3 Bổ sung tại nhà để thực hành bài tập

NộI Dung

• 1. Eggnog cho bệnh phì đại cơ
• 2. Vitamin trị chuột rút
• 3. Vitamin giúp xương chắc khỏe

Bổ sung vitamin tự nhiên cho vận động viên là cách tuyệt vời để tăng lượng chất dinh dưỡng quan trọng cho những người tập luyện, nhằm tăng tốc độ phát triển cơ bắp khỏe mạnh.

Đây là những thực phẩm bổ sung tự chế giàu magiê, canxi và protein giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của chuột rút, củng cố xương và thúc đẩy tăng cơ.

1. Eggnog cho bệnh phì đại cơ

Đập 1 quả trứng, 1 sữa chua đặc và 1 thìa đường vào máy xay sinh tố.

Loại trứng này rất tốt để dùng sau khi tập luyện, vì nó làm tăng lượng protein và giúp tăng khối lượng cơ.

221 calo và 14,2 g protein

2. Vitamin trị chuột rút

Đánh nhuyễn 57 g hạt bí ngô, 1 cốc sữa và 1 quả chuối vào máy xay. Với loại vitamin này, có thể có tất cả lượng magiê cần thiết cho một ngày.

Ngoài việc bổ sung loại vitamin này, điều cần thiết là uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, vì tình trạng mất nước làm xuất hiện chuột rút.

531 calo và 370 mg magiê.

3. Vitamin giúp xương chắc khỏe

Đánh tan 244 g sữa, 140 g đu đủ và 152 g dâu tây trong máy xay sinh tố. Ngoài loại vitamin này, để hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết trong một ngày, cần uống thêm một ly sữa, 1 sữa chua và 1 lát pho mát.

244 calo và 543 mg canxi

Bất kỳ chất bổ sung tự nhiên hoặc viên uống nào phải luôn có sự đồng hành của chuyên gia y tế như bác sĩ dinh dưỡng.

Xem thêm: Thực phẩm bổ sung để tăng cơ