Hiểu và đối phó với các cơn nóng

NộI Dung

• Tổng quat
• Đèn flash nóng là gì?
• Những cơn nóng bừng kéo dài bao lâu?
• Điều gì gây ra các cơn nóng?
• Kích hoạt flash nóng
• Ngăn ngừa bốc hỏa
• Phương pháp cứu trợ nhanh
• Tư vấn về các chất bổ sung
• Các loại thảo mộc và tinh dầu
• Liệu pháp thay thế hormone (HRT)
• Phương pháp điều trị không nội tiết
• Phương pháp điều trị thay thế
• Thay đổi lối sống

Tổng quat

Cho dù nó leo lên bạn hoặc bạn đã báo trước, mãn kinh là một thực tế của cuộc sống.

Hai trong số những phàn nàn phổ biến nhất về mãn kinh là bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Triệu chứng khó chịu này ảnh hưởng đến khoảng 3/4 số phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh (thời gian trước khi mãn kinh thực sự). Một khi phụ nữ đã đến tuổi mãn kinh, cô ấy có thể tiếp tục bị bốc hỏa trong 6 tháng đến 5 năm và ở một số phụ nữ, họ có thể nán lại 10 năm hoặc thậm chí lâu hơn, theo Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ (NAMS).

Đèn flash nóng là gì?

Đèn flash nóng là cảm giác nóng dữ dội, không phải do nguồn bên ngoài. Nóng bừng có thể xuất hiện đột ngột, hoặc bạn có thể cảm thấy chúng xuất hiện. Bạn có thể trải nghiệm:

• ngứa ran trong ngón tay của bạn
• tim bạn đập nhanh hơn bình thường
• Làn da của bạn cảm thấy ấm áp, đột nhiên
• mặt bạn đỏ hoặc đỏ ửng
• đổ mồ hôi, đặc biệt là ở phần trên cơ thể

Những cơn nóng bừng kéo dài bao lâu?

Đèn flash nóng thường xuất hiện đột ngột, nhưng thời gian bất kỳ đèn flash nóng duy nhất sẽ thay đổi. Một số cơn nóng nóng qua sau vài giây, trong khi một cơn nóng dài có thể kéo dài hơn 10 phút. Trung bình, các cơn nóng bừng kéo dài khoảng bốn phút.

Tần suất của các cơn nóng cũng thay đổi. Một số phụ nữ trải qua một vài cơn bốc hỏa mỗi tuần, trong khi những người khác có thể có vài giờ. Tùy thuộc vào nơi bạn đang trong giai đoạn tiền mãn kinh, điều đó có thể thay đổi. Có một loạt các phương pháp điều trị và thay đổi lối sống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và tần suất của các cơn bốc hỏa của bạn.

Điều gì gây ra các cơn nóng?

Nó không chính xác rõ ràng những gì gây ra nóng. Nhiều nghiên cứu đang cố gắng để hiểu chúng. Có bằng chứng rõ ràng rằng các cơn bốc hỏa là kết quả của sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Mối liên hệ của họ với các vấn đề sức khỏe khác, như bệnh tiểu đường, cũng đang được nghiên cứu. Béo phì và hội chứng chuyển hóa được cho là làm tăng tỷ lệ mắc các cơn bốc hỏa. Một số phụ nữ hầu như không nhận thấy các cơn bốc hỏa hoặc coi chúng là một phiền toái nhỏ. Đối với những người khác, cường độ có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ theo một cách khá tiêu cực.

Kích hoạt flash nóng

Mỗi người phụ nữ kích hoạt các cơn bốc hỏa có thể hơi khác nhau, nhưng một số trường hợp phổ biến bao gồm:

• uống rượu
• tiêu thụ sản phẩm có caffeine
• ăn thức ăn cay
• đang ở trong một căn phòng nóng
• cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng
• mặc quần áo chật
• hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc lá
• cúi xuống

Bạn có thể muốn bắt đầu giữ một tạp chí về các triệu chứng của bạn. Viết ra những gì bạn đang làm, ăn, uống, cảm thấy hoặc mặc khi mỗi đèn flash nóng bắt đầu. Sau vài tuần, bạn có thể bắt đầu thấy một mô hình có thể giúp bạn tránh các kích hoạt cụ thể.

Ngăn ngừa bốc hỏa

Bạn có thể giảm tần suất các cơn bốc hỏa nếu bạn tìm ra các yếu tố kích hoạt và tránh chúng. Mặc dù chiến thắng này đã ngăn chặn hoàn toàn các cơn nóng bừng, nhưng bạn có thể nhận thấy rằng bạn ít gặp các triệu chứng hơn.

Không có phương pháp điều trị nào được đảm bảo để ngăn ngừa các cơn bốc hỏa, nhưng có những lựa chọn có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình. Mục tiêu của điều trị thường là để giảm bớt mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn bốc hỏa của bạn. Bạn có thể xem xét thay đổi lối sống, liệu pháp thay thế hormone, thuốc theo toa hoặc liệu pháp thay thế. Nói chuyện với bác sĩ của bạn có thể giúp bạn quyết định phương pháp tốt nhất để giúp ngăn ngừa cơn bốc hỏa của bạn.

Phương pháp cứu trợ nhanh

Một số phụ nữ có thể quản lý các cơn bốc hỏa của họ bằng một số công cụ hoặc kỹ thuật đơn giản. Dưới đây là một số cách đơn giản để tìm sự giải thoát:

• mặc quần áo theo lớp, ngay cả trong những ngày lạnh nhất, vì vậy bạn có thể điều chỉnh quần áo theo cảm giác của bạn
• nhấm nháp nước đá khi bắt đầu nóng
• mặc quần áo ngủ bằng cotton và sử dụng khăn trải giường bằng vải cotton
• giữ một gói lạnh trên bàn cạnh giường ngủ của bạn

Tư vấn về các chất bổ sung

Nhiều phụ nữ đang chuyển sang các sản phẩm tự nhiên để giúp quản lý các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Nếu bạn dùng các sản phẩm tự nhiên hoặc chất bổ sung, điều quan trọng là bạn phải đề cập điều này với bác sĩ và dược sĩ bất cứ khi nào bạn thảo luận về sức khỏe và thuốc men. Một số sản phẩm có thể can thiệp vào các loại thuốc kê đơn và không kê đơn.

Các loại thảo mộc và tinh dầu

Trong khi các nghiên cứu y học thiên đường đã ủng hộ hiệu quả của họ trong việc giảm các cơn bốc hỏa, một số phụ nữ tìm thấy một số sản phẩm thảo dược có ích. Bao gồm các:

• Cohosh đen (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Đừng dùng thuốc này nếu bạn bị rối loạn gan.
• Cỏ ba lá đỏ (Trifolium pratense). Thảo dược này có thể làm tăng khả năng chảy máu.
• Đồng quai (Angelica sinensis). Thảo dược này tương tác với warfarin làm loãng máu (Coumadin).
• Dầu hoa anh thảo buổi tối (Oenothera bienni). Loại tinh dầu này có thể ảnh hưởng đến chất làm loãng máu và một số loại thuốc tâm thần.
• Đậu nành. Bổ sung này có thể gây đau dạ dày nhẹ, táo bón và tiêu chảy. Phụ nữ có tiền sử ung thư liên quan đến estrogen trong gia đình họ có thể không muốn dùng đậu nành.

Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ sản phẩm này. Các loại thảo mộc có thể can thiệp vào thuốc và làm nặng thêm các rối loạn, ngoài những gì được liệt kê ở đây. Các sản phẩm thảo dược không được FDA giám sát về chất lượng và độ tinh khiết.

Liệu pháp thay thế hormone (HRT)

Sự phổ biến của liệu pháp thay thế hormone (HRT) đã trở nên tồi tệ và suy yếu dần trong những năm qua. Điều trị bằng hormone tổng hợp có thể là một lựa chọn cho một số phụ nữ có những cơn bốc hỏa đang suy nhược và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của họ.

Bổ sung estrogen làm giảm lượng estrogen trong hệ thống của bạn, làm giảm tỷ lệ mắc và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Estrogen thường được dùng cùng với proestin để giảm nguy cơ phát triển ung thư nội mạc tử cung. Nó có thể được thực hiện bằng thuốc viên, thông qua một loại kem âm đạo hoặc gel, hoặc một miếng vá.Một bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra quyết định là bạn là một ứng cử viên cho HRT. Nhiều phụ nữ sẽ không thể sử dụng hormone hoặc hormone giống hệt sinh học và bác sĩ sẽ có một lịch sử y tế đầy đủ.

Phương pháp điều trị không nội tiết

Các loại thuốc khác đã được tìm thấy để giúp những phụ nữ bị bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm rất khó kiểm soát. Trong khi họ weren được phát triển trực tiếp cho mục đích này, một số phụ nữ thấy chúng hiệu quả. Làm việc với bác sĩ của bạn để lựa chọn nếu những loại thuốc này có thể phù hợp với bạn và tình huống của bạn.

Gabapentin và pregabalin, thường được dùng cho đau hoặc co giật do thần kinh, giúp giảm đau cho một số phụ nữ. Thuốc chống trầm cảm venlafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac) và paroxetine (Paxil) cũng đã được chứng minh là có hiệu quả để điều trị các cơn bốc hỏa.

Phương pháp điều trị thay thế

Châm cứu có thể hữu ích, không có tác dụng phụ của thuốc. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2011 cho thấy những phụ nữ được châm cứu có các triệu chứng mãn kinh ít hơn đáng kể, bao gồm cả những cơn bốc hỏa, so với những người điều trị giả. Châm cứu Sham là kim châm nông mà không kích thích một huyệt đạo thực sự. Nó là một cách để kiểm tra xem châm cứu có hiệu quả hay không.

Một nghiên cứu khác đã làm việc với một mẫu lớn phụ nữ bị ung thư vú. Phương pháp điều trị ung thư vú thường kích hoạt các cơn bốc hỏa. Những người tham gia sử dụng châm cứu có tần suất và cường độ nóng bừng ít hơn.

Thiền cũng có thể rất thành công trong việc giúp quản lý mức độ căng thẳng. Stress là một kích hoạt flash nóng phổ biến cho nhiều phụ nữ. Tham gia khóa đào tạo quản lý căng thẳng trong cộng đồng của bạn có thể dẫn đến nhiều lợi ích khác về sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Thay đổi lối sống

Lựa chọn lối sống có thể ảnh hưởng nhiều đến cơ thể của bạn như bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào bạn dùng. Sống một lối sống lành mạnh có thể làm giảm tỷ lệ mắc và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và loãng xương. Hãy chú ý đến những cách sau đây bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình:

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và kiểm soát kích thước phần.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Ngừng hút thuốc, và tránh xa khói thuốc.

Cũng giống như không có hai người phụ nữ giống nhau, cơ thể của họ sẽ không phản ứng với việc điều trị các cơn bốc hỏa. Nếu một phương pháp nào đó dường như không hiệu quả với bạn, thì một phương pháp khác có thể. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu không có công cụ quản lý flash nóng phổ biến nào được giúp đỡ.

Khó như tưởng tượng trong khi ở giữa làn sóng nhiệt cá nhân của riêng bạn, điều này cũng sẽ qua. Để biết thêm thông tin về cách tận dụng tối đa những năm mãn kinh của bạn, hãy tiếp tục đọc về thời kỳ mãn kinh.