7 nguyên nhân khiến hàm bị chặt, cùng với các mẹo để giảm căng thẳng

NộI Dung

• 7 nguyên nhân
• 1. Rối loạn khớp thái dương hàm (TMD hoặc TMJD)
• 2. Căng thẳng
• 3. Nghiến răng (nghiến răng)
• 4. Nhai quá nhiều
• 5. Viêm khớp dạng thấp (RA)
• 6. Viêm xương khớp (OA)
• 7. Uốn ván
• Các bài tập để giảm căng cứng hàm
• 1. Bài tập mở hàm bằng tay
• 2. Căng khớp hàm
• 3. Nụ cười kéo dài
• Bộ phận bảo vệ miệng để giữ chặt hàm
• Bảo vệ miệng để nghiến răng
• Bảo vệ miệng cho các rối loạn khớp
• Mát xa
• Các phương pháp điều trị khác
• Phòng ngừa
• Lấy đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tổng quat

Hàm căng có thể gây đau hoặc khó chịu ở nhiều bộ phận trên cơ thể, bao gồm đầu, tai, răng, mặt và cổ. Cường độ của cơn đau có thể khác nhau, và có thể được mô tả là đau nhức, nhói, đau hoặc dữ dội. Những cảm giác này có thể trở nên tồi tệ hơn khi nhai hoặc ngáp.

Vị trí chính xác của cơn đau cũng có thể khác nhau. Nếu bạn bị căng hàm, bạn có thể cảm thấy khó chịu ở một hoặc cả hai bên mặt, hàm, mũi, miệng hoặc tai.

Ngoài đau, các triệu chứng khác của hàm căng có thể bao gồm:

• phạm vi chuyển động hạn chế khi bạn cố gắng mở miệng
• khóa khớp hàm
• tiếng lách cách

Đọc tiếp để tìm hiểu về các nguyên nhân có thể gây ra tình trạng căng hàm và những gì bạn có thể làm để giảm bớt và ngăn ngừa tình trạng căng hàm trong tương lai.

7 nguyên nhân

Có bảy nguyên nhân có thể gây ra tình trạng hàm chặt.

1. Rối loạn khớp thái dương hàm (TMD hoặc TMJD)

TMD gây đau khớp hàm và các cơ xung quanh. Nó có thể gây đau hoặc khóa ở một hoặc cả hai khớp bản lề (khớp thái dương hàm). Các khớp này nằm giữa xương hàm dưới và xương thái dương.

TMD cũng có thể gây đau nhói hoặc đau nhói và cảm giác đau ở hoặc gần tai, hàm và mặt. Nhai thức ăn có thể làm tăng cảm giác đau. Việc nhai cũng có thể tạo ra âm thanh lách cách hoặc cảm giác nghiến răng.

Đau TMD thường là tạm thời và có thể giải quyết bằng cách chăm sóc tại nhà.

2. Căng thẳng

Cảm giác căng thẳng và lo lắng đôi khi có thể khiến bạn vô tình nghiến chặt hàm hoặc nghiến răng khi đang ngủ. Bạn cũng có thể giữ hàm ở tư thế siết chặt khi đang thức mà không nhận thức được.

Những hành động này có thể gây ra cảm giác căng cứng ở hàm và đau khi ngủ và thức dậy. Cơn đau có thể tồi tệ hơn khi bạn ăn hoặc nói chuyện.

Căng thẳng cũng có thể gây ra các triệu chứng khác, chẳng hạn như đau đầu do căng thẳng.

3. Nghiến răng (nghiến răng)

Nghiến răng (nghiến răng) hoặc nghiến răng có thể do căng thẳng, di truyền hoặc các vấn đề về răng miệng, chẳng hạn như răng lệch lạc. Nghiến răng có thể xảy ra khi ngủ. Nó cũng có thể xảy ra khi bạn thức, mặc dù bạn có thể không nhận thức một cách có ý thức về nó.

Nghiến răng có thể gây căng tức hoặc cảm giác đau nhức ở mặt, cổ và hàm trên hoặc dưới. Nó cũng có thể gây đau đầu hoặc đau tai.

4. Nhai quá nhiều

Nhai kẹo cao su hoặc bất kỳ chất nào khác quá mức có thể dẫn đến căng tức ở hàm dưới (hàm dưới).

5. Viêm khớp dạng thấp (RA)

Thấp khớp (RA) là một rối loạn viêm tự miễn dịch. Nó ảnh hưởng đến cơ và khớp trên toàn cơ thể. Hầu hết những người bị RA đều có TMD, đây là một nguyên nhân gây ra tình trạng căng cứng hàm.

RA có thể làm hỏng khớp hàm và các mô xung quanh. Nó cũng có thể gây tiêu xương hàm.

6. Viêm xương khớp (OA)

Mặc dù hiếm gặp, nhưng vẫn có thể xảy ra viêm xương khớp (OA) ở khớp thái dương hàm. Nó có thể làm suy giảm và mất chức năng của xương hàm, sụn và mô. Điều này có thể dẫn đến hàm căng và đau. Nó cũng có thể gây đau lan tỏa ra khu vực xung quanh.

7. Uốn ván

Uốn ván (lockjaw) là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn có khả năng gây tử vong. Các triệu chứng bao gồm cứng bụng, khó nuốt, và các cơn co thắt cơ đau ở hàm và cổ.

Thuốc chủng ngừa uốn ván (Tdap) ngăn ngừa bệnh nhiễm trùng này và đã làm giảm đáng kể tỷ lệ mắc bệnh uốn ván ở Hoa Kỳ.

Các bài tập để giảm căng cứng hàm

Trong một số trường hợp, bạn có thể giảm căng cơ hàm bằng các bài tập và giãn cơ. Dưới đây là ba cách bạn có thể thử:

1. Bài tập mở hàm bằng tay

Lặp lại các động tác há miệng nhỏ và ngậm miệng nhiều lần như một động tác khởi động. Sau đó, đặt các ngón tay của bạn lên đầu của bốn răng cửa dưới cùng của bạn.

Từ từ kéo xuống cho đến khi bạn cảm thấy hơi khó chịu ở mặt căng của hàm. Giữ trong 30 giây, rồi từ từ thả hàm trở lại vị trí nhìn chằm chằm.

Bắt đầu bằng cách lặp lại động tác này ba lần và thực hiện theo cách của bạn tối đa 12 lần lặp lại.

2. Căng khớp hàm

Bài tập này giúp kéo căng cơ hàm và cổ.

Nhấn đầu lưỡi lên vòm miệng, ngay sau răng cửa trên mà không chạm vào chúng. Tiếp theo, dùng lưỡi của bạn để tạo áp lực nhẹ nhàng. Từ từ mở miệng rộng nhất có thể, sau đó từ từ ngậm lại.

Dừng lại ở điểm mà bạn cảm thấy khó chịu. Lặp lại tối đa 10 lần. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện bài tập này nếu nó khiến bạn bị đau.

3. Nụ cười kéo dài

Động tác kéo căng này giúp loại bỏ căng thẳng ở cơ mặt, hàm trên và hàm dưới và cổ.

Hãy mỉm cười với nụ cười rộng nhất mà bạn có thể mà không cảm thấy căng tức hay đau đớn. Trong khi cười, từ từ mở hàm của bạn thêm 2 inch. Hít sâu bằng miệng, sau đó thở ra trong khi buông nụ cười. Lặp lại tối đa 10 lần.

Bộ phận bảo vệ miệng để giữ chặt hàm

Bạn có thể được lợi khi đeo miếng bảo vệ miệng, đặc biệt nếu hàm của bạn bị căng do nghiến hoặc nghiến răng khi ngủ. Có một số loại dụng cụ bảo vệ miệng có sẵn.

Bạn có thể cần một loại cụ thể dựa trên nguyên nhân gây ra tình trạng của bạn. Bác sĩ hoặc nha sĩ của bạn sẽ có thể giới thiệu một dụng cụ bảo vệ miệng thích hợp.

Bảo vệ miệng để nghiến răng

Nếu bạn nghiến răng khi ngủ, nha sĩ có thể khuyên bạn nên dùng dụng cụ bảo vệ miệng để giúp giảm sự tiếp xúc giữa răng trên và dưới của bạn. Điều này sẽ giúp giảm mài mòn trên răng. Nó cũng có thể giúp loại bỏ tình trạng căng và đau hàm.

Miếng bảo vệ miệng cho bệnh nghiến răng có thể được làm bằng một số vật liệu, từ acrylic cứng đến nhựa mềm. Có rất nhiều nhãn hiệu bảo vệ miệng không cần kê đơn, mặc dù có thể bạn nên mua một loại tùy chỉnh cho miệng của bạn.

Miếng bảo vệ miệng được làm theo yêu cầu là một lựa chọn đắt tiền hơn, nhưng chúng cho phép có các mức độ dày khác nhau dựa trên mức độ nghiêm trọng của tình trạng nghiến răng của bạn. Chúng cũng có hiệu quả hơn trong việc giảm căng cơ hàm và giúp hàm của bạn thẳng hàng tự nhiên hơn so với các lựa chọn mua ở cửa hàng.

Nói chuyện với nha sĩ của bạn về loại nào là tốt nhất cho bạn.

Bảo vệ miệng cho các rối loạn khớp

Nếu bạn bị rối loạn khớp, chẳng hạn như TMD, nha sĩ có thể đề nghị một dụng cụ bảo vệ miệng gọi là nẹp. Nẹp được làm bằng acrylic cứng hoặc mềm, và thường được làm theo yêu cầu.

Chúng được thiết kế để nhẹ nhàng giữ cơ quan ở vị trí phía trước, nhô về phía trước miệng của bạn. Điều này giúp giảm căng thẳng cho xương hàm và các cơ xung quanh.

Nha sĩ có thể khuyên bạn nên đeo nẹp 24 giờ một ngày thay vì chỉ đeo vào ban đêm. Việc điều trị có thể kéo dài từ vài tháng đến hàng năm.

Mát xa

Xoa bóp hàm có thể giúp tăng lưu lượng máu và giảm căng cơ. Bạn có thể thử cách này bằng cách há miệng và nhẹ nhàng xoa các cơ bên cạnh tai theo chuyển động tròn. Đây là khu vực tập trung các khớp thái dương hàm. Hãy thử cách này vài lần một ngày, kể cả ngay trước khi đi ngủ.

Các phương pháp điều trị khác

Cũng có những phương pháp điều trị có thể giúp giảm bớt. Bao gồm các:

• chườm nóng hoặc lạnh lên cơ hàm
• thuốc chống viêm không steroid hoặc thuốc giảm đau không kê đơn khác
• thuốc theo toa, bao gồm thuốc giãn cơ hoặc thuốc chống trầm cảm
• Tiêm botox
• căng đầu và cổ
• châm cứu
• điều trị bằng laser diathermy sóng ngắn

Phòng ngừa

Giảm căng thẳng và lo lắng có thể giúp ngăn ngừa đau hàm. Những cách làm giảm căng thẳng cần thử bao gồm:

• bài tập thở sâu
• hoạt động aerobic tác động thấp, chẳng hạn như khiêu vũ, đi bộ và bơi lội
• yoga
• thiền

Tránh nhai quá nhiều và lạm dụng cơ hàm của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa đau hàm. Thử ăn thức ăn mềm, không dính và tránh thức ăn cần nhai quá nhiều, chẳng hạn như bít tết, khoai tây chiên, cà rốt sống và các loại hạt.

Nếu các kỹ thuật phòng ngừa tại nhà không hiệu quả, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nha sĩ của bạn để xác định cách bạn có thể tìm cách giảm căng cứng hàm.

Lấy đi

Hàm căng và đau có thể do một loạt các tình trạng, bao gồm chứng nghiến răng, TMD và căng thẳng. Một số giải pháp tại nhà có thể giúp giảm đau hoặc giảm đau.

Chúng bao gồm giảm căng thẳng và thay đổi hành vi, chẳng hạn như ăn thức ăn mềm và tránh nhai kẹo cao su. Dụng cụ bảo vệ miệng hoặc nẹp cũng có thể hữu ích.