Tập luyện để đốt cháy chất béo
NộI Dung
Chạy là một loại hình tập thể dục nhịp điệu rất hiệu quả trong việc giảm cân và nâng cao thể lực, đặc biệt khi tập ở cường độ cao sẽ làm tăng nhịp tim. Tìm hiểu những lợi ích của tập thể dục nhịp điệu là gì.
Tập luyện chạy có thể dẫn đến đốt cháy chất béo và do đó, giảm cân có thể dẫn đến giảm 1 đến 2kg mỗi tuần, vì nó xen kẽ những khoảnh khắc cường độ cao với chạy bình tĩnh hơn, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và do đó, làm tăng tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, kết quả có thể khác nhau tùy theo mỗi người, vì nó phụ thuộc vào đặc tính sinh học của mỗi người, ngoài ra thực tế là giảm cân nhiều hơn khi có nhiều cân hơn để giảm ngoài mức cân nặng lý tưởng. Tham khảo một số mẹo để giảm cân và giảm bụng.
Cách đào tạo có thể được thực hiện
Tập luyện chạy bộ để giảm mỡ được thực hiện trong 4 tuần, với nỗ lực tăng dần và vào các ngày xen kẽ (ví dụ: thứ Ba, thứ Năm và thứ Bảy), để cơ được nghỉ ngơi và ngăn chặn sự mất khối lượng cơ. Trước và sau mỗi buổi tập, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập kéo căng để chuẩn bị cho cơ thể và tránh các chấn thương, chẳng hạn như co cứng hoặc viêm gân. Đây là cách thực hiện các bài tập kéo dài chân.
Tập luyện chạy để đốt cháy chất béo bao gồm:
| Ngày thứ ba | Thứ năm | ngày thứ bảy | |
| Tuần 1 | 10 phút đi bộ + 20 phút đi bộ nhanh | 10 phút đi bộ Chuyển đổi giữa 3 phút đi bộ + 1 phút nước kiệu (6 lần) | 10 phút đi bộ Chuyển đổi giữa 3 phút đi bộ + 2 phút nước kiệu (5 lần) |
Tuần 2 | 15 phút đi bộ + 10 phút nước kiệu + 5 phút đi bộ | 5 phút đi bộ Chuyển đổi giữa 2 phút chạy nhẹ + 1 phút đi bộ (8 lần) | 10 phút đi bộ Chuyển giữa 5 phút trot + 2 phút đi bộ (5 lần) |
Tuần 3 | 5 phút chạy nhẹ Chuyển giữa chạy bộ nhẹ 5 phút + đi bộ 1 phút (5 lần) | 10 phút chạy nhẹ Chuyển giữa 3 phút chạy vừa phải + 1 phút đi bộ (8 lần) | Đi bộ 5 phút + chạy nhẹ 20 phút |
Tuần 4 | 5 phút đi bộ + 25 phút chạy nhẹ | 5 phút đi bộ Chuyển đổi giữa 1 phút chạy mạnh + 2 phút chạy vừa phải (5 lần) 15 phút trot | 10 phút đi bộ + 30 phút chạy vừa phải |
Ngoài việc tập luyện chạy để giảm mỡ, bạn cũng có thể tập luyện để chạy quãng đường cụ thể hoặc giảm thời gian. Tìm hiểu cách đào tạo được thực hiện để chạy 5 và 10 km và cách đi từ 10 đến 15 km.
Làm gì trong cuộc đua
Trong cuộc đua, điều quan trọng là uống ít nhất 500 ml nước sau mỗi 30 phút tập luyện để thay thế các khoáng chất và nước bị mất qua mồ hôi, ngoài ra quan trọng là để ngăn ngừa chuột rút, có thể phát sinh do mất nước.
Ngoài ra, để tối đa hóa kết quả tập luyện, điều quan trọng là phải thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm béo thường bao gồm thực phẩm giàu chất xơ và ít calo, do đó không nên chứa thực phẩm nhiều đường hoặc chất béo. Tìm hiểu cách thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm béo phì.
Nếu trong quá trình chạy, bạn cảm thấy cái gọi là 'cơn đau lừa' hoặc 'cơn đau fag', điều quan trọng là phải tập trung vào hơi thở, chạy chậm lại và khi cơn đau qua đi, hãy lấy lại nhịp điệu của bạn. Xem những nguyên nhân chính gây ra đau khi chạy là gì và những điều cần làm để tránh từng nguyên nhân và cách duy trì nhịp thở đúng: 5 mẹo để cải thiện hiệu suất chạy của bạn.
Tìm hiểu xem nên ăn gì trước, trong và sau khi tập trong video sau:
Đề XuấT Cho BạN
Nội soi khớp gối