Những đặc quyền đáng ngạc nhiên về vùng chậu khi đi tiểu trong vòi hoa sen

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đi tiểu khi tắm có nên là động tác tập kegel mới của bạn không? Theo Lauren Roxburgh-một chuyên gia tích hợp cấu trúc và cơ cấu được trích dẫn trong một bài báo gần đây của Goop-câu trả lời là có. (Đi tiểu trong vòi hoa sen có tốt hơn cho môi trường không?)

Roxburgh gợi ý bạn nên chọn vị trí số 1 khi ngồi xổm dưới vòi hoa sen. Nếu bạn cần một bức tranh tinh thần, hãy tưởng tượng bạn đang đi vệ sinh trong rừng. Roxburgh giải thích: “Khi bạn ngồi xổm để đi tiểu thay vì ngồi thẳng trên bồn cầu, bạn sẽ tự động thu vào cơ sàn chậu của mình và nó sẽ căng ra và săn lại một cách tự nhiên,” Roxburgh giải thích. Điều này cũng sẽ cho phép loại bỏ dễ dàng, sai lầm, vì niệu đạo của bạn sẽ hướng thẳng xuống phía dưới so với khi bạn ngồi trên toilet, nơi thường nằm nghiêng.

Sau khi nghe điều này, chúng tôi có rất nhiều câu hỏi. (Điều này có thực sự hợp pháp không? Nó hoạt động như thế nào?) Vì vậy, chúng tôi đã hỏi một vài tài liệu về sàn chậu và nếu, uh, ngồi xổm trong vòi hoa sen thực sự có thể tăng cường sức khỏe.

Sàn chậu là gì?

Bộ cơ huyền bí này là gì, và tại sao chúng ta lại quan tâm? Chà, sàn chậu của bạn là vùng cơ và mô nằm dưới xương chậu. Ob-gyn Kecia Gaither, M.D., và Giám đốc Tiếp cận chu sinh tại Trung tâm Y tế Montefiore và Đại học Y Albert Einstein ở Bronx, NY cho biết. "Nó giữ cố định các cơ quan vùng chậu, như tử cung và bàng quang; giúp bạn giữ nước tiểu và phân; hỗ trợ hoạt động tình dục; và ổn định các khớp nối."

Và khu vực đó không chính xác được làm bằng thép; Gaither nói theo thời gian, ho mãn tính, lười vận động và (phổ biến nhất) là mang thai, sàn chậu yếu đi. Fahimeh Sasan, phó giáo sư sản, phụ khoa và khoa học sinh sản tại Trường Y Icahn ở Mount Sinai, gợi ý rằng sàn chậu giống như một chiếc võng. Khi bạn còn trẻ - và nói chung là trước khi mang thai - chiếc võng này rất chặt chẽ và chắc chắn, với sự hỗ trợ cấu trúc tuyệt vời. Cô giải thích: “Theo thời gian và thời kỳ mang thai, võng bắt đầu chùng xuống và yếu đi - do đó bạn có thể thấy các trung tâm của võng cũ bị lún hoặc chùng xuống như thế nào khi sử dụng.

Tại sao bạn cần củng cố nó?

Sasan nói, đảm bảo những cấu trúc này vẫn bền vững là điều quan trọng. Sàn chậu yếu có thể dẫn đến các vấn đề như tiểu không tự chủ và phân (AKA khả năng duy trì kiểm soát bàng quang và nhu động ruột của bạn). Nó cũng có thể dẫn đến sa tử cung và sa âm đạo theo thời gian, xảy ra khi các cơ và dây chằng ở vùng chậu yếu đến mức không thể nâng đỡ tử cung. Điều này khiến tử cung trượt xuống âm đạo và nhô ra ngoài, đồng thời có thể gây ra các vấn đề như loét hoặc sa các cơ quan khác, chẳng hạn như trực tràng.

Ngoài ra, việc săn chắc sàn chậu sẽ có khả năng dẫn đến quan hệ tình dục tốt hơn. Vì cơ này co lại một cách tự nhiên trong khi cao trào, bạn sẽ đưa cực khoái của mình lên một đỉnh với những cảm giác sâu hơn - và mọi thứ ở tầng dưới cũng sẽ chặt chẽ hơn, điều mà chàng của bạn sẽ thích.

Quay lại Phòng tắm ...

Chúng tôi nhận thấy rằng bạn nên tăng cường sức mạnh cho sàn chậu của mình ... nhưng liệu có thực sự lợi ích khi ngồi xổm để đi tiểu dưới vòi nước đang chảy đó không? Về mặt lý thuyết là có, Jenny M. Jaque, M.D., một trợ lý giáo sư tại Bệnh viện Keck thuộc Đại học Nam California cho biết. Nhưng các đặc quyền này không liên quan nhiều đến việc đi tiểu: "Một người phụ nữ phải ngồi xổm để đi tiểu khi đứng lên để tránh són tiểu và hành động ngồi xổm kết hợp với cơ mông. Những cơ này tham gia vào toàn bộ sàn chậu, trái ngược với chỉ làm các bài tập kegel, chủ yếu tập trung vào một cơ - cơ ức đòn chũm - ngăn dòng chảy của nước tiểu. Đi tiểu ở tư thế ngồi xổm cũng làm giảm áp lực đi xuống mà bạn cần phải tác động để bắt đầu dòng chảy, điều này cũng giúp bảo vệ sàn chậu của bạn trong tương lai sa sút. "

Hai tài liệu khác của chúng tôi chỉ đơn giản là giới thiệu các bài tập kegel cơ bản của bạn. Sasan giải thích: "Đây là khi bạn siết chặt sàn chậu - hành động tương tự như bạn làm khi cố gắng nhịn tiểu hoặc đi tiêu. Giữ động tác siết chặt trong khoảng 10 giây, thư giãn và lặp lại", Sasan giải thích. "Các bài tập Kegel tăng cường cơ sàn chậu và giúp giảm sự suy yếu và chảy xệ."

Sasan nói rằng bạn có thể và nên thực hiện bài tập này hàng trăm lần mỗi ngày. Phần tốt nhất? Bạn có thể thực hiện các bài tập kegel ở bất cứ đâu, vì không ai biết bạn đang thực hiện chúng! Bạn tập kegels càng nhiều, sàn chậu của bạn sẽ càng khỏe, điều này sẽ giúp giải quyết các vấn đề như tiểu không kiểm soát - đặc biệt là khi bạn già đi, vì các cơ đó suy yếu theo tuổi tác.

Và đối với vấn đề vệ sinh xung quanh việc đi tiểu khi tắm? Trừ khi bạn bị nhiễm trùng như nhiễm trùng tiểu, nước tiểu là vô trùng, vì vậy không có gì phải lo lắng về điều đó. Bạn sẽ làm gì với kiến ​​thức đó - đó là quyền quyết định của bạn!

Đánh giá cho