9 phương pháp điều trị tại nhà để giảm đau cơ

NộI Dung

• 1. Chườm đá
• 2. Thay thế lạnh với nhiệt
• 3. Chườm muối nóng
• 4. Massage bằng tinh dầu
• 5. Nghỉ ngơi và kéo dài
• 6. Uống trà thảo mộc
• 7. Bôi cây kim sa lên da
• 8. Ngậm nghệ tây
• 9. Tắm với muối Epsom

Đau cơ hay còn gọi là đau cơ, là một cơn đau ảnh hưởng đến các cơ và có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể như cổ, lưng hoặc ngực.

Có một số phương pháp và biện pháp khắc phục tại nhà có thể được sử dụng để giảm đau cơ hoặc thậm chí điều trị nó, bao gồm:

1. Chườm đá

Cách tốt nhất để giảm đau cơ cấp tính là chườm đá, có tác dụng giảm đau, giúp giảm sưng và kéo căng cơ. Nên chườm đá bằng cách quấn trong túi chườm để không làm tổn thương hoặc bỏng da, trong vòng 15 đến 20 phút. Tìm hiểu thêm về thời điểm và cách sử dụng đá đúng cách để giảm đau cơ.

2. Thay thế lạnh với nhiệt

Trong 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương, bạn nên chườm đá trong 20 phút, 3 đến 4 lần một ngày, nhưng sau đó, hãy xen kẽ với việc chườm nóng, như trong video sau:

3. Chườm muối nóng

Một cách chữa đau cơ tại nhà tuyệt vời là chườm muối nóng, vì nó giúp giảm đau và kích thích tuần hoàn, thúc đẩy quá trình phục hồi cơ.

Thành phần

• 500 g muối;
• Hàng dày dặn.

Chế độ chuẩn bị: Đun nóng muối trong chảo khoảng 4 phút và cho vào một chiếc tất sạch, bằng vải dày, sao cho mềm. Sau đó, chườm lên vùng cơ bị đau và để trong 30 phút, 2 lần mỗi ngày.

4. Massage bằng tinh dầu

Mát-xa thường xuyên với tinh dầu giúp giảm đau cơ. Các loại tinh dầu của Hương thảo và Bạc hà kích thích tuần hoàn, và tinh dầu của St. John's wort có đặc tính giảm đau và chống viêm.

Thành phần

• 15 giọt tinh dầu Hương thảo;
• 5 giọt tinh dầu bạc hà;
• 5 giọt tinh dầu của St. John's wort;
• 1 thìa dầu hạnh nhân.

Chế độ chuẩn bị: trộn các loại dầu trong một chai thủy tinh sẫm màu. Lắc đều và xoa bóp cơ với một ít hỗn hợp, mỗi ngày cho đến khi khỏe hơn. Tìm hiểu thêm những lợi ích sức khỏe mà massage.

5. Nghỉ ngơi và kéo dài

Sau chấn thương cơ, điều rất quan trọng là để vùng bị ảnh hưởng được nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, khi cơn đau dữ dội ban đầu và tình trạng sưng tấy nhỏ dần, cần nhẹ nhàng kéo căng vùng bị đau, cử động để tránh tình trạng cứng khớp tiến triển. Căng da giúp kích thích tuần hoàn và ngăn ngừa sẹo. Xem bài tập kéo giãn nào là lý tưởng cho bệnh đau lưng.

6. Uống trà thảo mộc

Uống trà nữ lang, gừng, liễu trắng, philipendula hoặc cây móng quỷ cũng giúp giảm đau cơ do đặc tính an thần, chống viêm và chống thấp khớp. Đối với cây liễu trắng, trong thành phần của nó có chứa salicin, một phân tử rất giống với axit acetylsalicylic, hoạt chất có trong aspirin, có tác dụng giảm đau và viêm.

Thành phần

• 2 muỗng canh chiết xuất từ ​​cây nữ lang;
• 1 thìa chiết xuất vỏ cây liễu trắng;
• 1 thìa tráng miệng chiết xuất từ ​​gừng.

Chế độ chuẩn bị:trộn đều các chất chiết xuất và bảo quản trong chai thủy tinh sẫm màu. Lấy một nửa đến một thìa cà phê, pha loãng trong 60 ml nước ấm, khoảng 4 lần một ngày.

Xem các lựa chọn trà khác cho bệnh đau cơ.

7. Bôi cây kim sa lên da

Cây kim sa là một loại cây giúp kiểm soát sưng, bầm tím và viêm và giảm bầm tím do đặc tính giảm đau và chống viêm của nó. Nó có thể được sử dụng dưới dạng kem, dầu hoặc thậm chí dạng nén có thể được chuẩn bị như sau:

Thành phần

• 1 thìa cà phê hoa arnica;
• 1 cốc nước sôi.

Chế độ chuẩn bị: Thêm hoa kim sa vào một cốc nước sôi và để yên trong 10 phút. Sau đó căng và nhúng miếng gạc vào nước trà rồi đắp lên vùng da bị mụn. Tìm hiểu thêm về cây thuốc này.

8. Ngậm nghệ tây

Tình trạng viêm cơ có thể được giảm bớt nhờ sự trợ giúp của nghệ tây, một loại cây thuốc có rễ dài màu cam, có thể được làm thành bột và được sử dụng làm gia vị ở một số quốc gia, đặc biệt là ở Ấn Độ.

Liều khuyến cáo là 300 mg hai lần một ngày, nhưng bột nghệ cũng có thể được sử dụng và thêm vào thức ăn, chẳng hạn như món cà ri, súp và các món trứng, cơm và rau. Xem thêm lợi ích của saffron.

9. Tắm với muối Epsom

Muối Epsom là một hợp chất khoáng có thể được sử dụng để giảm đau cơ, vì nó chịu trách nhiệm điều chỉnh mức magiê trong cơ thể và do đó dẫn đến tăng sản xuất serotonin, một loại hormone giúp thư giãn và bình tĩnh.

Để tắm với muối Epsom, bạn chỉ cần đổ đầy nước ấm vào bồn tắm và cho 250 gram muối vào rồi ngâm mình trong khoảng 20 phút để thư giãn cơ.