Vanessa Hudgens đã chinh phục được bài tập cơ mông sau một tháng nghỉ tập thể dục

NộI Dung

• Đánh giá cho

Vanessa Hudgens thích tập luyện tốt. Lướt nhanh qua Instagram của cô ấy, bạn sẽ tìm thấy vô số video ghi lại những bài tập ấn tượng của cô ấy (xem: những cú đập tường xoay này) và nhảy giữa các set với nụ cười rất tươi trên khuôn mặt. (Lưu ý: Trang phục tập thể dục của cô ấy cũng luôn phù hợp.)

Tuy nhiên, trong một bài đăng trên Instagram về buổi tập đổ mồ hôi mới nhất của mình, nữ ca sĩ thừa nhận rằng gần đây cô đã nghỉ tập gần một tháng. Bất chấp thời gian gián đoạn, các video trong bài đăng của cô ấy cho thấy Hudgens rất vui khi được quay lại.

Các video cho thấy Hudgens mặc áo ngực thể thao Lime Python DuoKnit của Terez (Mua nó, $ 75, terez.com) và quần legging phù hợp (Buy It, $ 115, terez.com) trong khi tiếp tục luyện tập tại Dogpound, phòng tập thể dục được những người nổi tiếng như Ashley Graham thường xuyên lui tới , Shay Mitchell và Hailey Bieber. Trong khi Hudgens trông có vẻ như đang tập luyện với người bạn thân Georgia Magree của mình, cô ấy đã thú nhận trong phần chú thích của bài đăng rằng cô ấy đang "vật lộn" trong quá trình tập luyện. "Buuuut cách duy nhất để quay lại với nó là làm điều đó," cô viết.

Trong ba video đầu tiên, Hudgens xử lý một số bước nhảy rộng dải kháng cự bằng nhảy lò cò ngược. Bài tập này cũng đầy thử thách và bạn thậm chí có thể thấy Hudgens lắc đầu và hất hàm huấn luyện viên của mình, Julia Brown, giữa các lần tập. "Tôi rất khó chịu với @thrivewithjulia vì đã nhảy", Hudgens châm biếm trong chú thích của mình. (Nếu bạn là một trong số ít những người yêu thích các bài tập nhảy, bạn cần thử kết hợp bò burpee – nhảy rộng – gấu bò này.)

Beau Burgau, C.S.C.S., huấn luyện viên sức mạnh và là người sáng lập GRIT Training, cho biết nhảy rộng, nếu bạn chưa biết, là một bài tập thể dục thể chất, tim mạch và cân bằng cơ thể chủ yếu nhắm vào số đo của bạn. Động tác này cũng có tác dụng với bắp chân, gân kheo và cơ gấp hông, nhưng ở mức độ thứ cấp, huấn luyện viên lưu ý. Tuy nhiên, bằng cách thêm dây kháng lực và nhảy lò cò ngược lại, bạn sẽ tập trung vào cơ mông của mình (cơ hình chiếc đũa ở gần bên ngoài xương chậu của bạn có chức năng bắt cóc và xoay chân của bạn vào trong), Burgau giải thích. Vì vậy, về cơ bản, toàn bộ phần dưới cơ thể của bạn sẽ cảm thấy bỏng rát trong quá trình tập luyện này. (Liên quan: 8 bài tập nâng mông thực sự hiệu quả)

Nếu điều đó giống như tách trà của bạn và bạn muốn thử vận ​​động tại nhà, Burgau nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì phong độ. Ông nói: “Trong khi thực hiện các bước nhảy rộng với một dải kháng lực, bạn cần đảm bảo rằng đầu gối của mình không bị vênh vào nhau. "Để tránh chấn thương, bạn muốn thực sự kích hoạt cơ mông để đẩy đầu gối ra ngoài sao cho chúng vẫn nằm trên ngón chân của bạn." Nếu bạn đấu tranh để biến điều đó thành hiện thực, Burgau khuyên bạn nên giảm mức kháng cự trên ban nhạc của mình hoặc từ bỏ hoàn toàn. (Liên quan: Sửa biểu mẫu bài tập của bạn để có kết quả tốt hơn)

Huấn luyện viên cho biết thêm, điều quan trọng là bạn phải ghi nhớ việc hạ cánh của mình. Ông nói: “Bạn muốn hạ cánh thấp và mềm, không đập chân xuống đất. "Hãy suy nghĩ về việc ngồi xổm khi tiếp đất để bạn không gây tác động lên các khớp một cách không cần thiết."

Trong bài đăng của mình, Hudgens cũng chia sẻ một đoạn video cho thấy cô ấy đang thực hiện bài tập squat đai lưng. Bài tập bao gồm việc đeo một đai nhúng bao gồm một dây xích mà bạn có thể gắn vào một thanh tạ hoặc, trong trường hợp của Hudgens, một dây kháng lực để tăng cường độ của các động tác ngồi xổm, nhúng tạ và hơn thế nữa.

Trong phiên bản tập luyện của Hudgens, kéo dây từ bên dưới giúp tăng thêm lực cản cho bài squat bằng cách kích hoạt cơ mông (cơ lớn nhất ở mông và ICYDK, toàn bộ cơ thể của bạn), Burgau giải thích. Ngoài việc cô lập các cơ mông đó, động tác này đòi hỏi bạn phải gồng cơ và cơ mông để duy trì sự cân bằng và ổn định, huấn luyện viên cho biết thêm. (Đây là lý do tại sao sức mạnh cốt lõi lại quan trọng như vậy.)

Đối với hầu hết mọi người, cả hai bài tập mà Hudgens chia sẻ đều không hề dễ dàng. Nhưng Burgau nói rằng cô ấy có thể đã đổi trọng lượng cho các dải kháng lực để giúp cô ấy dễ dàng trở lại thói quen của mình. Ông giải thích: “Ngay cả khi ở mức thể lực của Hudgens, bạn cũng không thể tập hết sức sau một tháng nghỉ ngơi. "Các dải kháng lực có thể cực kỳ hữu ích trong việc quay trở lại mọi thứ. Chúng dễ dàng hơn một chút về việc tải cơ thể của bạn về mặt cấu trúc và là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để lấy lại hoặc xây dựng sức mạnh của bạn." (Xem thêm tại đây: Lợi ích của dây đeo kháng chiến sẽ khiến bạn cân nhắc xem bạn thậm chí có cần tạ hay không)

Rời khỏi đường đua thể dục là hoàn toàn bình thường. Nếu bạn đang tìm cách để trở lại rãnh như Hudgens, đây là hướng dẫn giúp bạn dễ dàng trở lại tập luyện mà không bị mất động lực hoặc có nguy cơ bị chấn thương.

Đánh giá cho