Ứng dụng SWEAT vừa ra mắt các bài tập Barre và Yoga với các huấn luyện viên mới

NộI Dung

• 7 phút Glutes and Quads Workout với Britany Williams
• Phổi bên luân phiên
• Xung phổi bên
• Ngồi xổm xuống ghế Ngồi xổm
• Squat Pulse
• Lunge để Squat
• Sumo Squat Pulse
• Đánh giá cho

Khi bạn nghĩ đến ứng dụng SWEAT của Kayla Itsines, có lẽ bạn sẽ nghĩ ngay đến các bài tập thể dục cường độ cao. Từ các chương trình chỉ dành cho trọng lượng cơ thể cho đến đào tạo tập trung vào tim mạch, SWEAT đã giúp hàng triệu người trên khắp thế giới đạt được mục tiêu về thể hình của họ. Nhưng nếu bạn đang khao khát một thứ gì đó khác với ứng dụng, bạn đang gặp may. SWEAT vừa ra mắt các chương trình barre và yoga do ba huấn luyện viên tài năng mới dẫn dắt.

"Thực tế là nhiều phụ nữ không tập luyện theo một phong cách thể dục," Itsines chia sẻ trong một tuyên bố. "Họ muốn có thể bao gồm các phong cách thể dục khác, như barre hoặc yoga, cùng với các bài tập cường độ cao và sức mạnh của họ. Phụ nữ muốn có nhiều sự lựa chọn và đa dạng hơn trong việc tập luyện của họ với sự tự do và sức mạnh để tập luyện theo ý mình." (Liên quan: Kayla Itsines chia sẻ điều gì đã truyền cảm hứng cho cô ấy để khởi động một chương trình tập luyện sau khi mang thai)

Trước khi ra mắt mới, SWEAT đã cung cấp một chương trình Yoga Toàn thân và Tâm trí (BAM) bao gồm các động tác lấy cảm hứng từ yoga do yogi Sjana Elise dạy. Nhưng hiện tại, chương trình đang mở rộng để cung cấp nhiều lớp học hơn nữa với sự trợ giúp của các giảng viên vinyasa là Phyllicia Bonanno và Ania Tippkemper. Các chương trình mới của họ - Yoga với Phyllicia và Yoga với Ania - sẽ cùng với chương trình BAM hiện có của Elise trên ứng dụng. (Hãy xem bài thiền và yoga trong bồn tắm âm thanh này từ Bonanno vào lần tiếp theo khi bạn cảm thấy lo lắng.)

Chương trình sáu tuần của Bonanno phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ thể dục và không yêu cầu thiết bị (ngoài thảm tập yoga, mặc dù bạn có thể sử dụng khăn tắm để thay thế). Mỗi tuần, bạn sẽ được khuyến khích hoàn thành ba lớp học, có 4-6 trình tự mỗi lớp. Mỗi chuỗi bao gồm một số tư thế yoga và sẽ mất từ ​​3-8 phút để hoàn thành, vì vậy bạn có thể mong đợi tổng thời gian tập luyện là khoảng 15-45 phút, tùy thuộc vào lớp học. Ngoài ra, chương trình của Bonanno khuyến nghị hai buổi tập tim mạch cường độ thấp tùy chọn để kết thúc tuần.

"Đối với những phụ nữ bắt đầu tập yoga, chương trình của Phyllicia là hoàn hảo vì nó cung cấp một phong cách yoga nhẹ nhàng và dễ tiếp cận, giúp phụ nữ có thể khám phá khả năng thể chất của mình một cách an toàn", Itsines cho biết trong một tuyên bố.

Chương trình của Tippkemper tuân theo định dạng của Bonanno, cung cấp một chương trình sáu tuần với ba lớp vinyasa và hai bài tập tim mạch cường độ thấp mỗi tuần. Mỗi lớp học của Tippkemper sẽ có sáu chuỗi, nhưng các tư thế sẽ dài hơn - mỗi tư thế lên đến 12 phút, nâng tổng thời gian tập luyện lên khoảng 30-45 phút mỗi lớp. (Liên quan: 14 Tư thế Yoga Nâng cao để Cải tiến Quy trình Vinyasa của bạn)

Trong khi chương trình của Tippkemper thân thiện với người mới bắt đầu, các bài tập của cô ấy bao gồm nhiều tư thế phi truyền thống hơn cho những người muốn đẩy mình trên thảm. Ngoài một tấm thảm tập yoga (hoặc khăn tắm), bạn cũng sẽ cần một tấm tập yoga và một miếng đệm tập yoga. FTR, tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng thay thế bằng gối hoặc đệm ở nhà nếu cần.

Đối với chương trình Barre mới của SWEAT, các lớp học sẽ do Britany Williams phụ trách. Cách đây nhiều năm, huấn luyện viên bắt đầu thực hiện barre để giúp kiểm soát ảnh hưởng của bệnh viêm khớp dạng thấp mãn tính của cô, một tình trạng khiến hệ thống miễn dịch tấn công mô của chính cơ thể (thường là các khớp). Giờ đây, Williams đang đưa chuyên môn của mình vào ứng dụng SWEAT, nơi các lớp học tiếp thêm sinh lực của cô sẽ kết hợp các yếu tố truyền thống của ba lê và Pilates với các chuyển động thể thao cường độ cao để xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt.

"Barre cho phép phụ nữ ra ngoài vùng an toàn của họ và khám phá mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí của họ", Williams chia sẻ trong một tuyên bố. "Cảm giác đạt được thành tích của một bài tập mới trong barre là vô cùng bổ ích. Phụ nữ không biết mình có khả năng gì cho đến khi họ tin tưởng vào bản thân và thử nó." (Liên quan: Bài tập xà đơn toàn thân tại nhà)

Chương trình sáu tuần của Williams cung cấp bốn lớp học mỗi tuần, mỗi lớp bao gồm danh sách các trình tự từ 2 đến 8 phút với tổng số 30 - 45 phút mỗi lớp. Tất cả các lớp Barre với Britany đều bao gồm các chuyển động toàn thân, nhưng với mỗi lớp, bạn có thể mong đợi sự tập trung khác nhau vào một nhóm cơ cụ thể. Nhìn chung, chương trình của Williams được thiết kế để tăng cường độ bền của cơ bắp, tăng sức mạnh và cải thiện sự cân bằng và tư thế - tất cả đều đạt được thông qua các chuyển động mục tiêu có tác động thấp và độ lặp lại cao.

Để thưởng thức chương trình Barre mới của Williams, hãy xem bài tập dành riêng cho phần thân dưới này được thiết kế đặc biệt để nhắm mục tiêu đến cơ mông và mông.

7 phút Glutes and Quads Workout với Britany Williams

Làm thế nào nó hoạt động: Thực hiện mỗi bài trong số sáu bài tập liên tục mà không có thời gian nghỉ giữa các hiệp như đã phân bổ. Tập trung vào hình thức của bạn và nhớ rằng bài tập này không phải về tốc độ mà là về duy trì hình thức và khả năng kiểm soát. Nếu bạn muốn cải thiện mọi thứ, bạn luôn có thể thêm hiệp thứ hai của bài tập để ghi 14 phút.

Có thể bạn sẽ cần: Không có thiết bị; chiếu tùy chọn.

Phổi bên luân phiên

MỘT. Đứng với chân rộng hơn chiều rộng bằng hông.

NS. Hạ thấp người sang bên phải, hạ hông về phía sau và uốn cong đầu gối phải để theo dõi thẳng hàng với chân phải. Giữ chân trái thẳng nhưng không bị khóa, với cả hai bàn chân hướng về phía trước.

NS. Đẩy chân phải ra để duỗi thẳng chân phải và lặp lại ở bên kia.

Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Xung phổi bên

MỘT. Giữ chân rộng hơn chiều rộng bằng hông.

NS. Hạ người sang bên phải, hạ hông về phía sau và uốn cong đầu gối phải để theo dõi thẳng hàng với chân phải. Giữ chân trái thẳng nhưng không bị khóa, với cả hai bàn chân hướng về phía trước.

NS. Khi ở tư thế lunge bên này, xung lên và xuống qua chân phải.

NS. Đẩy chân phải ra để duỗi thẳng chân phải và lặp lại ở bên kia.

Lặp lại 5 lần mỗi bên.

Ngồi xổm xuống ghế Ngồi xổm

MỘT. Bắt đầu với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông, hai tay ở tư thế cầu nguyện.

NS. Hạ xuống tư thế ngồi xổm, nhằm mục đích để đùi song song với mặt đất.

NS. Đứng và bước bàn chân trái cạnh bàn chân phải sao cho hai bàn chân gần nhau, ngay lập tức hạ thấp người trong tư thế ngồi xổm hẹp (nghĩ: tư thế chiếc ghế), nâng cánh tay qua đầu.

NS. Đứng và bước chân phải sang một bên và hạ xuống trong tư thế ngồi xổm, chắp tay cầu nguyện.

E.Đứng và bước chân phải cạnh chân trái sao cho hai bàn chân gần nhau, ngay lập tức hạ thấp người trong tư thế ngồi xổm hẹp, hai tay đưa qua đầu để bắt đầu hiệp tiếp theo.

Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Squat Pulse

MỘT. Bắt đầu đứng bằng hai chân với nhau.

NS. Chuyển hông ra sau và hạ xuống như thể chuẩn bị ngồi trên ghế.

NS. Giữ tư thế ngồi xổm thấp, đẩy hông lên và xuống trong khi giữ lưng thẳng và nâng ngực.

Lặp lại 10 lần.

Lunge để Squat

MỘT. Bắt đầu đứng bằng hai chân với nhau. Bước chân phải về tư thế chùng xuống sao cho cả hai đầu gối cong thành góc 90 độ. Giữ thẳng lưng và ngực thẳng đứng.

NS. Bước chân phải về phía trước để đứng, đồng thời ngay lập tức hạ thấp hông và cúi người vào tư thế ngồi xổm. Đứng, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Sumo Squat Pulse

MỘT. Bắt đầu với bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông.

NS. Chuyển hông ra sau và xuống tư thế ngồi xổm. Giữ cho trở lại bằng phẳng và cốt lõi được giằng.

NS. Giữ tư thế ngồi xổm ở tư thế ngồi xổm thấp và xung nhịp lên vài inch rồi lùi xuống.

Lặp lại 10 lần.

Yoga với Ania, Yoga với Phyllicia và Barre với Britany hiện chỉ có trên ứng dụng SWEAT mà bạn có thể tải xuống với giá $ 19,99 / tháng hoặc $ 119,99 / năm.

Đánh giá cho