Tập tạ âm đạo là gì và thực hiện như thế nào?

NộI Dung

• Nó là gì?
• Vấn đề ở đây là gì?
• Bạn dùng gì?
• Trứng ngọc
• Hình nón hoặc trọng lượng
• Đồ chơi tình dục được làm đặc biệt
• Cách luyện tập
• Sự chuẩn bị
• Chèn
• Thực hành
• Loại bỏ và chăm sóc sau
• Có rủi ro nào không?
• Điểm mấu chốt

Nó là gì?

Âm đạo của bạn có thể thực hiện rất nhiều thứ, bao gồm cả việc nâng tạ. Đúng, cử tạ âm đạo là một Điềuvà nó đang ngày càng phổ biến nhờ huấn luyện viên về tình dục và mối quan hệ Kim Anami, người đã bắt đầu hashtag #thingsiliftwithmyvagina để nâng cao nhận thức về việc tập luyện.

Tập tạ âm đạo là một bài tập cơ sàn chậu tương tự như Kegels, trong đó bạn nâng và ép các đồ vật để tăng cường cơ sàn chậu. Nghe có vẻ hơi “đâu vào đấy”, nhưng miễn là bạn thực hiện đúng kỹ thuật, đó là cách an toàn để thêm gia vị cho đời sống tình dục và cải thiện sức khỏe của bạn.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về lợi ích, cách sử dụng, cách thực hành và hơn thế nữa.

Vấn đề ở đây là gì?

Tập tạ âm đạo có thể giúp bạn rèn luyện cơ sàn chậu và tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục - cả hai đều có thể làm nên điều kỳ diệu cho đời sống tình dục của bạn.

Một số lợi ích của saucy bao gồm:

• tăng cường kích thích tình dục
• kiểm soát nội bộ nhiều hơn trong quá trình thâm nhập
• co thắt dữ dội hơn khi cao trào
• nắm chặt hơn trong khi quan hệ tình dục, có thể tăng cực khoái cho đối tác của bạn

rằng tập tạ âm đạo cũng có những lợi ích sức khỏe khác. Các cơ quan vùng chậu của bạn được hỗ trợ tốt hơn nhờ các cơ sàn chậu khỏe hơn, có thể giúp:

• căng thẳng tiểu không kiểm soát
• ngăn ngừa hoặc điều trị sa tử cung
• ngăn ngừa rò rỉ và cải thiện cốt lõi của bạn sau khi sinh con

Nhưng trước khi tập tạ âm đạo, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng phương pháp tập phù hợp với bạn. “[Tốt nhất] nên giải quyết tận gốc vấn đề mà bài tập tạ âm đạo đang cố gắng chữa lành,” Tiến sĩ Janet Brito, một nhà tâm lý học được cấp phép và là nhà trị liệu tình dục được chứng nhận tại Trung tâm Sức khỏe Sinh sản và Tình dục.

Mặc dù tập tạ âm đạo có thể giúp ích cho mối quan tâm cốt lõi của bạn, nhưng bạn cũng có thể được hưởng lợi từ các liệu pháp bổ sung. Bác sĩ có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.

Bạn dùng gì?

Từ nón đến trứng ngọc, có một vài lựa chọn khác nhau khi nói đến dụng cụ cử tạ. Sau khi quyết định loại nào bạn muốn thử, bạn có thể mua chúng từ các cửa hàng cung cấp y tế trực tuyến hoặc nhà bán lẻ như Amazon.

Trứng ngọc

Quả trứng ngọc bích là một khối đá có hình bầu dục, có thể nằm gọn trong lòng bàn tay bạn. Bạn có thể sử dụng nguyên quả trứng hoặc buộc một vật nặng hơn vào nó bằng một sợi dây dày. Các báo cáo giai thoại nói rằng sử dụng một quả trứng ngọc có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn, nhưng thực tế này đang gây tranh cãi và không được các bác sĩ khuyến khích.

Trên thực tế, Tiến sĩ Brito cảnh báo rằng những quả trứng ngọc bích được làm từ một vật liệu xốp có thể bẫy vi khuẩn. Trứng ngọc cũng khó làm sạch, tạo điều kiện cho vi khuẩn bị mắc kẹt tích tụ theo thời gian. Điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng nghiêm trọng, chẳng hạn như viêm âm đạo do vi khuẩn.

Cô nói: “Nhìn chung, không có bằng chứng nào ủng hộ việc sử dụng trứng ngọc bích để rèn luyện cơ sàn chậu.

Hình nón hoặc trọng lượng

Hai đối tượng được sử dụng phổ biến nhất để tập tạ âm đạo là:

• Hình nón. Những đồ vật có kích thước như tampon có trọng lượng này thường được làm bằng thép không gỉ bọc nhựa.
• Tập tạ Kegel. Những quả cân này thường được làm bằng silicone cấp y tế và có các hình dạng khác nhau, chẳng hạn như hình giọt nước hoặc hình cầu.

Hầu hết các hình nón hoặc quả cân đều thuộc nhóm sáu, có kích thước từ 20 gam đến 100 gam. Nhưng trước khi bạn mua một bộ, Tiến sĩ Brito khuyên bạn nên gặp một nhà trị liệu sàn chậu. Họ có thể giúp bạn xác định liệu cách tiếp cận này có phù hợp với bạn hay không cũng như kích thước bạn nên bắt đầu.

Đồ chơi tình dục được làm đặc biệt

Không có bất kỳ đồ chơi được sản xuất đặc biệt nào trên thị trường để tập tạ âm đạo - nhưng điều đó không có nghĩa là các đồ vật thông thường có thể được sử dụng trong luyện tập.

Anami đã nâng tất cả mọi thứ, từ tượng nhỏ và danh hiệu đến xoài và thanh long, thường được buộc vào một hòn đá hoặc quả trứng được giữ trong âm đạo của cô. Nhưng nếu bạn chưa quen với bài tập tạ âm đạo, có lẽ bạn chưa nên nâng cả xô táo. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu sàn chậu có thể tư vấn cho bạn về thời điểm bạn có thể tăng cân một cách an toàn.

Cách luyện tập

Nếu bạn muốn bắt đầu tập tạ âm đạo, điều quan trọng là bạn phải biết và thực hành đúng kỹ thuật. Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ trước khi bạn bắt đầu.

Sự chuẩn bị

Trước khi bắt đầu nâng, hãy rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước. Bạn cũng nên đảm bảo rằng dụng cụ tập tạ của mình phải sạch sẽ - nếu không, hãy rửa dụng cụ đó bằng xà phòng và nước.

Chạy nó dưới vòi nước để đảm bảo hết cặn xà phòng.

Bạn nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ nhất và dần dần đến kích thước nặng hơn theo thời gian.

Chèn

Bôi một lượng nhỏ chất bôi trơn không chứa silicone lên cân của bạn để bạn có thể đưa vào an toàn. Bạn có thể đặt trọng lượng giống như cách bạn đặt tampon. Hoặc, nếu bạn không phải là người sử dụng băng vệ sinh, bạn có thể nằm ngửa và nâng một chân lên.

Sợi dây trên vật thể vẫn sẽ treo bên ngoài âm đạo của bạn sau khi bạn đã đưa vào. Nếu không, bạn đã đẩy công cụ đi quá xa. Đơn giản chỉ cần thả lỏng cơ để kéo tạ ra và điều chỉnh lại cho đến khi nó ở đúng vị trí.

Khi nó đã được đưa vào đúng cách, hãy siết chặt cơ sàn chậu của bạn để giữ trọng lượng tại chỗ.

Thực hành

Bắt đầu bằng cách thực hiện 3 hiệp, 12 lần lặp lại, 2 lần một ngày, khoảng 3 lần một tuần. Để thực hiện, nâng và ép tạ trong 5 giây, sau đó thả lỏng thêm 5 giây. Bạn có thể thực hiện động tác này khi nằm nghiêng hoặc đứng lên.

Sự co thắt và thư giãn không nên kéo dài quá 5 giây, nếu không có thể gây ra các vấn đề về xương chậu.

Brito nói với Healthline: “Các cơ sàn chậu không phải co bóp liên tục mà là để phản ứng với các tình huống khác nhau. “Giữ nó co lại trong thời gian dài có thể góp phần gây rối loạn chức năng sàn chậu”.

Bạn có thể tăng dần kích thước trọng lượng khi luyện tập. Sau khoảng hai tháng, hãy thử thêm một bài tập vào thói quen của bạn để giúp tăng cường sức mạnh. Trong khi giữ tạ trong âm đạo, hãy ngồi xổm hoặc đi bộ lên xuống cầu thang.

Loại bỏ và chăm sóc sau

Bạn có thể kéo quả nặng ra bằng cách từ từ kéo dây cho đến khi nó tuột ra. Nếu bạn không thể tìm thấy chuỗi, đừng lo lắng! Hãy coi trọng lượng như một chiếc băng vệ sinh: Nó có thể bị đẩy vào sâu hơn trong âm đạo của bạn, có nghĩa là bạn sẽ phải dùng ngón tay của mình để tìm. Sau khi thực hiện, hãy nhẹ nhàng lấy dây, kéo và tháo.

Bạn cũng có thể tháo tạ âm đạo giống như cách bạn đưa vào. Khi cân nặng của bạn đã giảm, hãy rửa kỹ bằng xà phòng và nước ấm. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một số sản phẩm sẽ có hướng dẫn chăm sóc sau cụ thể, vì vậy hãy đảm bảo làm theo các bước được cung cấp.

Có rủi ro nào không?

Như với bất kỳ bài tập nào, nâng tạ âm đạo đi kèm với một số rủi ro tiềm ẩn, bao gồm:

• quá sức
• xé rách
• đau và khó chịu

Cách dễ nhất để tránh những rủi ro này là đảm bảo rằng bạn đang sử dụng đúng kỹ thuật tập thể dục và đúng kích cỡ tạ. Tiến sĩ Brito khuyên bạn nên hỏi bác sĩ để được hướng dẫn thêm về các phương pháp tốt nhất cho bạn và cơ thể của bạn.

Bạn cũng có thể tránh tập tạ âm đạo cùng nhau nếu bạn:

• đang mang thai hoặc đang hồi phục sau khi sinh con
• bị đau vùng chậu hoặc nhiễm trùng vùng chậu đang hoạt động
• đang hồi phục sau phẫu thuật phụ khoa

Bạn có nhiều khả năng tự làm mình bị thương nếu sử dụng tạ âm đạo trong bất kỳ tình huống nào trong số này. Nếu bạn vẫn muốn thử tập tạ âm đạo, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Điểm mấu chốt

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc tập tạ âm đạo có một số lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Nó có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn, cũng như ngăn chặn bất kỳ sự rò rỉ không mong muốn nào.

Tuy nhiên, cử tạ âm đạo không dành cho tất cả mọi người, vì vậy hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi buộc ván lướt sóng vào bóng Kegel. Biết các kỹ thuật phù hợp và những gì cơ thể bạn có thể xử lý sẽ giúp ngăn ngừa đau và khó chịu.