Hướng dẫn về các loại trị liệu khác nhau

NộI Dung

• Liệu pháp tâm lý
• Làm thế nào nó hoạt động
• Trị liệu hành vi
• Làm thế nào nó hoạt động
• Trị liệu hành vi nhận thức
• Làm thế nào nó hoạt động
• Liệu pháp nhân văn
• Làm thế nào nó hoạt động
• Làm thế nào để lựa chọn

Nếu bạn nghĩ đến việc thử trị liệu, bạn có thể đã nhận thấy số lượng đáng kinh ngạc của các loại có sẵn. Mặc dù một số phương pháp hoạt động tốt nhất cho các điều kiện cụ thể, những cách khác có thể giúp giải quyết một loạt vấn đề.

Trong trị liệu, bạn sẽ làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo. Những gì bạn làm sẽ làm trong mỗi cuộc hẹn phụ thuộc vào các phương pháp ưa thích của bác sĩ trị liệu của bạn và các vấn đề mà bạn đang tìm cách giải quyết.

Bạn có thể mong đợi dành thời gian để thảo luận về những tình huống, cảm xúc và hành vi đầy thách thức ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào.

Điều này có thể sẽ liên quan đến việc làm việc thông qua một số sự kiện tiêu cực hoặc suy nghĩ đau khổ. Nó có thể khó khăn trong thời điểm này, nhưng kết quả cuối cùng thường là một cuộc sống hạnh phúc hơn, đầy đủ hơn.

Dưới đây, hãy xem một số loại trị liệu phổ biến và cách chọn loại nào là tốt nhất cho bạn.

Liệu pháp tâm lý

Liệu pháp tâm lý học được phát triển từ phân tâm học, một cách tiếp cận lâu dài để điều trị sức khỏe tâm thần.

Trong phân tâm học, bạn có thể mong đợi nói về bất cứ điều gì trong tâm trí của bạn để khám phá những khuôn mẫu trong suy nghĩ hoặc hành vi có thể góp phần gây ra đau khổ. Nó cũng phổ biến để nói về thời thơ ấu và quá khứ của bạn, cùng với những giấc mơ hoặc tưởng tượng lặp đi lặp lại mà bạn có thể có.

Làm thế nào nó hoạt động

Trong liệu pháp tâm lý, bạn sẽ làm việc với một nhà trị liệu để khám phá mối liên hệ giữa tâm trí vô thức và hành động của bạn. Điều này liên quan đến việc kiểm tra cảm xúc, mối quan hệ và mô hình suy nghĩ của bạn.

Liệu pháp tâm lý có thể là một cách tiếp cận lâu dài hơn để điều trị sức khỏe tâm thần, so với liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và các loại trị liệu khác. Phân tâm học truyền thống là một hình thức điều trị chuyên sâu mà mọi người có thể đi trong nhiều năm.

Nghiên cứu cho thấy nhiều người tiếp tục cải thiện, ngay cả sau khi họ hoàn thành liệu pháp tâm lý.

Liệu pháp tâm lý có thể là một lựa chọn tốt để giải quyết:

• Phiền muộn
• sự lo ngại
• rối loạn ăn uống
• triệu chứng soma
• rối loạn sử dụng chất gây nghiện
• một loạt các điều kiện khác

Trị liệu hành vi

Trị liệu hành vi là một cách tiếp cận tập trung, định hướng hành động để điều trị sức khỏe tâm thần.

Theo lý thuyết hành vi, một số hành vi nhất định phát triển từ những điều bạn học được trong quá khứ. Một số hành vi này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn hoặc gây ra đau khổ.

Liệu pháp hành vi có thể giúp bạn thay đổi phản ứng hành vi.

Làm thế nào nó hoạt động

Trong trị liệu hành vi, bạn đã giành được nhiều thời gian để nói về những lý do vô thức cho hành vi của bạn hoặc vượt qua những khó khăn về cảm xúc.

Thay vào đó, bạn sẽ tập trung vào các cách để thay đổi các phản ứng và mô hình hành vi gây ra đau khổ.

Có nhiều kiểu điều trị hành vi, bao gồm:

• Giải mẫn cảm một cách có hệ thống. Giải mẫn cảm có hệ thống kết hợp các bài tập thư giãn với tiếp xúc dần dần với một cái gì đó bạn sợ. Điều này có thể giúp bạn từ từ làm quen với việc thay thế cảm giác sợ hãi và lo lắng bằng một phản ứng thư giãn.
• Trị liệu ác cảm. Trong liệu pháp ác cảm, bạn học cách liên kết hành vi mà bạn muốn thay đổi với một thứ gì đó mà khó chịu hoặc khó chịu theo một cách nào đó. Hiệp hội này có thể giúp bạn ngăn chặn hành vi.
• Lũ lụt. Điều này tương tự như giải mẫn cảm một cách có hệ thống, nhưng nó liên quan đến việc đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn ngay từ đầu, thay vì dần dần. Ví dụ, nếu bạn có một nỗi ám ảnh về những chú chó, bước tiếp xúc đầu tiên có thể là ngồi trong một căn phòng của những chú chó thân thiện, tinh nghịch. Với giải mẫn cảm có hệ thống, mặt khác, bước tiếp xúc đầu tiên của bạn có thể là nhìn vào hình ảnh của những con chó.

Liệu pháp hành vi có thể là một lựa chọn tốt để giải quyết:

• sự lo ngại
• ám ảnh
• rối loạn sử dụng chất gây nghiện
• rối loạn tăng động giảm chú ý
• rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
• hành vi chống đối và thách thức
• vấn đề hành vi xuất phát từ những khó khăn trong giao tiếp hoặc những thách thức về cảm xúc

Trị liệu hành vi nhận thức

Liệu pháp hành vi nhận thức là một cách tiếp cận ngắn hạn để điều trị sức khỏe tâm thần. Nó tương tự như liệu pháp hành vi, nhưng nó cũng giải quyết các kiểu suy nghĩ không có ích hoặc những suy nghĩ có vấn đề.

Ý tưởng đằng sau CBT là những cảm xúc hoặc niềm tin nhất định mà bạn có về bản thân hoặc các tình huống trong cuộc sống của bạn có thể dẫn đến đau khổ.

Sự đau khổ này có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe tâm thần, xảy ra bên cạnh họ, hoặc phát triển như một biến chứng của các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Làm thế nào nó hoạt động

Trong các phiên CBT, bạn sẽ làm việc trong việc xác định các mẫu và tìm hiểu thêm về cách chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn.

Với hướng dẫn trị liệu của bạn, bạn sẽ khám phá những cách để thay thế những suy nghĩ hoặc hành vi tiêu cực bằng những hành vi hữu ích và chính xác hơn.

Giống như trị liệu hành vi, CBT doesn dành nhiều thời gian để giải quyết các sự kiện trong quá khứ. Thay vào đó, nó tập trung vào việc giải quyết các triệu chứng hiện có và thực hiện các thay đổi.

CBT thường liên quan đến bài tập về nhà hoặc thực hành ngoài buổi trị liệu.

Ví dụ: bạn có thể theo dõi những suy nghĩ tiêu cực hoặc những điều gây rắc rối cho bạn giữa các phiên trong một tạp chí. Thực hành này giúp củng cố những gì bạn học được trong trị liệu và áp dụng các kỹ năng mới của bạn vào các tình huống hàng ngày.

Ngoài ra còn có một số kiểu con của CBT, chẳng hạn như:

• Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT). DBT sử dụng các kỹ năng CBT, nhưng nó ưu tiên chấp nhận và điều tiết cảm xúc. Bạn có thể mong đợi làm việc để phát triển các kỹ năng để đối phó với các tình huống đau khổ hoặc thử thách. Bạn cũng có thể học cách chấp nhận và đối phó với những cảm xúc khó khăn khi chúng phát sinh.
• Liệu pháp cảm xúc hợp lý. Cách tiếp cận này giúp bạn học cách thách thức những niềm tin phi lý góp phần gây ra cảm xúc đau khổ hoặc các vấn đề khác. Ý tưởng đằng sau liệu pháp cảm xúc hợp lý là thay thế những suy nghĩ phi lý bằng những suy nghĩ hợp lý hơn có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

CBT có thể là một lựa chọn tốt để giải quyết:

• rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm và rối loạn lưỡng cực
• lo lắng và ám ảnh
• rối loạn ăn uống
• rối loạn sử dụng chất
• OCD
• mất ngủ
• một số triệu chứng của tâm thần phân liệt

CBT cũng có thể rất hữu ích cho một số điều kiện khi kết hợp với thuốc.

Liệu pháp nhân văn

Liệu pháp nhân văn là một cách tiếp cận xem xét thế giới quan của bạn ảnh hưởng đến những lựa chọn bạn đưa ra, đặc biệt là những lựa chọn gây ra đau khổ. Nó dựa trên niềm tin rằng bạn là người tốt nhất để hiểu kinh nghiệm và nhu cầu của bạn.

Các nhà trị liệu nhân văn làm việc để giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đang trải qua, đưa ra hướng dẫn và hỗ trợ mà không diễn giải cảm xúc của bạn dành cho bạn.

Làm thế nào nó hoạt động

Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giúp bạn hướng tới mục tiêu sống một cuộc sống trọn vẹn nhất, phần lớn bằng cách cho phép bạn trở thành con người thật của bạn. Bạn sẽ dành thời gian khám phá những cách để phát triển và tăng sự chấp nhận bản thân cùng với thảo luận về các vấn đề mà bạn đang giải quyết.

Một nguyên tắc quan trọng khác trong trị liệu nhân văn là sự quan tâm tích cực vô điều kiện.

Điều này đơn giản có nghĩa là nhà trị liệu của bạn sẽ chấp nhận bạn, ngay cả khi họ không đồng ý với bạn về một số điều. Liệu pháp nhân văn đặc biệt hữu ích để đối phó với sự đánh giá tiêu cực (nhận thức hoặc thực tế) từ người khác.

Nói chung, bạn sẽ là người chỉ đạo phiên. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ bước vào khi cần thiết, nhưng nếu không, họ sẽ chủ động lắng nghe bạn, thỉnh thoảng đặt câu hỏi để đảm bảo họ hiểu những gì bạn nói.

Phương pháp tiếp cận nhân văn để trị liệu bao gồm:

• Liệu pháp hiện sinh. Theo cách tiếp cận triết học này để điều trị, bạn sẽ xem xét các khái niệm như trách nhiệm đối với lựa chọn của bạn và sự tự do của bạn để đưa ra lựa chọn. Bạn có thể dành thời gian để nói về những phần nhất định trong cuộc sống của bạn có ý nghĩa với bạn và làm thế nào bạn có thể tìm thấy ý nghĩa lớn hơn trong cuộc sống.
• Trị liệu lấy người làm trung tâm. Cách tiếp cận này hoạt động từ niềm tin rằng sự đau khổ về tình cảm có thể dẫn đến khi người khác chỉ trích bạn hoặc thể hiện sự không tán thành đối với các lựa chọn hoặc hành động của bạn. Điều này có thể làm cho sự tự chấp nhận và tăng trưởng khó khăn. Các nhà trị liệu cung cấp sự chấp nhận, đồng cảm và hướng dẫn khi bạn làm việc trên sự phát triển cá nhân và thay đổi tích cực.
• Liệu pháp Gestalt. Với phương pháp này, bạn sẽ xem xét các vấn đề chưa được giải quyết, chẳng hạn như xung đột mối quan hệ và gia đình, xem xét chúng ảnh hưởng đến hạnh phúc tình cảm của bạn như thế nào. Liệu pháp Gestalt tập trung vào thời điểm hiện tại và thường liên quan đến nhập vai hoặc diễn ra các kịch bản với chuyển động hoặc hình dung.

Liệu pháp nhân văn có thể hữu ích để giải quyết:

• vấn đề lòng tự trọng
• khó đối phó với các vấn đề sức khỏe mãn tính
• ảnh hưởng của chấn thương
• Phiền muộn
• vấn đề mối quan hệ
• rối loạn sử dụng chất gây nghiện
• cảm giác vô dụng hoặc lạc lõng trong cuộc sống

Làm thế nào để lựa chọn

Với rất nhiều lựa chọn, có thể cảm thấy quá sức để cam kết với một loại trị liệu cụ thể. Nếu bạn nhận được chẩn đoán sức khỏe tâm thần từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, họ có thể có một số khuyến nghị dựa trên nhu cầu của bạn.

Cuối cùng, sự lựa chọn là của bạn. Hãy nhớ rằng nhiều nhà trị liệu sử dụng kết hợp các kỹ thuật từ các loại trị liệu khác nhau. Nó cũng hoàn toàn bình thường để thử một cách tiếp cận, thấy rằng nó không phù hợp với bạn và thử một kiểu khác.

Trị liệu có thể khó khăn, bất kể phương pháp bạn chọn. Bạn có thể cảm thấy không thoải mái hoặc lo lắng khi thảo luận về các triệu chứng sức khỏe tâm thần và suy nghĩ cá nhân với một người lạ. Điều này thường trở nên dễ dàng hơn với thời gian.

Cho dù bạn gặp khó khăn trong cuộc sống hay gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần gây ra đau khổ nghiêm trọng, bác sĩ trị liệu của bạn được đào tạo để giúp đỡ mà không phán xét. Nếu bạn không cảm thấy họ, hãy tìm một nhà trị liệu mới.

Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy xem xét cơ sở dữ liệu của Hiệp hội tâm lý học Hoa Kỳ về các nhà trị liệu trong khu vực của bạn. Hầu hết liệt kê các loại trị liệu họ cung cấp.

Khi bạn liên hệ với các nhà trị liệu tiềm năng, hãy ghi nhớ một số điều:

• Những vấn đề bạn muốn giải quyết? Đây có thể là cụ thể hoặc mơ hồ.
• Có bất kỳ đặc điểm cụ thể nào bạn giống như trong một nhà trị liệu không? Ví dụ, bạn có thoải mái hơn với người chia sẻ giới tính của mình không?
• Bạn thực sự có thể đủ khả năng chi tiêu bao nhiêu cho mỗi phiên? Bạn có muốn ai đó cung cấp giá trượt hoặc kế hoạch thanh toán không?
• Trường hợp trị liệu sẽ phù hợp với lịch trình của bạn? Bạn có cần một nhà trị liệu có thể nhìn thấy bạn vào một ngày cụ thể trong tuần không? Hay ai đó có những buổi tối?

Hãy nhớ rằng, nó OK OK để thay đổi các nhà trị liệu hoặc các loại trị liệu nếu một người không làm việc cho bạn. Tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn tìm thấy một người cảm thấy đúng với bạn.