Rối loạn lưỡng cực: Hướng dẫn trị liệu

NộI Dung

• Chuyến thăm đầu tiên của bạn
• Chuẩn bị cho mỗi chuyến thăm
• Ghi nhật ký và theo dõi
• Hiển thị để chia sẻ
• Được mở
• Làm bài tập về nhà đi
• Ghi chú trong chuyến thăm của bạn
• Đặt câu hỏi của riêng bạn
• Dành thời gian sau một phiên
• Xem lại phiên

Liệu pháp có thể giúp

Dành thời gian với bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng và tính cách của mình, đồng thời phát triển các giải pháp về cách cải thiện cuộc sống của bạn. Thật không may, đôi khi thật khó để phù hợp với mọi thứ trong chuyến thăm của bạn. Bạn có thể kết thúc một phiên với suy nghĩ, "Chúng tôi không đạt được bất kỳ chủ đề nào mà tôi muốn thảo luận!"

Dưới đây là một số cách đơn giản để tận dụng tối đa các buổi trị liệu thông thường của bạn. Có một số cách để đảm bảo rằng các vấn đề bạn gặp phải có thời gian mà chúng cần.

Chuyến thăm đầu tiên của bạn

Trong lần khám đầu tiên, bác sĩ trị liệu thường sẽ thu thập thông tin về bạn, tình trạng của bạn và tác động của các triệu chứng đối với cuộc sống của bạn. Bạn càng có nhiều thông tin sẵn có cho bác sĩ trị liệu, thì họ càng có thể nhanh chóng giúp bạn.

Dưới đây là một số thông tin bạn nên chuẩn bị để cung cấp:

• chi tiết về các triệu chứng hiện tại của bạn
• tại sao bạn đang tìm kiếm liệu pháp
• tiền sử bệnh của bạn
• bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng

Chuẩn bị cho mỗi chuyến thăm

Bạn nên chuẩn bị trước để tối đa hóa mỗi buổi. Hãy để đủ thời gian đến cuộc hẹn để bạn không quá vội vàng khi cần thư giãn. Bạn cũng nên kiêng rượu hoặc thuốc kích thích. Trị liệu là thời gian để giải quyết các vấn đề của bạn, không phải để tự điều trị theo cách của bạn.

Ghi nhật ký và theo dõi

Viết nhật ký có thể giúp tăng cường trí nhớ trong các buổi trị liệu. Ghi lại tâm trạng và hoạt động của bạn giữa các phiên. Viết ra bất kỳ vấn đề nào bạn có thể gặp phải hoặc bất kỳ hiểu biết cá nhân nào mà bạn có thể đã gặp phải.Sau đó, hãy xem lại các mục nhật ký của bạn trước buổi học hoặc mang theo nó vào buổi học.

Hiển thị để chia sẻ

Lý do bạn đi trị liệu là để giúp bạn giải quyết vấn đề. Nhưng bạn sẽ có ít thành công trừ khi bạn sẵn sàng chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Điều này có thể bao gồm việc nói về một số ký ức đau khổ hoặc xấu hổ. Bạn có thể phải tiết lộ những phần tính cách mà bạn không tự hào về nó, nhưng bác sĩ trị liệu không ở đó để đánh giá bạn. Thảo luận về những vấn đề khiến bạn bận tâm nhất có thể giúp bạn thay đổi hoặc học cách chấp nhận bản thân.

Được mở

Cởi mở không giống như chia sẻ. Cởi mở nghĩa là sẵn sàng trả lời các câu hỏi của bác sĩ trị liệu. Nó cũng có nghĩa là cởi mở với những tiết lộ về bản thân. Điều này có thể giúp bạn hiểu cách bạn hành động, cách bạn cảm thấy và cách bạn tương tác với người khác. Cởi mở cho phép bạn chia sẻ và tiếp nhận những gì đến với bạn trong quá trình trị liệu.

Làm bài tập về nhà đi

Một số loại liệu pháp yêu cầu bạn phải làm các bài tập "bài tập về nhà". Chúng thường bao gồm thực hành một kỹ năng hoặc kỹ thuật giữa các buổi trị liệu. Nếu bác sĩ trị liệu giao cho bạn “bài tập về nhà”, hãy đảm bảo làm điều đó. Ghi chép lại trải nghiệm và chuẩn bị thảo luận về trải nghiệm đó trong phiên họp tiếp theo của bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn sẽ không thể hoàn thành một bài tập cụ thể ở nhà, hãy thảo luận vấn đề này với bác sĩ trị liệu của bạn.

Ghi chú trong chuyến thăm của bạn

Cũng giống như bạn nên ghi chú bên ngoài liệu pháp, hãy ghi lại mọi quan sát hoặc kết luận mà bạn đạt được trong quá trình trị liệu. Điều này sẽ cho phép bạn xem lại những gì bạn đã làm trong ngày hôm đó. Các ghi chú có thể dùng như một lời nhắc nhở về tiến trình bạn đang đạt được.

Đặt câu hỏi của riêng bạn

Nhà trị liệu của bạn có thể sẽ hỏi bạn nhiều câu hỏi liên quan đến các sự kiện trong cuộc sống trong quá khứ và hiện tại của bạn. Những câu hỏi này là cần thiết để có được bức tranh chính xác về hoàn cảnh của bạn. Để xây dựng lòng tin, giao tiếp nên hoạt động theo cả hai cách. Nói cách khác, hãy đặt câu hỏi nếu có điều gì đến với bạn. Điều quan trọng là bác sĩ trị liệu phải làm việc với bạn để tìm ra câu trả lời cho những thắc mắc của bạn.

Giữ các câu hỏi của bạn tập trung vào các triệu chứng của bạn, cách chúng ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn và những gì có thể được thực hiện để giảm bớt chúng.

Các câu hỏi cá nhân dành cho nhà trị liệu của bạn không phù hợp. Tốt nhất là nhà trị liệu của bạn nên duy trì ranh giới nghề nghiệp.

Dành thời gian sau một phiên

Tùy thuộc vào những gì bạn đã thảo luận với bác sĩ trị liệu vào ngày hôm đó, bạn có thể có một số cảm xúc mãnh liệt chạy qua bạn sau một buổi trị liệu. Cố gắng dành một ít thời gian sau mỗi buổi học để cho bản thân thời gian bình tĩnh thu thập suy nghĩ và tiếp thu những gì vừa xảy ra. Dành một chút thời gian ghi chép vào nhật ký về phản ứng của bạn, hoặc thậm chí ngồi xuống một mình với những suy nghĩ của bạn, có thể rất hữu ích.

Xem lại phiên

Trước phiên tiếp theo của bạn, hãy xem qua các ghi chú của bạn từ phiên trước của bạn. Xem lại những gì bạn đã nói và bắt đầu suy nghĩ về những gì bạn muốn giải quyết trong phiên tiếp theo. Thông tin chi tiết thu được từ các buổi trị liệu không được giới hạn trong văn phòng của nhà trị liệu. Đảm bảo rằng bạn nghĩ về sự tiến bộ của mình trong những ngày trước buổi học tiếp theo.