Vitamin E và làn da của bạn, bạn bè thông qua thực phẩm

NộI Dung

• Vitamin E là gì?
• Những điều cần biết về vitamin E trong thực phẩm
• Khuyến nghị bổ sung vitamin E
• Sản phẩm vitamin E
• Bổ sung vitamin E
• Vitamin E tại chỗ
• Vitamin E bổ sung an toàn
• Tương tác thuốc
• Các vitamin và khoáng chất khác cho da
• Vitamin E, chăm sóc da và bạn

Vitamin và sức khỏe làn da

Nếu bạn đang tìm kiếm các cách tự nhiên để hỗ trợ làn da khỏe mạnh, thì vitamin rất quan trọng để giúp duy trì vẻ ngoài và sức khỏe của làn da. Nguồn vitamin tốt nhất là từ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhưng thực phẩm bổ sung vitamin và các sản phẩm bôi ngoài da chứa vitamin cũng có thể có lợi.

Ngoài việc giúp da đẹp nhất, vitamin có thể được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh về da như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và các tác động lão hóa do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trên da của bạn.

Bài viết này xem xét kỹ hơn về vitamin E và những gì nó làm cho làn da của bạn.

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một chất dinh dưỡng thiết yếu, hòa tan trong chất béo có đặc tính chống viêm. Vitamin E giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, chức năng tế bào và sức khỏe làn da. Nó là một chất chống oxy hóa, giúp chống lại tác động của các gốc tự do được tạo ra bởi quá trình chuyển hóa thức ăn và các chất độc trong môi trường.

Vitamin E có thể có lợi trong việc giảm tác hại của tia UV đối với da.

Nó cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của bệnh viêm da dị ứng và bệnh gan nhiễm mỡ, và để làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer mức độ nhẹ đến trung bình.

Vitamin E thậm chí còn được sử dụng để mở rộng mạch máu, giảm nguy cơ đông máu.

Ánh sáng tia cực tím và ánh nắng mặt trời làm giảm nồng độ vitamin E trong da. Mức độ vitamin E cũng giảm theo tuổi tác. Tuy nhiên, vitamin E có sẵn trong nhiều loại thực phẩm, ở dạng bổ sung và là một thành phần trong các sản phẩm bôi tại chỗ.

Những điều cần biết về vitamin E trong thực phẩm

Vitamin E có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

• một số thực phẩm chế biến thương mại, chẳng hạn như ngũ cốc, nước trái cây và bơ thực vật
• bào ngư, cá hồi và các loại hải sản khác
• bông cải xanh, rau bina và các loại rau xanh khác
• các loại hạt và hạt, chẳng hạn như hạt hướng dương và quả phỉ
• dầu thực vật, bao gồm hướng dương, mầm lúa mì và dầu cây rum

Vitamin E tự nhiên trong thực phẩm thường được liệt kê dưới dạng d-alpha-tocopherol trên nhãn thực phẩm. Vitamin E cũng được sản xuất tổng hợp. Dạng tổng hợp của vitamin E thường được gọi là dl-alpha-tocopherol. Vitamin E tự nhiên mạnh hơn phiên bản tổng hợp của nó.

Vitamin E có thể được hấp thụ tốt hơn khi kết hợp với vitamin C.

Khuyến nghị bổ sung vitamin E

Lượng vitamin E bạn cần hàng ngày dựa trên độ tuổi của bạn.

Thanh thiếu niên, người lớn và phụ nữ mang thai nên tiêu thụ khoảng 15 miligam (mg) mỗi ngày, theo Viện Y tế Quốc gia. Phụ nữ cho con bú cần khoảng 19 miligam. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và trẻ em cần ít vitamin E hơn trong chế độ ăn hàng ngày.

Hầu hết những người sống ở những nơi có thực phẩm lành mạnh đều có đủ vitamin E từ thực phẩm.

Những người có tình trạng ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa hoặc hấp thụ chất béo có thể cần thêm vitamin E. Những tình trạng này bao gồm bệnh xơ nang và bệnh Crohn. Đối với những người này và những người khác lo lắng về lượng vitamin E, các chất bổ sung có thể hữu ích. Vitamin E là một thành phần trong nhiều chất bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất.

Sản phẩm vitamin E

Bổ sung vitamin E

Hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ không cần phải bổ sung thêm vitamin E. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này là đủ để hỗ trợ sức khỏe làn da.

Khi dùng đường uống, qua thức ăn hoặc chất bổ sung, vitamin E được đưa đến da bởi bã nhờn, chất nhờn do tuyến bã nhờn tiết ra.

Những người có da nhờn có thể có nồng độ vitamin E cao hơn trong lớp hạ bì và biểu bì của họ.

Các vùng da nhờn, chẳng hạn như mặt và vai, cũng có thể có nồng độ vitamin E cao hơn các vùng da khô.

Vitamin E tại chỗ

Vitamin E có sẵn ở dạng kem và dạng dầu để sử dụng tại chỗ. Nó được thêm vào nhiều sản phẩm mỹ phẩm, bao gồm kem chống lão hóa, huyết thanh mắt, kem chống nắng và trang điểm.

Vitamin E dễ dàng hấp thụ vào da.Sử dụng tại chỗ thông qua kem hoặc các sản phẩm khác có thể làm tăng lượng vitamin E được lưu trữ trong các tuyến bã nhờn.

Các sản phẩm chứa cả vitamin E và vitamin C có thể ít bị biến mất nhanh chóng nếu tiếp xúc với tia UV. Một nghiên cứu trên động vật được báo cáo chỉ ra rằng việc sử dụng vitamin E tại chỗ làm giảm tổn thương da cấp tính và mãn tính do chiếu tia UV.

Dầu vitamin E rất đặc và khó tán đều trên da nhưng nó có thể tạo ra một loại kem dưỡng ẩm tuyệt vời cho những vùng da khô và loang lổ. Các sản phẩm có chứa vitamin E như một thành phần có thể dễ dàng áp dụng hơn cho việc sử dụng tổng thể trên da. Các khu vực có vấn đề rất khô, chẳng hạn như lớp biểu bì và khuỷu tay, có thể được hưởng lợi từ việc thoa dầu vitamin E.

Nhiều chất bổ sung vitamin E ở dạng viên nang có thể mở ra và sử dụng trực tiếp trên các vùng da khô.

Vitamin E bổ sung an toàn

Không có lý do gì để hạn chế ăn thực phẩm có chứa vitamin E. Chúng không có hại, ngay cả với số lượng dồi dào.

Tuy nhiên, dùng các chất bổ sung có thể có rủi ro vì liều lượng lớn vitamin E có thể ức chế khả năng đông máu khi cần thiết, gây chảy máu nghiêm trọng. Cũng có thể xuất huyết trong não (đột quỵ xuất huyết).

Một nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng được báo cáo cho thấy rằng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt ở những người đàn ông khỏe mạnh.

Tương tác thuốc

Uống bổ sung vitamin E có thể cản trở một số loại thuốc giảm cholesterol. Nó cũng có thể làm giảm hiệu quả của phương pháp điều trị hóa trị và xạ trị đối với bệnh ung thư.

Thuốc bổ sung vitamin E cũng có thể tương tác với warfarin (Coumadin), một loại thuốc được kê đơn để ngăn ngừa đông máu.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng các chất bổ sung vitamin E trước khi dùng chúng, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào.

Các vitamin và khoáng chất khác cho da

Nhiều loại vitamin khác, chẳng hạn như D, C, K và B, cũng có lợi cho sức khỏe làn da tối ưu. Cách tốt nhất để đảm bảo rằng làn da của bạn nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết là ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, bao gồm trái cây, rau, chất béo lành mạnh và các nguồn protein nạc.

Vitamin D thường được hấp thụ khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời là điều quan trọng, nhưng hầu hết mọi người có thể chịu được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một lượng nhỏ mà không bị tác động tiêu cực. Nói chuyện với bác sĩ da liễu của bạn để xác định lượng nắng bạn nên tiếp xúc mỗi ngày.

Các sản phẩm có chứa vitamin và khoáng chất cũng có thể giúp nuôi dưỡng làn da. Ví dụ, kẽm bôi tại chỗ có thể giúp điều trị mụn trứng cá và đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương. Niacin (vitamin B-3) có thể giúp giữ ẩm và làm mềm da khi bôi tại chỗ.

Vitamin E, chăm sóc da và bạn

Vitamin E có sẵn trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ không cần bổ sung vitamin E trong chế độ ăn uống của họ để đạt được những lợi ích của nó. Và bổ sung vitamin E có thể nguy hiểm nếu dùng một lượng lớn.

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh có thể có hiệu quả trong việc giảm tác hại của tia UV trên da. Và vitamin E bôi tại chỗ có thể giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra.