Chế độ ăn kiêng quân sự: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu (với kế hoạch bữa ăn)

NộI Dung

• Chế độ ăn kiêng quân sự là gì?
• Chế độ ăn kiêng quân sự hoạt động như thế nào?
• Kế hoạch Bữa ăn
• 1 ngày
• Ngày 2
• Ngày 3
• 4 ngày còn lại
• Thực phẩm bổ sung được phép
• Chế độ ăn kiêng quân sự dựa trên bằng chứng?
• Chế độ ăn kiêng Quân đội có An toàn và Bền vững không?
• Bạn có thể thực sự giảm 10 bảng Anh trong một tuần?
• Nó có thể hoạt động, nhưng không lâu

Chế độ ăn kiêng quân sự hiện là một trong những “chế độ ăn kiêng” phổ biến nhất trên thế giới. Nó được cho là giúp bạn giảm cân nhanh chóng, lên tới 4,5 kg trong một tuần.

Chế độ ăn kiêng của quân đội cũng miễn phí. Không có sách, thực phẩm đắt tiền hoặc thực phẩm bổ sung mà bạn cần mua.

Nhưng chế độ ăn kiêng này có thực sự hiệu quả, và nó có phải là điều bạn nên thử? Bài viết này giải thích mọi thứ bạn cần biết về chế độ ăn kiêng trong quân đội.

Chế độ ăn kiêng quân sự là gì?

Chế độ ăn kiêng quân đội, còn được gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày, là một chế độ ăn kiêng giảm cân có thể giúp bạn giảm tới 10 cân trong một tuần.

Kế hoạch ăn kiêng quân sự bao gồm kế hoạch ăn 3 ngày sau đó là 4 ngày nghỉ, và chu kỳ hàng tuần được lặp đi lặp lại cho đến khi bạn đạt được cân nặng mục tiêu.

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng này cho rằng nó được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Mỹ nhằm giúp các binh sĩ có được vóc dáng chuẩn nhanh chóng.

Tuy nhiên, sự thật là chế độ ăn kiêng này không liên quan đến bất kỳ tổ chức quân sự hoặc chính phủ nào.

Chế độ ăn kiêng quân sự cũng có nhiều tên gọi khác, bao gồm chế độ ăn kiêng hải quân, chế độ ăn kiêng quân đội và thậm chí cả chế độ ăn uống kem.

Chế độ ăn kiêng quân sự là một chế độ ăn kiêng giảm cân ít calo được khẳng định là có thể thúc đẩy giảm cân đáng kể chỉ trong một tuần.

Chế độ ăn kiêng quân sự hoạt động như thế nào?

Chế độ ăn 3 ngày trong quân đội thực sự được chia thành 2 giai đoạn trong thời gian 7 ngày.

Trong 3 ngày đầu tiên, bạn phải tuân theo một kế hoạch bữa ăn ít calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không có đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Tổng lượng calo tiêu thụ trong giai đoạn này là khoảng 1.100–1.400 calo mỗi ngày.

Mức này thấp hơn nhiều so với lượng tiêu thụ trung bình của người lớn, nhưng bạn có thể kiểm tra nhu cầu calo của riêng mình bằng máy tính này.

Trong 4 ngày còn lại trong tuần, bạn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và tiếp tục giữ lượng calo thấp.

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng cho rằng bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng vài lần cho đến khi đạt được cân nặng mục tiêu.

3 ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng quân đội có một kế hoạch bữa ăn được định sẵn và liên quan đến việc hạn chế calo. 4 ngày còn lại có ít hạn chế hơn.

Kế hoạch Bữa ăn

Đây là kế hoạch 3 bữa ăn trong chế độ ăn kiêng của quân đội.

1 ngày

Đây là kế hoạch bữa ăn cho ngày 1. Nó chiếm khoảng 1.400 calo.

Bữa ăn sáng:

• Một lát bánh mì nướng với 2 thìa bơ đậu phộng.
• Nửa quả bưởi.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa trưa:

• Một miếng bánh mì nướng.
• Nửa chén cá ngừ.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa tối:

• Một khẩu phần thịt 3 oz (85 gram) với một chén đậu xanh.
• Một quả táo nhỏ.
• Nửa quả chuối.
• Một cốc kem vani.

Ngày 2

Đây là các bữa ăn cho ngày thứ 2, lên tới khoảng 1.200 calo.

Bữa ăn sáng:

• Một miếng bánh mì nướng.
• Một quả trứng luộc chín.
• Nửa quả chuối.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa trưa:

• Một quả trứng luộc chín.
• Một cốc pho mát.
• 5 bánh quy giòn.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa tối:

• Hai xúc xích, không có bún.
• Nửa cốc cà rốt và nửa cốc bông cải xanh.
• Nửa quả chuối.
• Nửa cốc kem vani.

Ngày 3

Đây là kế hoạch cho ngày thứ 3, với lượng calo khoảng 1.100 calo.

Bữa ăn sáng:

• Một lát phô mai cheddar nặng 1 ounce.
• 5 bánh quy giòn.
• Một quả táo nhỏ.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa trưa:

• Một miếng bánh mì nướng.
• Một quả trứng, nấu chín theo cách bạn thích.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa tối:

• Một chén cá ngừ.
• Nửa quả chuối.
• 1 cốc kem vani.

Hãy thoải mái uống cà phê hoặc trà tùy thích, miễn là bạn không thêm bất kỳ calo nào từ đường hoặc kem. Uống nhiều nước nữa.

4 ngày còn lại

Thời gian còn lại trong tuần cũng liên quan đến việc ăn kiêng.

Đồ ăn nhẹ được cho phép và không có giới hạn nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn được khuyến khích hạn chế khẩu phần ăn và giữ tổng lượng calo dưới 1.500 mỗi ngày.

Bạn có thể tìm thấy danh sách các trang web và ứng dụng để theo dõi lượng calo của mình trong bài viết này.

Không có quy tắc nào khác cho 4 ngày còn lại của chế độ ăn kiêng.

3 ngày đầu ăn kiêng có thực đơn lập sẵn, còn 4 ngày còn lại thì hạn chế ít hơn. Bạn vẫn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và hạn chế calo trong 4 ngày còn lại.

Thực phẩm bổ sung được phép

Được phép thay thế trong giai đoạn 3 ngày đối với những người bị hạn chế về chế độ ăn uống, nhưng các phần phải chứa cùng một số lượng calo.

Ví dụ, nếu bạn bị dị ứng đậu phộng, bạn có thể hoán đổi bơ đậu phộng cho bơ hạnh nhân.

Bạn cũng có thể đổi 1 cốc cá ngừ lấy một ít hạnh nhân nếu bạn ăn chay.

Tất cả những gì quan trọng là lượng calo vẫn giữ nguyên. Nếu bạn thay đổi kế hoạch bữa ăn theo bất kỳ cách nào, bạn cần phải tính toán lượng calo.

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng quân đội khuyến khích uống nước chanh nóng, nhưng không khuyến khích đồ uống có đường nhân tạo. Tuy nhiên, không có lý do khoa học nào giải thích tại sao đây lại là một ý kiến ​​hay.

Nếu bạn có những hạn chế về chế độ ăn kiêng, thì bạn được phép thay thế các loại thực phẩm có lượng calo tương đương.

Chế độ ăn kiêng quân sự dựa trên bằng chứng?

Chưa có nghiên cứu nào về chế độ ăn kiêng của quân đội. Tuy nhiên, người bình thường rất dễ giảm vài cân do lượng calo bị hạn chế trong cả tuần.

Nếu lượng calo đi vào mô mỡ của bạn ít hơn so với lượng calo bỏ đi, bạn sẽ giảm mỡ. Giai đoạn = Stage.

Tuy nhiên, những người ủng hộ chế độ ăn kiêng này cho rằng nó có lợi ích giảm cân nhất định do “sự kết hợp thực phẩm” trong kế hoạch bữa ăn. Những sự kết hợp này được cho là làm tăng sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy chất béo, nhưng không có sự thật đằng sau những tuyên bố này.

Cà phê và trà xanh có chứa các hợp chất có thể làm tăng nhẹ sự trao đổi chất, nhưng không có sự kết hợp thực phẩm nào có thể làm được điều này (,,).

Và, nếu bạn nhìn vào tổng thể các loại thực phẩm có trong kế hoạch bữa ăn, nó đơn giản không giống như một chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo.

Thực phẩm giàu protein thúc đẩy sự trao đổi chất hơn các thực phẩm khác (,). Nhưng hầu hết các bữa ăn trong chế độ ăn kiêng của quân đội đều ít protein và nhiều carbs, đây là một sự kết hợp không tốt cho việc giảm cân.

Một số người cũng tuyên bố chế độ ăn kiêng này có lợi ích sức khỏe tương tự như nhịn ăn gián đoạn. Tuy nhiên, không có nhịn ăn liên quan đến chế độ ăn kiêng, vì vậy điều này là sai.

Chế độ ăn kiêng quân sự có thể giúp bạn giảm cân vì nó rất ít calo. Tuy nhiên, nó không có ưu điểm gì đặc biệt khiến nó hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng hạn chế calo khác.

Chế độ ăn kiêng Quân đội có An toàn và Bền vững không?

Chế độ ăn kiêng quân sự có thể an toàn cho người bình thường vì nó quá ngắn để gây hại lâu dài.

Tuy nhiên, nếu bạn phải tuân theo chế độ ăn kiêng này trong nhiều tháng liền, giới hạn nghiêm ngặt về lượng calo có thể khiến bạn có nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không thường xuyên ăn rau và các loại thực phẩm chất lượng khác vào những ngày nghỉ.

Ngoài ra, ăn xúc xích, bánh quy giòn và kem mỗi tuần có thể gây ra các vấn đề về trao đổi chất. Đồ ăn vặt không nên là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn.

Về tính bền vững, chế độ ăn kiêng này khá dễ thực hiện. Nó không dựa vào những thay đổi thói quen lâu dài và chỉ đòi hỏi sức mạnh ý chí trong một khoảng thời gian ngắn.

Nói như vậy, có lẽ nó sẽ không giúp bạn giảm cân được lâu vì nó không giúp bạn thay đổi thói quen của mình.

Chế độ ăn kiêng quân sự có thể an toàn cho những người khỏe mạnh, nhưng không nên thực hiện trong thời gian dài. Nó có thể không dẫn đến giảm cân lâu dài.

Bạn có thể thực sự giảm 10 bảng Anh trong một tuần?

Chế độ ăn kiêng này trở nên phổ biến vì nó tuyên bố bạn có thể giảm 10 pound (4,5 kg) trong một tuần.

Về mặt lý thuyết, tốc độ giảm cân này có thể thực hiện được đối với những người thừa cân hạn chế calo. Tuy nhiên, phần lớn số cân giảm được sẽ là do mất nước chứ không phải do chất béo.

Trọng lượng nước giảm nhanh chóng khi lượng glycogen dự trữ trong cơ thể suy giảm, điều này xảy ra khi bạn hạn chế carbs và calo ().

Cân nặng trông có vẻ ổn, nhưng cân nặng đó sẽ được lấy lại khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường trở lại.

Có thể giảm 10 cân trong một tuần. Tuy nhiên, phần lớn trong số này sẽ là trọng lượng nước, sẽ lấy lại được khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường.

Nó có thể hoạt động, nhưng không lâu

Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì chế độ ăn kiêng quân sự có thể giúp ích.

Nhưng bạn cũng có khả năng lấy lại cân nặng rất nhanh. Đây chỉ đơn giản là một chế độ ăn kiêng tốt để giảm cân lâu dài.

Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân và duy trì nó, thì có nhiều phương pháp giảm cân tốt hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng quân sự.