Các triệu chứng của căng thẳng

NộI Dung

• Đau hàm
• Đau lưng dưới
• Đau cổ và vai
• Đau đầu căng thẳng
• Đánh giá cho

Căng thẳng tinh thần luôn có thành phần vật chất của nó. Trên thực tế, phản ứng căng thẳng là như thế nào: cơ thể bắt mồi nội tạng để chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi mối nguy hiểm đã nhận biết được. Ít được công nhận hơn là ngay cả căng thẳng mãn tính, khó chịu, loại căng thẳng liên tục mà bạn coi là bình thường, có thể gây ra đau nhức mà bạn có thể không thuộc về cảm xúc. Theo một số ước tính, một nửa số bệnh nhân mà bác sĩ khám cho các cơn đau nhức cơ thể thông thường khác nhau, chẳng hạn như đau hàm, thực sự đang biểu hiện sự đau khổ về tâm lý thông qua các cơn đau thể xác.

Nguồn gốc của cơn đau liên quan đến căng thẳng nằm trong não, khi bạn cảm thấy dưới họng súng, sẽ kích hoạt giải phóng cortisol, adrenaline và các hormone khác để chuẩn bị cho cơ thể hoạt động, chẳng hạn như làm tăng nhịp tim, huyết áp và hô hấp. . Ít chú ý hơn, các hormone này cũng làm cho cơ bắp căng lên, có thể gây đau nhức và kích thích dây thần kinh.

Dưới đây là hướng dẫn về các khu vực mà căng thẳng tấn công thường xuyên nhất và các bước đơn giản bạn có thể thực hiện để giảm đau và các triệu chứng của căng thẳng.

Đau hàm

Đau ở một bên mặt có thể lan đến đầu hoặc cổ có thể là dấu hiệu của bệnh lý hàm được gọi là rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ). Nhưng trong nhiều trường hợp, vấn đề không phải là khớp nối xương hàm với hộp sọ mà là do căng cơ do nghiến răng khi bị căng thẳng. Trước khi bạn lên lịch cho hoạt động đó, hãy giảm bớt căng thẳng ở các cơ vận hành hàm:

• Mở rộng hàm hết mức có thể, giữ một lúc rồi thả lỏng dần dần. Ban đầu bạn có thể cảm thấy đau hơn, nhưng đó là chức năng của sự căng cơ; cảm giác khó chịu sẽ biến mất khi bạn hoạt động các cơ.
• Cố gắng tạo thói quen hóp nhẹ hàm để răng trên và dưới không chạm vào nhau. Đặt lưỡi của bạn dựa vào vòm miệng trong khi thực hiện động tác này có thể giúp ngăn cách các răng để bạn không bị nghiến hoặc nghiến chúng.
• Căng thẳng có thể khiến bạn nghiến răng hoặc nghiến răng vào ban đêm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn; cô ấy có thể đề nghị một dụng cụ bảo vệ miệng để giảm thiểu tổn thương cho răng của bạn và giảm áp lực từ hàm, có thể giúp giảm đau hàm.

Đau lưng dưới

Đau thắt lưng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như tư thế sai hoặc áp lực lên cột sống do ngồi nhiều giờ. Nhưng một nghiên cứu cổ điển của Thụy Điển về chứng đau thắt lưng ở nơi làm việc cách đây hơn một thập kỷ cho thấy rằng những phụ nữ có dấu hiệu căng thẳng như không hài lòng, lo lắng và mệt mỏi có nhiều khả năng bị đau thắt lưng hơn những người bị căng thẳng về thể chất như làm nhiều. nâng.

Gần đây, các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Ohio phát hiện ra rằng khi các tình nguyện viên cảm thấy căng thẳng (từ một giám sát viên phòng thí nghiệm chỉ trích họ khi họ cố gắng nâng một vật thể), họ đã sử dụng cơ lưng theo cách khiến họ dễ bị thương hơn. Để giảm đau lưng, hãy thử các mẹo sau:

• Đứng với gót chân và vai của bạn chạm vào tường. Nghiêng xương chậu của bạn để phần lưng nhỏ của bạn áp vào tường, giúp giảm căng cơ ở lưng. Giữ trong 15-30 giây. Thực hiện bài tập này thường xuyên để giảm nguy cơ bị đau lưng hoặc giảm các cơn đau hiện tại.
• Tăng cường cơ bụng, hỗ trợ cột sống, bằng cách gập bụng ba lần mỗi tuần. Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay ôm sau tai. Hai bàn chân phải đặt sát nhau và đặt phẳng trên sàn, đầu gối cong một góc 45 độ. Cong thân trên của bạn lên, đưa xương sườn về phía hông cho đến khi bả vai của bạn chạm sàn. Thực hiện một tập 15-25 crunches; dần dần xây dựng thành ba bộ. Ngoài ra, hãy tăng sức chịu đựng của các cơ dọc theo cột sống, các bộ phận dựng thẳng cột sống, bằng cách thực hiện động tác nâng chân và tay luân phiên từ tư thế bằng bốn chân, giữ mỗi vị trí trong tám lần đếm. Ban đầu, hãy thực hiện một hiệp 10 lần lặp lại, sau đó tối đa ba hiệp.

Đau cổ và vai

Đau cổ có thể bắt đầu từ những thói quen xấu như ép điện thoại giữa vai và tai, nhưng căng cơ cổ làm vấn đề trầm trọng hơn, thường khiến cơn đau lan tỏa. Một nghiên cứu gần đây ở Phần Lan cho thấy ngoài các yếu tố thể chất như làm việc với tay cao hơn vai, căng thẳng tinh thần có liên quan chặt chẽ đến khả năng bị đau cổ lan tỏa.

Trong hầu hết các trường hợp, giảm đau cổ cũng sẽ có lợi cho chứng đau vai. Dưới đây là những gì bạn có thể làm:

• Cung cấp cho cơ cổ của bạn căng toàn bộ xung quanh từng bước một. Đầu tiên, khi ngồi thẳng trên ghế, hãy hạ cằm xuống ngực, để sức nặng của đầu nhẹ nhàng kéo căng các cơ căng ở sau gáy. Giữ tư thế trong 15 giây.
• Tiếp theo, nhẹ nhàng thả đầu về một bên vai. Giữ trong 15 giây và lặp lại ở phía bên kia.
• Sử dụng biện pháp thư giãn cơ tiến bộ, trong đó bạn tập trung tinh thần vào các cơ và cho phép chúng thư giãn một cách có ý thức. Trước tiên, bạn cần phải cô lập các cơ bằng cách thực sự căng chúng nhiều hơn: Chống khuỷu tay lên bàn và áp mặt vào bàn tay, sau đó thả ra, điều này sẽ giúp thư giãn các cơ ở cổ. Lưu ý về mặt tinh thần các cơ cổ mà bạn đang sử dụng và trong khoảng thời gian khoảng 15 giây, hãy từ từ giải phóng sự căng của chúng. Tiếp tục tập trung vào cơ cổ ngay cả sau khi bạn nhấc mặt khỏi tay, tưởng tượng các cơ đang thư giãn sâu.

Đau đầu căng thẳng

Đau đầu do căng thẳng, một trong nhiều dấu hiệu của căng thẳng, đôi khi được gọi là đau đầu hatband vì cơn đau xảy ra khắp đầu, mặc dù cơn đau dữ dội nhất ở thái dương và sau hộp sọ. Tuy nhiên, các vùng kín gây đau nhức thường tập trung ở mặt và cổ, dẫn đến cơn đau thông qua các sợi cơ và dây thần kinh.

Một số nghiên cứu cho thấy những người bị đau đầu do căng thẳng đặc biệt có xu hướng xem (hoặc nhớ) các sự kiện hàng ngày là căng thẳng, mặc dù các nghiên cứu trái ngược nhau. Một mối quan tâm lớn hơn là những người thường xuyên bị đau đầu có nguy cơ bị trầm cảm và lo lắng cao hơn. Nếu bạn bị đau đầu nhiều hơn một tháng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xem điều gì khác có thể xảy ra.

Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, đau đầu do căng thẳng diễn ra trong thời gian ngắn và không thường xuyên. Để đối phó với của bạn:

• Dễ dàng sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn: Một số nhãn hiệu có chứa caffein, nếu dùng quá thường xuyên, sẽ gây ra cơn đau đầu “hồi phục” và rút caffein khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Cũng nên xem xét cắt giảm lượng cà phê, nhưng đừng quá nguội. Cố gắng chỉ uống một cốc mỗi ngày, mỗi ngày để tránh các triệu chứng cai caffein.
• Sử dụng các kỹ thuật tự xoa bóp để giải quyết các cơ ở mặt và cổ thường dẫn đến cơn đau ở đầu. Bắt đầu bằng cách ấn nhẹ các ngón tay của bạn lên cả hai bên mặt xung quanh bản lề đến quai hàm, chà xát khu vực này theo chuyển động tròn, sau đó dùng ngón tay nhào vào da. Tiếp theo, di chuyển tay đến vùng ngay sau quai hàm và bên dưới tai, xoa bóp nhẹ nhàng khi bạn từ từ trượt tay xuống cổ đến gốc vai.

Đánh giá cho