7 thủ thuật để tăng cảm giác no và không bị đói

NộI Dung

• 1. Thêm nguồn protein vào bữa ăn
• 2. Ăn salad vào bữa trưa và bữa tối
• 3. Thêm hạt vào đồ ăn nhẹ
• 4. Ăn chất béo tốt
• 5. Đổi bột mì lấy cám yến mạch
• 6. Rau gậy lúc đói.
• 7. Ăn bỏng ngô để chống lo lắng

Để tăng cảm giác no sau bữa ăn và tránh đói lâu hơn, các chiến lược tốt là: thêm một quả trứng vào bữa ăn, dùng yến mạch thay cho bột mì và ăn các thực phẩm giàu chất xơ chẳng hạn.

Cũng cần tránh những bữa ăn chủ yếu dựa trên carbohydrate đơn giản như bánh mì Pháp hoặc bột sắn với bơ, những thức ăn này được tiêu hóa nhanh và tăng cảm giác đói nhanh hơn.

Ngoài ra, luôn nên tránh các loại thực phẩm quá ngọt như cocada, bánh quy nhồi hoặc brigadeiro vì chúng thường khó bỏ ăn nhất, ngay cả khi cơn đói đã qua để mang lại cảm giác thích thú. Vì vậy, đây là 7 thủ thuật để ăn ngon và no lâu hơn:

1. Thêm nguồn protein vào bữa ăn

Protein là chất dinh dưỡng mang lại cảm giác no nhiều nhất cho cơ thể, và có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, thịt, gà, pho mát và sữa chua. Ngoài ra, protein tiêu hao nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa và rất quan trọng để tăng khối lượng cơ trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Vì vậy, để ngăn cơn đói trong thời gian dài hơn, bạn nên thêm ít nhất 1 quả trứng, 1 lát pho mát hoặc 1 miếng phi lê gà nhỏ vào bữa ăn, hoặc thích ăn trứng tráng làm từ hai quả trứng và nhồi pho mát hoặc rau cho bữa sáng. chẳng hạn vào buổi sáng hoặc bữa tối. Lấy ví dụ về 6 món ăn nhẹ giàu protein.

2. Ăn salad vào bữa trưa và bữa tối

Rau rất giàu chất xơ và ít calo, giúp tăng cảm giác no và giữ cho chế độ ăn ít calo.

Do đó, ăn salad vào bữa trưa và bữa tối giúp giảm tiêu thụ cơm, mì ống, bột mì và các nguồn cung cấp carbohydrate kích thích tăng cân khác. Ngoài ra, rau còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, rất quan trọng để kích hoạt quá trình trao đổi chất và kích thích giảm cân.

3. Thêm hạt vào đồ ăn nhẹ

Vì chúng rất giàu chất xơ nên các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và vừng là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào bữa ăn nhẹ, và bạn nên thêm 1 đến 2 thìa cà phê hạt vào sữa chua, nhân bánh sandwich, salad trái cây hoặc nước trái cây. Như vậy, bữa ăn nhẹ sẽ trở nên bổ dưỡng hơn và sẽ cho cảm giác no lâu hơn.

Ngoài các loại hạt, bạn cũng có thể sử dụng Wheat Bran, rất giàu chất xơ và hầu như không có calo, có thể dễ dàng thêm vào bữa ăn nhẹ vì nó không có hương vị và không làm thay đổi hương vị của bữa ăn. Xem các mẹo và ví dụ để thêm hạt vào bữa ăn.

4. Ăn chất béo tốt

Chất béo tốt cũng mang lại cảm giác no vì mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, ngoài ra còn giúp giảm viêm trong cơ thể và cải thiện mức cholesterol.

Vì vậy, một số lựa chọn có thể được sử dụng là tiêu thụ 5 đến 10 đơn vị hạt điều trong bữa ăn nhẹ, ăn bơ hoặc dừa, vì chúng là những loại trái cây béo và tiêu thụ cá như cá ngừ, cá mòi và cá hồi ít nhất 3 lần / tuần.

5. Đổi bột mì lấy cám yến mạch

Cám yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh cũng như giàu chất xơ. Không giống như bột mì trắng, nó có chỉ số đường huyết thấp, và không kích thích sản xuất chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, yến mạch cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột và chống táo bón, giảm sản xuất khí và chống tiêu hóa kém.

Ngoài cám yến mạch, các loại bột lành mạnh khác là bột yến mạch, bột hạnh nhân, bột dừa, bột gạo lứt và bột mì nguyên cám. Tìm hiểu cách sử dụng yến mạch để giảm cân.

6. Rau gậy lúc đói.

Vào giữa ngày, khi cơn đói xuất hiện, một lựa chọn tốt là ăn các loại rau củ như cà rốt, cọng cần tây, lòng bàn tay, dưa chuột Nhật, nhánh cần tây, ớt đỏ và vàng.

Để làm đũa, bạn chỉ cần cắt rau củ thành từng miếng khoai tây chiên và cất trong tủ lạnh, có thể dùng làm đồ ăn nhẹ khi đói hoặc muốn nhai thứ gì đó để giải tỏa cơn lo âu.

7. Ăn bỏng ngô để chống lo lắng

Bỏng ngô là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ khi lo lắng ập đến, vì nó giàu chất xơ và ít calo hơn các loại thực phẩm như sô cô la hoặc khoai tây chiên, đồng thời vẫn cho phép bạn nhai nhiều, giúp giảm căng thẳng.

Để có được những lợi ích tối đa, hãy thích làm bỏng ngô trong lò vi sóng, không thêm chất béo và nêm gia vị với các loại thảo mộc như oregano và mùi tây, chỉ thêm một chút muối để tạo hương vị. Xem cách chế biến bỏng ngô bằng lò vi sóng và cách tiêu thụ mà không bị béo.

Xem thêm các thực phẩm bổ sung giúp giảm đói trong video sau: