6 lời khuyên để sống tốt hơn với chứng táo bón kinh niên

NộI Dung

• 1. Biến tập thể dục thành một hoạt động xã hội
• 2. Mang thức ăn của riêng bạn đến các sự kiện
• 3. Mang theo một chai nước mọi lúc mọi nơi
• 4. Giảm căng thẳng
• 5. Tâm sự với bạn bè
• 6. Thiết lập thói quen
• Mang đi

Không ai nói rằng sống với táo bón mãn tính sẽ dễ dàng, nhưng nó có thể kiểm soát được. Hãy xem những gợi ý này và bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

1. Biến tập thể dục thành một hoạt động xã hội

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bình thường hóa hoạt động của ruột bằng cách tăng hoạt động cơ bắp trong ruột của bạn. Vậy tại sao không biến tập thể dục thành một sự kiện xã hội? Tập thể dục cũng có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bạn có thể tham gia một lớp tập thể dục với một số người bạn, hoặc cố gắng kết bạn mới tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. Có vô số lựa chọn khi nói đến các hoạt động tập thể dục, và chúng không phải là cường độ cao. Đưa bạn thân đến phòng tập yoga, bơi lội, khiêu vũ hoặc đạp xe tại phòng tập thể dục của bạn hoặc tham gia một giải đấu thể thao địa phương. Đi bộ là một cách tuyệt vời khác để tập thể dục, tận hưởng thiên nhiên và cũng dành thời gian với bạn bè.

Nếu bạn không đúng giờ, hãy cân nhắc việc tạo một câu lạc bộ đi bộ tại nơi làm việc. Tập hợp một nhóm đồng nghiệp để đi bộ 20 phút trong giờ nghỉ trưa của bạn. Nếu bạn và đồng nghiệp của bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày, thì rất có thể tất cả các bạn sẽ được hưởng lợi từ các hoạt động thể chất bổ sung.

2. Mang thức ăn của riêng bạn đến các sự kiện

Có thể khó có thể tuân thủ chế độ ăn nhiều chất xơ khi bạn được bao quanh bởi tất cả các loại pizza, thực phẩm chiên và đồ ăn nhẹ thường được phục vụ tại các sự kiện xã hội. Để giúp tránh một số cám dỗ, hãy mang đồ ăn nhẹ nhiều chất xơ của riêng bạn, như các loại hạt và trái cây tươi, đến các bữa tiệc. Ví dụ, nếu bạn tham dự một bữa tiệc nướng, hãy mang theo một ít rau tươi để ném lên vỉ nướng cùng với một gói bánh mì nguyên hạt. Hầu hết mọi người đều giành được sự quan tâm của bạn khi bạn ăn bánh mì thay vì bánh mì trắng, vì vậy bạn có thể theo dõi chế độ ăn giàu chất xơ mà không làm hỏng kế hoạch của bạn.

3. Mang theo một chai nước mọi lúc mọi nơi

Nước rất cần thiết cho việc đi tiêu khỏe mạnh. Và nếu bạn đang dùng chất bổ sung chất xơ, thì điều đó còn quan trọng hơn cả là uống đủ nước để nó không làm cho chứng táo bón của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn đã hoàn thành, hãy đầu tư vào một chai nước lớn, dễ dàng mang theo bên mình. Cân nhắc mua một chiếc có màu sáng hoặc gắn vào ví hoặc túi tập thể dục của bạn để nó khó quên khi bạn chạy ra khỏi cửa.

4. Giảm căng thẳng

Các cuộc tụ họp xã hội có thể gây căng thẳng cho bạn khi bạn bị táo bón. Và căng thẳng thực sự có thể làm cho các triệu chứng táo bón của bạn tồi tệ hơn.

Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử nhiều cách tiếp cận khác nhau - từ thiền, yoga và các bài tập thở đến tư vấn, xoa bóp và tự thôi miên. Nhiều ứng dụng có sẵn trên điện thoại của bạn để hướng dẫn bạn trong hành trình đạt được thư giãn và giảm căng thẳng. Sử dụng các kỹ thuật này trước khi bạn đi ra ngoài để bạn thực sự có thể tận hưởng khoảnh khắc với bạn bè.

5. Tâm sự với bạn bè

Hầu hết những người bị táo bón kinh niên sẽ che giấu vấn đề của họ và rút khỏi bạn bè của họ khỏi sự bối rối tuyệt đối. Đây không phải là cách để sống. Nếu bạn có thể, hãy nói với một vài người bạn thân và thành viên gia đình về các triệu chứng của bạn. Ban đầu họ có thể khó hiểu rằng các triệu chứng của bạn có thể chỉ cần khắc phục bằng một ít nước ép mận, nhưng cuối cùng họ sẽ học được cách đồng cảm với tình huống của bạn. Hãy để đối mặt với nó - tất cả chúng ta đều gặp phải vấn đề trong phòng tắm tại một số thời điểm trong cuộc sống.

Bạn bè của bạn biết rằng vấn đề táo bón của bạn không phải là một phản ánh của bạn như một người. Bao quanh bạn với những người tích cực, hỗ trợ để bạn giành chiến thắng cảm thấy cần phải bỏ qua các sự kiện xã hội do điều kiện của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn để nói với bạn bè và gia đình về các vấn đề táo bón của mình, internet có thể giúp ích. Nhìn vào việc tham gia một nhóm hỗ trợ CIC trực tuyến.

6. Thiết lập thói quen

Thay đổi liên tục thói quen sinh hoạt của bạn có thể ảnh hưởng rất lớn đến khả năng cơ thể của bạn để có nhu động ruột đều đặn. Ăn các bữa ăn lẻ tẻ, đi du lịch thường xuyên và không ngủ đủ giấc có thể làm thay đổi nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn. Thiết lập một thói quen tốt có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi lên lịch các sự kiện xã hội vào ngày bận rộn của bạn. Bạn có thể thấy rằng cuộc sống của bạn bớt căng thẳng hơn nhiều khi bạn tạo thói quen lành mạnh và bạn có thể lập kế hoạch cho các hoạt động xã hội tốt hơn.

Dưới đây là một số mẹo để thiết lập thói quen:

• Ăn các bữa ăn của bạn vào cùng một thời gian mỗi ngày.
• Lịch trình thời gian không bị gián đoạn mỗi ngày để sử dụng phòng tắm, tốt nhất là ngay sau khi ăn sáng mỗi sáng. Và don không bao giờ bỏ qua sự thôi thúc có một phong trào ruột.
• Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đặt mục tiêu cho ít nhất tám giờ ngủ mỗi đêm.
• Uống một ly nước ngay sau khi bạn thức dậy.

Mang đi

Mặc dù nỗi đau và sự thất vọng liên quan đến táo bón kinh niên thực sự có thể gây hại cho bạn trong ngày, nhưng có những hành động bạn có thể thực hiện để vẫn tận hưởng các sự kiện xã hội và giữ cho tâm trí của bạn ít nhất là trong một thời gian ngắn. Tập thể dục với bạn bè, tuân thủ thói quen hàng ngày và lên kế hoạch cho bữa ăn giàu chất xơ của bạn, cùng với việc tìm cách giảm căng thẳng sẽ mang đến cho bạn cơ hội tốt nhất trong cuộc sống xã hội bình thường. Tìm một vài người bạn hoặc thành viên gia đình để tâm sự cũng có thể đi một chặng đường dài khi nói đến việc kiểm soát các triệu chứng của bạn.