Khi nào cần bổ sung canxi

NộI Dung

• Nguy cơ của việc bổ sung quá nhiều canxi
• Khi nào cần bổ sung canxi
• Khuyến nghị hàng ngày về canxi và vitamin D

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể vì ngoài vai trò là một phần cấu tạo nên răng và xương, nó cũng rất quan trọng để gửi các xung thần kinh, giải phóng một số hormone, cũng như góp phần vào quá trình co cơ.

Mặc dù canxi có thể được hấp thụ trong chế độ ăn uống, thông qua việc tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi như sữa, hạnh nhân hoặc húng quế, nó thường cũng cần được bổ sung dưới dạng bổ sung, đặc biệt ở những người không tiêu thụ đủ khoáng chất hoặc ở trẻ em. và người cao tuổi, những người cần nhiều hơn.

Mặc dù rất quan trọng đối với cơ thể, nhưng lượng canxi dư thừa cũng có thể gây ra một số vấn đề nghiêm trọng như sỏi thận, do đó, bất kỳ việc bổ sung khoáng chất này đều phải được đánh giá và hướng dẫn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Nguy cơ của việc bổ sung quá nhiều canxi

Bổ sung quá nhiều canxi và vitamin D làm tăng nguy cơ:

• Sỏi thận; vôi hóa các mạch máu;
• Huyết khối; tắc nghẽn của các mạch;
• Tăng huyết áp, đột quỵ và đau tim.

Tình trạng dư thừa canxi xảy ra do ngoài việc bổ sung, khoáng chất này còn được tiêu thụ qua thức ăn, với sữa và các dẫn xuất của nó là nguồn chính. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu canxi để không cần bổ sung.

Khi nào cần bổ sung canxi

Thuốc bổ sung canxi và vitamin D được khuyến nghị chủ yếu cho phụ nữ đang điều trị bằng liệu pháp thay thế hormone, vì đây là cách thực sự giảm nguy cơ loãng xương.

Vì vậy, những phụ nữ không dùng hormone thay thế chỉ nên bổ sung vitamin D3, đây là dạng không hoạt động của vitamin này, sẽ được thận kích hoạt chỉ với lượng cần thiết cho cơ thể. Vitamin D rất cần thiết để tăng khả năng hấp thụ canxi ở ruột và giúp xương chắc khỏe. Xem 6 lợi ích của vitamin D.

Khuyến nghị hàng ngày về canxi và vitamin D

Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, lượng canxi được khuyến nghị là 1200 mg mỗi ngày và 10 mcg mỗi ngày vitamin D. Chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng này, và tắm nắng hàng ngày ít nhất 15 phút để tăng vitamin D sản xuất.

Vì vậy, việc bổ sung các chất dinh dưỡng này sau khi mãn kinh cần được bác sĩ đánh giá tùy theo tình trạng sức khỏe, thói quen ăn uống và việc sử dụng liệu pháp thay thế hormone.

Để tránh phải uống thuốc bổ sung, hãy xem cách tăng cường xương trong thời kỳ mãn kinh.