Các loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất

NộI Dung

• Có rất nhiều thần thoại về sự trao đổi chất ngoài kia.Chúng tôi đã điều tra ba niềm tin thường được quảng cáo - về các loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất, khả năng dự đoán của bữa ăn và vai trò của nước - để xem chúng xếp chồng lên nhau như thế nào.
• Chiến lược số 1 để tăng tốc độ trao đổi chất: Ăn đủ protein và ngũ cốc nguyên hạt
• Chiến lược số 2 để tăng tốc độ trao đổi chất: Lên lịch các bữa ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày
• Chiến lược số 3 để tăng tốc độ trao đổi chất: Uống nhiều nước hơn
• Đánh giá cho

Có rất nhiều thần thoại về sự trao đổi chất ngoài kia.Chúng tôi đã điều tra ba niềm tin thường được quảng cáo - về các loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất, khả năng dự đoán của bữa ăn và vai trò của nước - để xem chúng xếp chồng lên nhau như thế nào.

Chiến lược số 1 để tăng tốc độ trao đổi chất: Ăn đủ protein và ngũ cốc nguyên hạt

Cơ thể bạn tiêu tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa protein hơn là chất béo hoặc carbohydrate. Khi bạn ăn chất béo, chỉ 5 phần trăm calo được sử dụng để phân hủy thức ăn, nhưng khi bạn ăn các loại carbs lành mạnh phức tạp, như ngũ cốc nguyên hạt, thì có tới 20 phần trăm được sử dụng. Đối với protein, nó chiếm khoảng 20 đến 30 phần trăm. Để tối đa hóa lượng calo đốt cháy thông qua quá trình tiêu hóa và ngăn chặn cơn đói, hãy bổ sung nhiều carbs lành mạnh phức hợp để cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày và ăn một ít protein trong mỗi bữa ăn. Nó không cần phải là thịt; các loại hạt, sữa ít chất béo, đậu phụ và đậu đều là những nguồn protein chay tốt.

Chiến lược số 2 để tăng tốc độ trao đổi chất: Lên lịch các bữa ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Deborah Clegg, Ph.D., RD, một phó giáo sư tâm thần học tại trường cho biết: Đại học Cincinnati. Những động vật không biết khi nào bữa ăn tiếp theo của chúng sẽ có nhiều khả năng tích trữ calo dưới dạng chất béo hơn.

Chiến lược số 3 để tăng tốc độ trao đổi chất: Uống nhiều nước hơn

Trong một nghiên cứu nhỏ của Đức, những đối tượng uống 16 ounce nước cùng một lúc đã tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong một giờ sau đó, đốt cháy thêm 24 calo. Các nhà nghiên cứu khuyên dùng nước mát vì cơ thể tiêu tốn thêm calo làm ấm bằng nhiệt độ cơ thể. Đây là một nghiên cứu chỉ với 14 người, vì vậy không chắc chiến lược này hiệu quả như thế nào, nhưng luôn đủ nước sẽ giúp bạn khỏe mạnh dù có thế nào đi nữa.

Đánh giá cho