8 chiến lược để hết ngáy nhanh hơn

NộI Dung

• Điều trị tại nhà để ngừng ngáy

Hai chiến lược đơn giản để ngừng ngáy là luôn ngủ nghiêng hoặc nằm sấp và sử dụng miếng dán chống ngáy trên mũi, vì chúng giúp thở dễ dàng hơn, giảm ngáy một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân của ngáy vì đôi khi ngáy là do nghẹt mũi, nhưng cũng có thể do thay đổi vách ngăn của mũi, và vì vậy, nếu mỗi người ngủ ngáy mỗi khi ngủ, hãy tham khảo ý kiến ​​của bạn. với một bác sĩ tai mũi họng có thể cần thiết.

Một số mẹo tuyệt vời để ngừng ngáy là:

1. ​Dùng gối chống ngáy vì chúng nâng đỡ cổ tốt hơn, tạo điều kiện cho không khí lưu thông;
2. Sử dụng thuốc xịt mũi, chẳng hạn như nasonex hoặc Sillenzz, giúp dưỡng ẩm miệng và cổ họng của bạn đồng thời giảm ngáy.
3. Để giảm cânvì trọng lượng dư thừa có thể khiến không khí khó đi qua đường thở;
4. Tránh hút thuốc để có thể thở tốt hơn;
5. Không uống đồ uống có cồn trước khi ngủ vì rượu làm giãn cơ cổ họng và không khí đi qua nhanh hơn, gây ra âm thanh;
6. Tránh dùng thuốc chống dị ứng trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây ngáy;
7. Đặt một cái kẹp ngủ ngáy trong mũi có tác dụng làm giãn mũi và tạo điều kiện cho không khí lưu thông. Ví dụ, loại chiến lược này có thể được mua trực tuyến và tại các cửa hàng như Americanas.
8. Đeo mặt nạ đi ngủ gọi làCPAP đẩy không khí trong lành vào mặt, làm thay đổi áp suất đường thở, tạo điều kiện thuận lợi cho không khí lưu thông. Tìm hiểu thêm tại: Cpap.

Nếu ngáy ngủ liên quan đến dị tật của mũi, vách ngăn mũi hoặc miệng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật chỉnh hình để không khí lưu thông thuận lợi, chống lại chứng ngáy ngủ.

Điều trị tại nhà để ngừng ngáy

Một phương pháp điều trị chứng ngủ ngáy tại nhà tuyệt vời trong trường hợp nghẹt mũi là xông hơi nước bằng lá khuynh diệp.

• Cách làm: Nhỏ khoảng 5 giọt tinh dầu khuynh diệp vào 1 lít nước sôi và hít hơi nước trong vài phút. Có thể trùm khăn lên đầu, trùm lên miệng bát để hơi nước bị giữ lại và hít vào nhiều hơi hơn.

Ví dụ, đây là một phương pháp điều trị tại nhà tuyệt vời cho những người ngủ ngáy khi bị cảm lạnh. Xem các ví dụ khác tại: Cách thu gọn cánh mũi.