7 cách để kiểm tra khuỷu tay quần vợt ở nhà và tại văn phòng

NộI Dung

• Kiểm tra khuỷu tay quần vợt
• 1. Đánh trống ngực
• 2. Kiểm tra cốc cà phê
• 3. Kháng chiến
• 4. Kháng ngón giữa
• 5. Kiểm tra ghế đón
• 6. Kiểm tra Mill Mill
• 7. Bài kiểm tra Cozen
• Kiểm tra chuyên sâu hơn
• Ai có nguy cơ?
• Phương pháp điều trị
• Điều cần thử trước
• Những thứ khác để thử
• Lựa chọn thay thế
• Bài tập
• Hồi phục
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Điểm mấu chốt

Khuỷu tay quần vợt, hoặc viêm thượng vị bên, phát triển khi các cơ cẳng tay kết nối với bên ngoài khuỷu tay của bạn bị kích thích. Điều này có thể gây ra đau đớn và dịu dàng mà Lừa thường nằm ở phần bên ngoài (bên) của khuỷu tay. Thỉnh thoảng, ở đó cũng đau khi cầm và mang đồ vật.

Tình trạng này thường xảy ra do sử dụng quá mức hoặc hình thức không phù hợp trong các hoạt động thể thao. Sử dụng cánh tay hoặc cổ tay của bạn cho các động tác lặp đi lặp lại mạnh mẽ hoặc nâng vật nặng có thể gây ra khuỷu tay quần vợt.

Có một số bài kiểm tra đơn giản bạn có thể làm để xác định xem bạn có khuỷu tay quần vợt hay không. Bạn có thể tự mình thực hiện hầu hết các xét nghiệm này, nhưng một số ít yêu cầu sự trợ giúp của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Đọc để tìm hiểu thêm về các bài kiểm tra cho khuỷu tay quần vợt, cũng như các lựa chọn điều trị.

Kiểm tra khuỷu tay quần vợt

Các vết sưng xương ở bên ngoài khuỷu tay của bạn được gọi là epicondyle bên. Nếu bạn cảm thấy đau, đau hoặc khó chịu ở khu vực này trong bất kỳ thử nghiệm nào trong số này, bạn có thể có khuỷu tay quần vợt.

Sử dụng cánh tay bị ảnh hưởng của bạn để thực hiện các xét nghiệm này. Nếu bạn muốn cảm nhận sự khác biệt giữa hai cánh tay của mình, bạn có thể thực hiện từng bài kiểm tra ở cả hai bên.

1. Đánh trống ngực

1. Ngồi với cẳng tay mở rộng ra trước mặt bạn trên bàn.
2. Áp dụng áp lực nhẹ nhàng để kiểm tra epicondyle bên của bạn và khu vực phía trên nó.
3. Lưu ý bất kỳ khu vực đau, đau, hoặc sưng.

2. Kiểm tra cốc cà phê

1. Đối với bài kiểm tra này, chỉ cần đánh giá mức độ đau của bạn trong khi cầm một tách cà phê hoặc một hộp sữa.

3. Kháng chiến

1. Mở rộng cánh tay bị ảnh hưởng của bạn thẳng ra trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng xuống.
2. Đặt bàn tay đối diện của bạn vào mặt sau của bàn tay mở rộng của bạn.
3. Nhấn bàn tay trên của bạn vào bàn tay dưới của bạn và cố gắng uốn cong cổ tay phía dưới về phía sau.
4. Tạo lực cản bằng cách ấn tay trên vào tay dưới.

4. Kháng ngón giữa

1. Mở rộng cánh tay bị ảnh hưởng của bạn thẳng ra trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng lên trên.
2. Sử dụng bàn tay đối diện của bạn để kéo ngón tay giữa của bạn về phía cẳng tay của bạn.
3. Đồng thời, sử dụng ngón tay giữa của bạn để chống lại chuyển động này.
4. Tiếp theo, xoay lòng bàn tay hướng xuống dưới.
5. Nhấn ngón tay giữa của bạn xuống trong khi đồng thời chống lại chuyển động này.

5. Kiểm tra ghế đón

1. Bạn có thể cần một chiếc ghế nhẹ với lưng cao cho bài kiểm tra này.
2. Đứng với một chiếc ghế trước mặt bạn.
3. Mở rộng cánh tay bị ảnh hưởng của bạn thẳng ra trước mặt bạn.
4. Cong cổ tay của bạn để ngón tay của bạn hướng xuống dưới.
5. Sử dụng ngón tay cái, ngón tay thứ nhất và ngón giữa của bạn để nắm lấy lưng ghế và nhấc nó lên.
6. Giữ cánh tay của bạn thẳng khi bạn nâng ghế.

6. Kiểm tra Mill Mill

Làm xét nghiệm này với bác sĩ.

1. Trong khi ngồi, duỗi thẳng cánh tay bị ảnh hưởng của bạn.
2. Bác sĩ sẽ uốn cong hoàn toàn cổ tay của bạn để uốn cong về phía trước.
3. Sau đó, họ sẽ xoay cẳng tay của bạn vào trong trong khi kiểm tra epicondyle bên của bạn.

7. Bài kiểm tra Cozen

Làm xét nghiệm này với bác sĩ. Thử nghiệm Cozen lề đôi khi được gọi là thử nghiệm mở rộng cổ tay chống hoặc thử nghiệm khuỷu tay quần vợt kháng.

1. Mở rộng cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trước mặt bạn và làm một nắm tay.
2. Xoay cẳng tay vào trong và uốn cong cổ tay về phía cẳng tay.
3. Bác sĩ sẽ kiểm tra epicondyle bên của bạn trong khi chống lại sự chuyển động của bàn tay của bạn.

Kiểm tra chuyên sâu hơn

Nếu bất kỳ thử nghiệm sơ bộ nào cho thấy bạn có khuỷu tay quần vợt, bạn có thể yêu cầu thử nghiệm thêm để xem liệu có nguyên nhân bổ sung cho bất kỳ triệu chứng nào của bạn không.

Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang để loại trừ các nguồn đau khuỷu tay tiềm năng khác như viêm khớp. Đôi khi, quét hình ảnh cộng hưởng từ (MRI) cũng được thực hiện để xem xét các cấu trúc giải phẫu về khuỷu tay một cách chi tiết hơn.

Điện cơ đồ (EMG) là một bài kiểm tra mà Vượt qua nếu bác sĩ của bạn quan tâm, đó là một vấn đề thần kinh chịu trách nhiệm cho cơn đau khuỷu tay của bạn.

Ai có nguy cơ?

Viêm thượng vị bên ảnh hưởng đến các vận động viên như người chơi tennis và cầu lông, người chơi golf và bơi lội. Nó cũng có thể xảy ra ở những người sử dụng tay, cổ tay và khuỷu tay cho các chuyển động lặp đi lặp lại trong quá trình làm việc hoặc hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như họa sĩ, thợ mộc và nhạc sĩ.

Trong một số trường hợp, khuỷu tay quần vợt xảy ra mà không có nguyên nhân rõ ràng.

Phương pháp điều trị

Có một số cách để tự quản lý khuỷu tay quần vợt. Nó rất quan trọng để nghỉ ngơi và nghỉ ngơi từ bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi phải sử dụng cánh tay của bạn.

Điều cần thử trước

Một khi bạn cố gắng và trở lại hoạt động, hãy đi chậm và xây dựng thời lượng và cường độ tập thể dục và tập luyện của bạn để xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Kiểm tra hình thức và kỹ thuật của bạn trong bất kỳ hoạt động thể thao hoặc loại chuyển động lặp đi lặp lại.

Nếu có thể, sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như aspirin, ibuprofen hoặc naproxen để kiểm soát cơn đau, sưng và viêm. Đối với các trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể xem xét việc sử dụng các loại tiêm khác nhau.

Trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể là cần thiết.

Những thứ khác để thử

• Lấy các loại thảo mộc và gia vị như nghệ, ớt cayenne và gừng để kiểm soát viêm.
• Sử dụng một túi nước đá trong 15 phút mỗi lần.
• Trải qua một buổi châm cứu, hoặc áp dụng một chà cơ để kiểm soát cơn đau một cách tự nhiên.
• Áp dụng một hỗn hợp CBD salve hoặc pha loãng tinh dầu tại chỗ.
• Đeo dây đeo hoặc nẹp trên cẳng tay của bạn để giúp giảm căng thẳng trên khuỷu tay của bạn. Một nẹp cũng có thể giúp ngăn chặn cơ bắp và gân của bạn làm việc quá sức.

Lựa chọn thay thế

Liệu pháp sốc sóng ngoại bào là một phương thức điều trị truyền sóng âm đến khu vực bị ảnh hưởng. Điều này gây ra chấn thương vi mô cho khu vực mà nó áp dụng và được cho là kích thích chữa bệnh.

Nghiên cứu từ năm 2020 chỉ ra sự an toàn và hiệu quả của nó trong việc giảm đau và cải thiện chức năng trong ngắn hạn và trung hạn. Tuy nhiên, cần nghiên cứu sâu hơn để mở rộng dựa trên những phát hiện này.

Bài tập

Khi cơn đau và viêm giảm dần, hãy thực hiện các bài tập nhắm vào khuỷu tay, cẳng tay và cổ tay của bạn. Những bài tập này có thể thúc đẩy chữa lành và giảm chấn thương trong tương lai bằng cách cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt.

Hồi phục

Các triệu chứng của khuỷu tay quần vợt thường có thể được điều trị và quản lý tại nhà của bạn. Sự phục hồi của bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn và mức độ bạn tuân theo kế hoạch điều trị.

Điều này bao gồm việc bạn có thể sửa đổi hay tránh hoàn toàn hoạt động gây ra các triệu chứng của bạn hay không. Thông thường, bạn sẽ bắt đầu thấy sự cải thiện sau vài tuần nghỉ ngơi và điều trị.

Khi bạn đã phục hồi hoàn toàn và trở lại thói quen thông thường của mình, hãy lưu ý cẩn thận nếu bất kỳ triệu chứng nào của bạn bắt đầu trở lại và sau đó điều chỉnh cho phù hợp.

Khi nào đi khám bác sĩ

Nếu bạn nghi ngờ bạn có một trường hợp nghiêm trọng của khuỷu tay quần vợt hoặc có một vết sưng đáng chú ý về khuỷu tay của bạn, bạn nên đi khám. Sau đó, bác sĩ của bạn có thể xác định xem có một lời giải thích nghiêm trọng hơn cho các triệu chứng của bạn hay không.

Một nhà trị liệu nghề nghiệp hoặc vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập, đảm bảo rằng bạn đang thực hiện chúng một cách chính xác và dạy cho bạn các kiểu di chuyển chính xác. Họ cũng có thể sử dụng siêu âm, mát xa bằng băng hoặc kích thích cơ bắp.

Phẫu thuật có thể là cần thiết nếu tình trạng của bạn không cải thiện mặc dù đã có một thử nghiệm điều trị không phẫu thuật. Phẫu thuật khuỷu tay quần vợt có thể được thực hiện thông qua một vết mổ hở hoặc nội soi qua một số vết mổ rất nhỏ. Sau khi phẫu thuật, bạn sẽ tập thể dục để xây dựng lại sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng vận động.

Điểm mấu chốt

Bạn có thể tự mình thực hiện một số bài kiểm tra cho khuỷu tay quần vợt. Thông thường, bạn có thể tự làm giảm các triệu chứng và tự cải thiện tình trạng của mình bằng cách tuân thủ kế hoạch điều trị bao gồm nghỉ ngơi nhiều.

Thay đổi hình thức hoặc kỹ thuật của bạn nếu các phong trào hàng ngày hoặc thể thao của bạn đang gây đau. Tiếp tục thực hiện các bài tập để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng di chuyển trong cánh tay của bạn ngay cả khi bạn đã hồi phục hoàn toàn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu tình trạng của bạn không cải thiện, trở nên tồi tệ hơn hoặc kết hợp với các triệu chứng khác.