dụng nhanh chóng và ít tác dụng phụ nên đây thường là dòng điều trị đầu tiên cho SAD, hơn là thuốc chống trầm cảm.

Theo nghiên cứu, liệu pháp ánh sáng dường như cải thiện hoạt động serotonin và sản xuất melatonin, giúp cải thiện tâm trạng và giúp khôi phục nhịp sinh học để cải thiện giấc ngủ.

Đèn trời cho bệnh trầm cảm

Liệu pháp ánh sáng đôi khi được sử dụng để điều trị một số loại trầm cảm trái mùa. A về hiệu quả của liệu pháp ánh sáng được sử dụng riêng hoặc kết hợp với thuốc chống trầm cảm cho thấy rằng cả hai cách tiếp cận đều có lợi.

Những người tham gia nghiên cứu được chia thành ba nhóm:

• một nhóm được điều trị bằng ánh sáng và một viên thuốc giả dược
• một nhóm nhận được thiết bị ánh sáng giả dược và thuốc chống trầm cảm
• một nhóm được điều trị bằng thuốc chống trầm cảm và ánh sáng

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng liệu pháp ánh sáng, khi được sử dụng một mình hoặc kết hợp với thuốc chống trầm cảm, có khả năng chống lại các triệu chứng trầm cảm tốt hơn so với giả dược.

Đèn mặt trời chữa rối loạn giấc ngủ

Liệu pháp ánh sáng rực rỡ là một phương pháp điều trị hiệu quả cho một số chứng rối loạn thức - ngủ.

Một số chứng rối loạn giấc ngủ, trễ máy bay và làm việc theo ca có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể bạn. Đây là “đồng hồ cơ thể” bên trong giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày và ngủ vào ban đêm.

Khi nhịp sinh học của cơ thể bạn bị xáo trộn, nó có thể gây mất ngủ và cực kỳ mệt mỏi. Nó cũng có thể cản trở khả năng hoạt động của bạn.

Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo từ đèn mặt trời trong những thời điểm nhất định có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và cải thiện thời gian ngủ và thức của bạn.

Đèn mặt trời chữa bệnh mất trí nhớ

đã phát hiện ra rằng liệu pháp ánh sáng có thể giúp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ liên quan đến bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ.

Rối loạn giấc ngủ thường gặp ở những người bị sa sút trí tuệ và thường dẫn đến kích động và trầm cảm. Liệu pháp ánh sáng có thể cải thiện các triệu chứng này.

Hiệu quả của liệu pháp ánh sáng và việc sử dụng hệ thống chiếu sáng 24 giờ trong các cơ sở chăm sóc cũng đang được đánh giá. Theo một nghiên cứu gần đây, việc tiếp xúc với ánh sáng cường độ cao trong ngày không đủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của những cư dân mắc chứng sa sút trí tuệ.

Những quan niệm sai lầm về việc sử dụng đèn trời

Điều quan trọng cần lưu ý là đèn nắng để trị rám nắng và đèn dùng để điều trị các rối loạn về da không giống với đèn dùng cho SAD và các bệnh lý khác được đề cập trong bài viết này.

Đèn mặt trời được sử dụng cho SAD lọc hầu hết hoặc tất cả tia cực tím (UV). Sử dụng sai loại đèn có thể làm hỏng mắt và gây ra các tác dụng phụ khác.

Loại đèn mặt trời được sử dụng để điều trị SAD sẽ không làm bạn bị rám nắng hoặc làm tăng nồng độ vitamin D.

Rủi ro sức khỏe

Đèn mặt trời thường được coi là an toàn vì chúng không phát ra bức xạ UV. Nếu các tác dụng phụ xảy ra, chúng thường nhẹ và tự biến mất trong vài ngày.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra có thể bao gồm:

• đau đầu
• mỏi mắt
• buồn nôn

Bạn có thể kiểm soát các tác dụng phụ của mình bằng cách ngồi xa đèn chiếu sáng mặt trời hơn hoặc giảm thời gian ngồi trước đèn mặt trời.

Một số người có thể bị tăng nhạy cảm với ánh sáng do một số bệnh lý, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng, lupus hoặc rối loạn mô liên kết.

Liệu pháp ánh sáng cũng có thể gây ra giai đoạn hưng cảm ở những người bị rối loạn lưỡng cực. Nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng đèn chiếu sáng mặt trời nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào trong số này.

Cách sử dụng

Để có được kết quả tốt nhất từ ​​đèn trời, ánh sáng cần phải đi vào mắt bạn một cách gián tiếp. Đôi mắt của bạn nên mở, nhưng bạn nên tránh nhìn trực tiếp vào ánh sáng.

Theo Cleveland Clinic, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để sử dụng đèn chiếu nắng để trị liệu bằng ánh sáng.

Nên dùng đèn mặt trời có cường độ 10.000 lux cho SAD. Cao hơn 9.900 lux so với ánh sáng tiêu chuẩn trung bình trong gia đình.

Các cường độ khác nhau có sẵn và thời gian bạn nên ở trước đèn mặt trời tùy thuộc vào cường độ. Dưới đây là cách sử dụng đèn trời để có kết quả tốt nhất:

• Đặt đèn trời trên bàn hoặc bàn cách mặt bạn từ 16 đến 24 inch.
• Đặt đèn mặt trời 30 độ trên cao.
• Không nhìn thẳng vào ánh sáng.
• Ngồi trước đèn nắng từ 20 đến 30 phút hoặc thời gian do nhà sản xuất hoặc bác sĩ khuyến cáo.
• Cố gắng sử dụng đèn mặt trời vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Nơi để mua

Bạn có thể mua đèn trời ở các cửa hàng bán lẻ và trực tuyến mà không cần toa bác sĩ. Chi phí trung bình của một chiếc đèn chiếu sáng mặt trời là khoảng 150 đô la, nhưng giá khác nhau tùy thuộc vào nhà bán lẻ, thương hiệu và cường độ.

Kiểm tra các loại đèn này có sẵn trên Amazon.

Chọn đèn chiếu sáng sử dụng ánh sáng trắng để có kết quả tốt nhất.

Mang đi

Sử dụng đèn mặt trời liên tục có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và các triệu chứng khác của SAD. Nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng và luôn tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất.