5 lời khuyên để kiểm soát bệnh tiểu đường và lượng đường trong máu của bạn trong một sự kiện xã hội

NộI Dung

• 1. Đề nghị tổ chức
• 2. Lên kế hoạch trước
• 3. Nhớ kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
• 4. Nhâm nhi thông minh
• 5. Lập nhóm
• Lấy đi

Ai đó đã mời bạn đến một cuộc tụ họp xã hội. Tuyệt quá! Bây giờ, là một người mắc bệnh tiểu đường, bạn biết rằng có một số biện pháp phòng ngừa bổ sung cho bất kỳ chuyến đi chơi nào. Tất nhiên, tất cả điều này phụ thuộc vào loại sự kiện đó là gì - một giờ vui vẻ hay bữa tối đơn giản - và sự kiện sẽ kéo dài bao lâu - chỉ một giờ hoặc cả ngày. Bất kể tình huống nào, bạn nên luôn nhớ rằng mắc bệnh tiểu đường không bao giờ được hạn chế niềm vui của bạn. Bởi vì với các công cụ phù hợp, bạn cũng có thể tham gia vào bất kỳ sự kiện nào bạn muốn. Hãy xem năm mẹo sau để cảm thấy tốt hơn về bất kỳ lời mời nào có thể đến với bạn.

1. Đề nghị tổ chức

Rất có thể bạn không phải là người duy nhất thích có một lựa chọn lành mạnh trên bàn tại các buổi họp mặt tại văn phòng, các tiệm may và các bữa tiệc sinh nhật. Nếu bạn lo lắng về điều đó, tại sao không đề nghị mang một món ăn của riêng bạn?

• Bí ngòi nhồi Quinoa giòn từ Dự báo bệnh tiểu đường là một lựa chọn phù hợp cho những người mê mẩn.
• Bạn bè và gia đình của bạn sẽ say mê món Salad gà nướng từ My Bizzy Kitchen. Phục vụ riêng hoặc trên bọc rau diếp cho thực đơn theo chủ đề bánh sandwich.
• Trẻ em sẽ cầu xin vài giây với những cuộn Pizza không hạt này. Bạn cũng có thể nhờ họ vào bếp làm chúng.

Nếu bạn đang tổ chức một buổi họp mặt, khi khách hỏi bạn họ có thể mang gì, bạn có thể giới thiệu các món ăn thân thiện với bệnh tiểu đường để giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Thịt nạc để nướng, salad trái cây tốt cho sức khỏe - bạn là người chủ trì món ăn nhất, bạn quyết định!

2. Lên kế hoạch trước

Có thể cảm thấy bực bội khi bạn luôn phải phân tích kế hoạch của mình sẽ ảnh hưởng như thế nào đến lượng đường trong máu. Nhưng một chút lập kế hoạch trước có thể giải phóng bạn để sống trong khoảnh khắc và tận hưởng những điều sau này. Trước khi ra khỏi cửa, hãy luôn nhớ kiểm tra lượng đường trong máu. Nếu bạn đang lái xe hoặc đang đi làm, có thể gây nguy hiểm cho bạn và những người xung quanh nếu lượng đường trong máu của bạn quá thấp. Biết mức độ của bạn cũng sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn.

Đi đến một nhà hàng để tổ chức sinh nhật? Tra cứu thực đơn trực tuyến trước thời hạn để tìm ra các lựa chọn cân bằng và lành mạnh. Bạn có thể thay thế những miếng khoai tây chiên đó cho một món salad vườn hoặc rau hấp không? Bạn có thể gọi món bánh mì kẹp thịt mà bạn đang thèm ăn "trên cỏ" để cắt giảm lượng carbs bằng cách loại bỏ bún không? Hãy phỏng đoán ra khỏi việc đặt hàng và tận hưởng bữa tiệc!

Hướng đến một giờ hạnh phúc cho công việc? Đặt một mốc thời gian và bám sát nó. Ngoài ra, bạn không phải cảm thấy áp lực khi gọi một ly cocktail có đường - lấy một ly rượu tự chọn, giao lưu với đồng nghiệp, sau đó nói lời tạm biệt khi bạn ra ngoài để kịp tham gia lớp học tim mạch theo lịch trình thường xuyên tại phòng tập thể dục địa phương.

Và hãy nhớ, đồ ăn nhẹ là người bạn của bạn. Nếu bạn không biết tình hình thực phẩm sẽ như thế nào tại một sự kiện, hãy chuẩn bị sẵn thứ gì đó - như hỗn hợp hạt và hạt, que pho mát hoặc bánh quy giòn nguyên hạt - trong ô tô, ví hoặc cặp của bạn để đề phòng. An toàn luôn tốt hơn là xin lỗi! Nếu bạn đang dùng thuốc làm giảm lượng đường trong máu, hãy nhớ mang theo đồ ăn nhẹ có tác dụng giảm đường nhanh chóng.

3. Nhớ kiểm tra lượng đường trong máu của bạn

Bất kể bạn đang đi đâu hoặc bạn sẽ làm gì, điều cần thiết là bạn phải tiếp tục theo dõi lượng đường trong máu của mình. Ăn các loại thực phẩm khác nhau và tham gia vào các loại hoạt động khác nhau có thể thay đổi mức độ của bạn - đôi khi bạn không nhận ra.

Nếu bạn sợ mình vô tình quên kiểm tra, bạn có thể hỏi bác sĩ về máy theo dõi đường huyết liên tục hoặc CGM. Các thiết bị này có thể giúp bạn quản lý các cấp của mình tốt hơn vì chúng đo các cấp trong thời gian thực mà bạn không cần phải suy nghĩ về nó. Chúng có thể được đeo thuận tiện và cũng có thể di động. Một số thậm chí kết nối với một ứng dụng điện thoại thông minh, nơi bạn có thể xem mức đường huyết của mình một cách nhanh chóng và riêng biệt ngay giữa sự kiện.

Cùng với việc kiểm tra mức độ của bạn, hãy đảm bảo rằng ai đó đi cùng bạn cũng biết về tình trạng của bạn. Họ có thể thực hiện hành động nếu bạn gặp mức cao hoặc thấp. Hãy đeo một số loại thẻ nhận dạng y tế, chẳng hạn như vòng tay, trong trường hợp bạn bị tách ra hoặc đang ở một mình tại một sự kiện.

4. Nhâm nhi thông minh

Bạn có thể dễ dàng quên rằng ngoài thói quen tập thể dục và ăn uống, những gì bạn uống cũng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Các cuộc tụ tập xã hội thường liên quan đến đồ uống có cồn. Quyết định có nên uống hay không khi bạn bị tiểu đường hoặc đang cố gắng theo dõi vòng eo của mình có thể rất khó khăn. Dưới đây là một số điều cần xem xét:

• Trước tiên, hãy kiểm tra với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn: Rượu có thể làm cho các triệu chứng của một số tình trạng sức khỏe tồi tệ hơn và có thể tương tác với thuốc.
• Luôn ăn thức ăn trong khi uống để giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và tránh nồng độ cồn trong máu cao. Rượu có thể gây ra lượng đường trong máu thấp, vì vậy nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc làm tăng mức insulin, ăn uống là điều bắt buộc.
• Thay vì chọn đồ uống có đường, nhiều calo, hãy chọn bia nhẹ hoặc đồ uống có lượng carb thấp như rượu vang.
• Uống xen kẽ giữa đồ uống có cồn và nước để giữ đủ nước và cho cơ thể thời gian để chuyển hóa cồn.

Một thức uống mà bạn không bao giờ có thể uống quá nhiều là nước. Nó giúp cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ, bôi trơn khớp và loại bỏ chất thải. Nước cũng có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo - đổi một lon soda thông thường nặng 12 ounce cho một cốc nước đá giúp bạn tiết kiệm khoảng 140 calo rỗng và khoảng 40 gam đường. Nhiều người trong chúng ta cũng nhầm khát với đói. Lần tới khi bạn cảm thấy đói, hãy xem liệu uống một cốc nước có thỏa mãn bạn để tránh ăn quá nhiều hay không.

Hãy thử những mẹo sau để biết những cách dễ dàng để tăng lượng nước của bạn:

• Giữ mọi thứ thú vị với nước truyền. Cắt một ít chanh, dưa chuột hoặc dâu tây và ngâm vào nước để giữ cho vị giác của bạn luôn sảng khoái.
• Ăn nước của bạn. Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng ăn trái cây và rau có hàm lượng nước cao là một cách tuyệt vời để bổ sung nước vào chế độ ăn uống của bạn. Thêm dưa chuột vào món salad của bạn, hoán đổi hình xoắn ốc bí ngòi cho món mỳ Ý hoặc ăn nhẹ dưa hấu để bắt đầu.

5. Lập nhóm

Có một người bạn để giúp bạn vui vẻ và có trách nhiệm với nhau là một cách khác để giữ bản thân cam kết với các mục tiêu sức khỏe của bạn. Vào mỗi giờ vui vẻ, hãy lên lịch cùng nhau đi dạo hoặc đến phòng tập thể dục vào cuối tuần. Đồng ý chia nhỏ một bữa ăn nhẹ giải khát ở cửa sau để kiểm soát khẩu phần trong khi thỏa mãn cơn thèm ăn và thưởng thức bản thân.

Lấy đi

Nếu bạn lạm dụng nó tại một cuộc tụ họp xã hội, đừng tự đánh mình về nó. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn và coi đó như một kinh nghiệm học tập. Đừng bỏ bữa sau đó trong ngày để ăn bù. Điều này có thể khiến bạn ăn quá nhiều lần nữa trong bữa ăn tiếp theo và gây ra lượng đường trong máu thấp nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh này. Cố gắng hết sức để duy trì lịch trình của bạn. Ăn uống thường xuyên, đủ nước, kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên và dùng thuốc như bình thường. Bạn sẽ nhanh chóng trở lại thói quen.