Điều điên rồ khiến bạn dễ bị chấn thương hơn khi chạy

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn chạy, bạn biết quá rõ rằng chấn thương liên quan đến thể thao chỉ là một phần của lãnh thổ - khoảng 60% người chạy báo cáo bị chấn thương trong năm qua. Và con số đó có thể tăng lên đến 80%, tùy thuộc vào những thứ như bề mặt bạn đang chạy, thời gian chạy trung bình và lịch sử hoặc kinh nghiệm tập thể dục. Đây là theo một nghiên cứu được công bố trên BMJ và nó không chỉ là vết xước, vết bầm tím hoặc móng chân đen mà chúng ta đang nói đến. Runners đã báo cáo tất cả các loại chấn thương do sử dụng quá mức ở chân và bàn chân của họ. Và mặc dù chấn thương đầu gối là lời phàn nàn hàng đầu, nhiều người bị bong gân, nẹp ống chân, viêm cân gan chân và gãy xương do căng thẳng đáng sợ.

Nếu bạn yêu thích chạy, bạn sẽ không ngừng chạy dây để tránh bị thương. Nhưng bạn sẽ muốn tìm hiểu một số mẹo hữu ích để ngăn ngừa các chấn thương phổ biến khi chạy, cũng như những gì bạn có thể làm để tăng nguy cơ mắc bệnh. Chà, nghiên cứu mới nhất đã phát hiện ra một yếu tố điên rồ đang khiến bạn phải chịu đựng những nỗi đau trong tương lai. Bạn đã sẵn sàng cho điều này? Nó đang chạy trong khi nữ.

Nghiên cứu của Đại học bang Ohio cho thấy phụ nữ nhẹ cân có chỉ số BMI từ 19 trở xuống có nguy cơ bị thương trong khi chạy và đặc biệt hơn là bị gãy xương do căng thẳng. Theo Brian Schulz, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chuyên gia y học thể thao tại Phòng khám Chỉnh hình Kerlan-Jobe ở Los Angeles, hai yếu tố giới tính và cân nặng ảnh hưởng đến việc chạy của bạn theo những cách khác nhau.Ông nói: “Gãy xương do căng thẳng là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà chúng tôi thấy ở những người chạy bộ nói chung, nhưng chúng dường như xảy ra thường xuyên hơn ở các bệnh nhân nữ của chúng tôi”.

Tại sao? Nói một cách đơn giản: giải phẫu nữ. Tiến sĩ Schulz cho biết: Estrogen ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của xương và relaxin - một loại hoóc môn làm tăng dây chằng khi mang thai, đặc biệt là khi bạn già đi. Phụ nữ cũng có kích thước tim nhỏ hơn vận động viên nam, huyết áp thấp hơn, phổi nhỏ hơn và chỉ số VO2 tối đa thấp hơn, có nghĩa là tập thể dục nặng nhọc gây ảnh hưởng đến cơ thể phụ nữ nhiều hơn so với nam giới. (Vậy là chúng ta đã rõ, điều này không có nghĩa là phụ nữ không mạnh mẽ từ trong ra ngoài như nam giới.) Khi bạn già đi, nguy cơ đó đối với xương của bạn chỉ tăng lên, bởi vì khi mức độ estrogen giảm, nguy cơ loãng xương và gãy xương của bạn tăng, anh ấy nói thêm.

Ngoài ra còn có "góc Q" hoặc góc khác nhau từ hông đến đầu gối của bạn. Phụ nữ có góc Q lớn hơn nam giới một cách tự nhiên, nhờ hông rộng hơn, gây căng thẳng hơn cho các khớp của họ, đặc biệt là đầu gối. Tiến sĩ Schulz cho biết thêm: Và càng căng thẳng lên các khớp của bạn, bạn càng có nhiều khả năng bị thương, điều này có thể giải thích tại sao phụ nữ báo cáo đau hông và đầu gối nhiều hơn sau khi chạy, Tiến sĩ Schulz cho biết thêm. Steve Toms, người đứng đầu bộ phận huấn luyện cá nhân của Lifetime Fitness và chuyên gia tập thể dục, cho biết: “Do hông rộng hơn, đầu gối của phụ nữ dễ bị tổn thương hơn trong các hoạt động có tác động mạnh, bao gồm chạy”.

Khi nói đến cân nặng, chạy để giảm cân và chạy ở mức cân nặng bình thường nói chung là tốt cho cơ thể của bạn. Nhưng nếu bạn trở nên thiếu cân (chỉ số BMI từ 19 trở xuống), điều đó có thể làm tăng nguy cơ gãy xương do căng thẳng, theo nghiên cứu của bang Ohio. Các nhà nghiên cứu cho biết khi bạn thiếu cân, bạn không có đủ khối lượng cơ bắp và xương của bạn sẽ hấp thụ tất cả các cú sốc.

Vì thế, tuyệt vời-bạn là một phụ nữ gầy, cân nặng khỏe mạnh, thích chạy bộ. Giờ thì sao? May mắn thay, có một số điều đơn giản bạn có thể làm để giảm nguy cơ gãy xương do căng thẳng và các chấn thương khác khi chạy.

Tiến sĩ Schulz cho biết, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là đảm bảo mức vitamin D của bạn ở mức bình thường, vì mức này rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Ngoài ra, giữ cho cân nặng của bạn trong phạm vi phù hợp với chiều cao của bạn sẽ hữu ích, vì thừa cân hoặc thiếu cân có thể làm tăng nguy cơ của bạn. Tất nhiên, chỉ số BMI của bạn không phải là từ cuối cùng khi nói đến sức khỏe tốt, và điều quan trọng hơn là bạn phải tìm được cân nặng hài lòng - trọng lượng mà cơ thể bạn cảm thấy và hoạt động tốt nhất. Tiến sĩ Schulz cũng khuyên bạn nên chạy trên các bề mặt mềm khi có thể, chẳng hạn như máy chạy bộ thay vì đi giày bê tông trên vỉa hè vừa vặn (duh!), Và không ghi lại quá nhiều sải chân quá nhanh. Một nguyên tắc chung là tăng số dặm của bạn không quá 10 phần trăm mỗi tuần.

Hãy làm theo những lời khuyên này và bạn sẽ có được niềm vui trong các cuộc đua (bao gồm cả việc vượt qua nhiều người đàn ông!) Trong nhiều năm tới.

Đánh giá cho