Tại sao ngón chân của tôi co giật và làm thế nào để tôi dừng nó?

NộI Dung

• Tổng quat
• Co giật ngón chân
• Tuần hoàn máu kém
• Giãn cơ hoặc kích thích cơ
• Những vấn đề chung
• Thiếu chất dinh dưỡng
• Hội chứng đau chân di chuyển
• Tổn thương thần kinh
• Tình trạng hệ thần kinh trung ương
• Co giật ngón chân vào ban đêm
• Điều trị co giật ngón chân
• Biện pháp khắc phục tại nhà
• Bài tập
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Phòng ngừa
• Lấy đi

Tổng quat

Co giật ngón chân, còn được gọi là run hoặc co thắt, có thể được gây ra bởi một loạt các điều kiện. Nhiều kết quả đơn giản là do sự gián đoạn tạm thời trong hệ thống tuần hoàn, cơ bắp hoặc khớp của bạn. Những người khác có thể được liên kết với bao nhiêu bạn tập thể dục hoặc những gì bạn ăn.

Các triệu chứng co giật ngón chân thường thoáng qua và không cần phải chăm sóc y tế. Hầu hết các nguyên nhân gây co giật vô hại (lành tính) có thể được điều trị bằng một vài hoạt động nhanh chóng tại nhà.

Nhưng nếu co giật đi kèm với các triệu chứng nghiêm trọng hơn, như mệt mỏi hoặc sốt, và tồn tại hơn một vài tuần, hãy đi khám bác sĩ.

Co giật ngón chân

Dây thần kinh, cơ bắp và thậm chí lưu lượng máu của bạn đều có thể gây ra co giật ngón chân. Sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng và khoáng chất cũng có thể là một nguyên nhân.

Tuần hoàn máu kém

Lưu thông kém ở ngón chân của bạn có thể dẫn đến việc thiếu oxy cung cấp cho cơ ngón chân. Điều này có thể xảy ra do các mạch máu bị tắc nghẽn vì một số lý do, chẳng hạn như thiếu canxi hoặc kali.

Nó cũng có thể là kết quả của sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn từ các tình trạng như xơ vữa động mạch, hoặc xơ cứng động mạch.

Giãn cơ hoặc kích thích cơ

Kéo căng cơ ngón chân của bạn quá đột ngột hoặc mạnh mẽ có thể khiến chúng co giật hoặc thậm chí chuột rút khi chúng nhanh chóng co lại và trở nên cứng.

Sử dụng cơ ngón chân và bàn chân trong một thời gian dài có thể gây kích thích cơ bắp và gây co giật, đặc biệt là nếu bạn không giữ nước hoặc bổ sung chất dinh dưỡng bằng bữa ăn.

Điều này là phổ biến sau khi tập luyện chuyên sâu, ở trên đôi chân của bạn cả ngày hoặc thực hiện lao động thủ công như làm việc sân vườn.

Những vấn đề chung

Viêm khớp hoặc chấn thương có thể gây áp lực hoặc làm tổn thương dây thần kinh vận động cung cấp tín hiệu cho cơ ngón chân của bạn để di chuyển. Điều này có thể khiến các dây thần kinh trở nên hoạt động quá mức và làm cho cơ ngón chân của bạn co lại một cách không tự nguyện, được gọi là sự mê hoặc cơ bắp.

Thiếu chất dinh dưỡng

Việc thiếu một số vitamin và chất dinh dưỡng có thể gây co thắt cơ bắp trên khắp cơ thể, bao gồm cả ở ngón chân. Ví dụ, vitamin D khiến cơ thể bạn khó hấp thụ các chất dinh dưỡng khác như canxi và phốt phát.

Không nhận đủ vitamin B-12 cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh của bạn Khả năng tự duy trì đúng cách, điều này có thể gây co giật.

Hội chứng đau chân di chuyển

Hội chứng đau chân di chuyển (PLMT) xảy ra khi ngón chân của bạn di chuyển không tự nguyện kèm theo đau chân đáng chú ý. Tình trạng này có thể do tổn thương hoặc tổn thương thần kinh và tủy sống.

Tổn thương thần kinh

Tổn thương thần kinh do chấn thương hoặc do các tình trạng như rối loạn tự miễn hoặc bệnh thần kinh ngoại biên có thể làm gián đoạn chức năng thần kinh vận động và gây mê cơ chân.

Tình trạng hệ thần kinh trung ương

Một số tình trạng hệ thần kinh trung ương nghiêm trọng hơn có thể gây co giật cơ khắp cơ thể, bao gồm cả ngón chân.

Bệnh xơ cứng teo cơ bên (ALS)

ALS xảy ra khi các tế bào thần kinh vận động truyền tín hiệu từ các dây thần kinh đến cơ bắp của bạn trở nên yếu đi và chết đi.

Bệnh Parkinson

Co giật cơ là một trong những triệu chứng ban đầu của bệnh Parkinson. Tình trạng này xảy ra khi các tế bào thần kinh truyền tín hiệu thần kinh trong não của bạn bắt đầu biến mất. Co giật cơ liên tục dẫn đến cong ngón chân hoặc nắm chặt được gọi là loạn trương lực cơ.

Tổn thương thần kinh (bệnh lý thần kinh)

Bệnh thần kinh xảy ra khi dây thần kinh bị tổn thương. Điều này có thể được gây ra bởi chấn thương, quá mức của cơ chân hoặc các điều kiện có thể gây ra các chất độc hại tích tụ, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh thận.

Bệnh thần kinh ngoại biên có phần phổ biến, với 20 triệu người ở Hoa Kỳ bị ảnh hưởng.

Teo cơ cột sống

Teo cơ cột sống là một tình trạng di truyền hiếm gặp trong đó các tế bào thần kinh vận động dần bị mất. Tình trạng này ảnh hưởng ít hơn 0,02 phần trăm trẻ sơ sinh được sinh ra ở Hoa Kỳ.

Yếu cơ (bệnh cơ)

Bệnh cơ xảy ra khi các sợi cơ hoạt động không đúng. Có ba loại bệnh cơ, phổ biến nhất là viêm cơ.

Co giật ngón chân vào ban đêm

Co giật xảy ra khi bạn ngủ thiếp đi được gọi là giật giật (hypnic) (hypnic). Điều này có thể được gây ra bởi sự lo lắng, sử dụng các chất kích thích như caffeine hoặc tập thể dục gần với giờ đi ngủ. Nó có thể ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ của bạn, bao gồm cả ngón chân.

Rối loạn vận động chân tay định kỳ (PLMD) là một tình trạng khác trong đó cơ bắp chân và cánh tay của bạn có thể co giật trong khi bạn ngủ. Những co giật này có thể nhỏ, tách biệt với ngón chân của bạn hoặc liên quan đến toàn bộ chi của bạn.

Điều trị co giật ngón chân

Co giật ngón chân lành tính thường không cần điều trị. Nó sẽ thường tự biến mất sau một vài ngày.

Bạn có thể cần điều trị nếu một tình trạng tiềm ẩn đang khiến ngón chân của bạn co giật. Phương pháp điều trị có thể bao gồm:

• bài tập kéo dài thường xuyên để giảm nguy cơ co giật ngón chân và chuột rút
• mát xa chân để giảm căng thẳng, căng thẳng và áp lực ở cơ ngón chân
• thuốc theo toa, chẳng hạn như thuốc chẹn beta hoặc thuốc động kinh

Điều trị phẫu thuật có thể giải quyết các tình trạng ảnh hưởng đến cơ bắp hoặc dây thần kinh của bạn, chẳng hạn như tổn thương thần kinh. Phương pháp điều trị có thể bao gồm:

• sửa chữa thần kinh
• chuyển khoản
• ghép
• phân giải thần kinh (lấy mô sẹo từ dây thần kinh)

Biện pháp khắc phục tại nhà

Hãy xem xét những điều cần làm ở nhà để giảm co giật ngón chân của bạn:

• Nén ấm hoặc nước. Sử dụng một miếng đệm sưởi điện hoặc quấn một chiếc khăn ấm, ẩm quanh ngón chân của bạn để giảm co thắt cơ bắp. Ngâm chân trong bồn nước ấm trong 20 phút cũng có thể giúp ích.
• Nén lạnh hoặc đá. Bọc đá hoặc một túi rau đông lạnh trong một chiếc khăn và đặt nó trên ngón chân của bạn. Massage nhẹ ngón chân để giảm co thắt.
• Lượng điện giải. Uống nước điện giải hoặc nước uống thể thao như Gatorade để bổ sung chất điện giải bị mất, đặc biệt là sau khi tập thể dục nặng có thể khiến bạn dễ bị chuột rút cơ bắp. <

Bài tập

Hãy thử các bài tập này để giảm co thắt ngón chân và giảm thiểu sự khó chịu:

Nâng cao ngón chân

1. Đứng trên ngón chân của bạn với gót chân của bạn lên và bóng của bàn chân của bạn trên sàn nhà.
2. Đứng như thế trong năm giây.
3. Hạ chân xuống hết cỡ.
4. Lặp lại 10 lần.

Uốn cong

1. Chỉ ngón chân cái của bạn ra ngoài với các ngón chân khác của bạn cúi xuống về phía lòng bàn chân của bạn.
2. Giữ ngón chân của bạn như thế này trong năm giây.
3. Thư giãn ngón chân của bạn.
4. Lặp lại 10 lần.

Ngón chân cong

1. Cúi các ngón chân xuống dưới như thể bạn chỉ hướng chúng về phía lòng bàn chân.
2. Giữ ngón chân của bạn như thế này trong năm giây.
3. Lặp lại 10 lần.

Đi bộ trên cát bằng chân trần cũng có thể tăng cường sức mạnh cho cơ chân và ngón chân của bạn, trong khi đó, người cát xoa bóp mặt dưới bàn chân của bạn để giải phóng căng thẳng.

Khi nào đi khám bác sĩ

Gặp bác sĩ nếu co giật:

• tồn tại trong hai tuần trở lên
• cản trở việc đi bộ, chạy hoặc các hoạt động khác

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng bệnh thần kinh, chẳng hạn như:

• đau đầu
• tay, chân, hoặc chân tay ngứa ran hoặc tê
• khó đi
• mất khối lượng cơ bắp
• yếu cơ
• độ cứng cơ bắp
• mất thị lực hoặc nhìn thấy gấp đôi
• mất trí nhớ
• lời nói chậm chạp

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bác sĩ có thể yêu cầu một xét nghiệm chẩn đoán để phân biệt nguyên nhân. Các xét nghiệm có thể bao gồm:

• xét nghiệm máu
• chụp cộng hưởng từ (MRI) quét chân, chân, não hoặc cột sống
• chụp x-quang để kiểm tra các cấu trúc ở bàn chân hoặc các bộ phận cơ thể khác
• xét nghiệm nước tiểu để kiểm tra khoáng chất, độc tố và các chất khác
• xét nghiệm dẫn truyền thần kinh để đánh giá chức năng thần kinh của bạn

Phòng ngừa

Bạn có thể thực hiện một số bước để giảm khả năng co giật ngón chân.

• Hạn chế hoặc tránh dùng caffeine, đường, rượu hoặc tập thể dục quá mức nếu bất kỳ điều này làm trầm trọng thêm chứng co giật ngón chân của bạn.
• Quản lý căng thẳng thông qua các bài tập thiền và thở.
• Ngủ bảy đến tám giờ thường xuyên.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều kali, magiê và canxi, chẳng hạn như chuối, bông cải xanh, rau bina, hạnh nhân, sữa chua, phô mai và sữa.
• Uống nhiều chất điện giải, bổ sung các khoáng chất mà bạn mất trong suốt cả ngày.
• Mang giày thoải mái, có đệm với nhiều chỗ cho ngón chân của bạn. Bạn cũng có thể mang giày chèn tùy chỉnh để đệm giày. Tránh đi giày cao gót trong một thời gian dài.

Lấy đi

Hầu hết thời gian, bạn không cần phải lo lắng về việc co giật ngón chân. Nó có thể sẽ biến mất nhanh chóng mà không cần bất kỳ điều trị hoặc thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn.

Nhưng nếu bạn nhận thấy các triệu chứng dai dẳng trong một thời gian dài, hãy đi khám bác sĩ để chẩn đoán bất kỳ tình trạng nào có thể gây ra co giật ngón chân của bạn.