5 cách để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh và toàn vẹn

NộI Dung

• 1. Không hút thuốc hoặc ngừng hút thuốc
• 2. Tập thở mạnh hơn
• 3. Tránh tiếp xúc với các chất ô nhiễm
• 4. Ngăn ngừa nhiễm trùng
• 5. Hít thở sâu
• Mang đi

Hầu hết mọi người đều muốn khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, hiếm khi họ nghĩ đến việc bảo vệ và duy trì sức khỏe của phổi.

Đã đến lúc thay đổi điều đó. Theo thống kê, các bệnh mãn tính về đường hô hấp dưới - bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và hen suyễn - là nguyên nhân gây tử vong thứ ba trong năm 2010. Các bệnh về phổi, ngoại trừ ung thư phổi, đã gây ra ước tính 235.000 ca tử vong trong năm đó.

Bao gồm ung thư phổi, và các con số tăng lên. Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ (ALA) tuyên bố rằng ung thư phổi là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do ung thư ở cả nam và nữ. Ước tính có khoảng 158.080 người Mỹ đã chết vì nó vào năm 2016.

Sự thật là phổi, cũng giống như tim, khớp và các bộ phận khác của cơ thể, già đi theo thời gian. Họ có thể trở nên kém linh hoạt và mất sức, có thể gây khó thở hơn. Nhưng bằng cách áp dụng một số thói quen lành mạnh nhất định, bạn có thể duy trì sức khỏe của phổi tốt hơn và giữ cho chúng hoạt động tối ưu ngay cả trong những năm cuối cấp.

1. Không hút thuốc hoặc ngừng hút thuốc

Bạn có thể đã biết rằng hút thuốc làm tăng nguy cơ ung thư phổi. Nhưng đó không phải là căn bệnh duy nhất mà nó có thể gây ra. Trên thực tế, hút thuốc lá có liên quan đến hầu hết các bệnh phổi, bao gồm COPD, xơ phổi vô căn và hen suyễn. Nó cũng làm cho các bệnh đó trở nên trầm trọng hơn. Ví dụ, những người hút thuốc có nhiều khả năng chết vì COPD hơn những người không hút thuốc.

Mỗi khi bạn hút một điếu thuốc, bạn sẽ hít vào phổi hàng ngàn hóa chất, bao gồm nicotine, carbon monoxide và hắc ín. Những chất độc này làm hỏng phổi của bạn. Chúng làm tăng chất nhầy, khiến phổi khó tự làm sạch hơn, đồng thời gây kích ứng và làm viêm các mô. Dần dần, đường thở của bạn bị thu hẹp, khiến bạn khó thở hơn.

Hút thuốc lá cũng khiến phổi lão hóa nhanh hơn. Cuối cùng, các hóa chất có thể thay đổi các tế bào phổi từ bình thường thành ung thư.

Theo số liệu này, số công dân Hoa Kỳ chết sớm do hút thuốc lá nhiều hơn gấp 10 lần so với số công dân Hoa Kỳ chết trong tất cả các cuộc chiến mà Hoa Kỳ tham chiến trong lịch sử của nó. Ngoài ra, hút thuốc lá gây ra khoảng 90% tổng số ca tử vong do ung thư phổi ở nam giới và phụ nữ. Nhiều phụ nữ chết vì ung thư phổi hơn ung thư vú mỗi năm.

Bất kể bạn bao nhiêu tuổi hoặc bạn đã hút thuốc bao lâu, việc bỏ thuốc lá có thể hữu ích. ALA tuyên bố rằng chỉ trong vòng 12 giờ sau khi bỏ thuốc, mức carbon monoxide trong máu của bạn sẽ giảm xuống mức bình thường. Trong vòng vài tháng, chức năng phổi của bạn bắt đầu được cải thiện. Trong vòng một năm, nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành của bạn chỉ bằng một nửa so với người hút thuốc. Và nó chỉ trở nên tốt hơn khi bạn không hút thuốc lâu hơn.

Việc bỏ thuốc thường mất vài lần. Nó không dễ dàng, nhưng nó rất đáng giá. Kết hợp tư vấn và thuốc có thể là cách tốt nhất để thành công, theo báo cáo của Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Chăm sóc Sức khỏe.

2. Tập thở mạnh hơn

Bên cạnh việc tránh hút thuốc lá, tập thể dục thường xuyên có lẽ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của phổi. Cũng giống như việc tập thể dục giúp giữ gìn vóc dáng của bạn, nó cũng giữ cho phổi của bạn trong hình dạng.

Khi bạn tập thể dục, tim của bạn đập nhanh hơn và phổi của bạn hoạt động mạnh hơn. Cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Phổi của bạn tăng cường hoạt động để cung cấp lượng oxy đó đồng thời thải thêm carbon dioxide.

Theo một nghiên cứu gần đây, khi tập thể dục, nhịp thở của bạn tăng từ khoảng 15 lần một phút lên khoảng 40 đến 60 lần một phút. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thường xuyên tập thể dục nhịp điệu giúp bạn thở mạnh.

Loại bài tập này mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất cho phổi của bạn. Các cơ giữa các xương sườn của bạn giãn ra và co lại, và các túi khí bên trong phổi của bạn hoạt động nhanh chóng để trao đổi oxy lấy carbon dioxide. Bạn càng tập thể dục nhiều, phổi của bạn càng trở nên hiệu quả hơn.

Tạo ra lá phổi khỏe mạnh thông qua tập thể dục giúp bạn chống lại sự lão hóa và bệnh tật tốt hơn. Ngay cả khi bạn đã phát triển bệnh phổi, tập thể dục sẽ giúp làm chậm sự tiến triển và giữ cho bạn hoạt động lâu hơn.

3. Tránh tiếp xúc với các chất ô nhiễm

Tiếp xúc với các chất ô nhiễm trong không khí có thể làm hỏng phổi của bạn và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Khi chúng còn trẻ và khỏe, phổi của bạn có thể dễ dàng kháng lại những chất độc này. Tuy nhiên, khi bạn già đi, chúng sẽ mất đi một số sức đề kháng và trở nên dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn.

Cho phổi của bạn nghỉ ngơi. Giảm tiếp xúc của bạn nhiều nhất có thể:

• Tránh khói thuốc và cố gắng không đi ra ngoài trong thời gian ô nhiễm không khí cao điểm.
• Tránh tập thể dục gần phương tiện giao thông đông đúc, vì bạn có thể hít phải khí thải.
• Nếu bạn tiếp xúc với các chất ô nhiễm tại nơi làm việc, hãy đảm bảo thực hiện tất cả các biện pháp phòng ngừa an toàn có thể. Một số công việc nhất định trong xây dựng, khai thác mỏ và quản lý chất thải có thể làm tăng nguy cơ tiếp xúc với các chất ô nhiễm trong không khí.

Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Hoa Kỳ báo cáo rằng ô nhiễm trong nhà thường tồi tệ hơn ngoài trời. Điều đó, cộng với việc nhiều người dành phần lớn thời gian trong nhà những ngày này, làm tăng khả năng tiếp xúc với các chất ô nhiễm trong nhà.

Dưới đây là một số mẹo để giảm chất ô nhiễm trong nhà:

• Biến ngôi nhà của bạn thành khu vực cấm khói thuốc.
• Bụi đồ đạc và hút bụi ít nhất một lần một tuần.
• Thường xuyên mở cửa sổ để tăng thông gió trong nhà.
• Tránh các chất làm mát không khí tổng hợp và nến có thể khiến bạn tiếp xúc với các hóa chất bổ sung như formaldehyde và benzen. Thay vào đó, hãy sử dụng máy khuếch tán tinh dầu và tinh dầu để làm thơm không khí một cách tự nhiên hơn.
• Giữ nhà của bạn sạch sẽ nhất có thể. Nấm mốc, bụi và lông thú cưng đều có thể xâm nhập vào phổi và gây kích ứng.
• Sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên khi có thể và mở cửa sổ khi sử dụng các sản phẩm tạo khói.
• Đảm bảo rằng bạn có đủ quạt, máy hút mùi và các phương pháp thông gió khác trong nhà.

4. Ngăn ngừa nhiễm trùng

Nhiễm trùng có thể đặc biệt nguy hiểm cho phổi của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi. Những người đã mắc bệnh phổi như COPD đặc biệt có nguy cơ bị nhiễm trùng. Tuy nhiên, ngay cả những người cao niên khỏe mạnh cũng có thể dễ dàng phát triển bệnh viêm phổi nếu họ không cẩn thận.

Cách tốt nhất để tránh nhiễm trùng phổi là giữ tay sạch sẽ. Rửa thường xuyên bằng nước ấm và xà phòng, và tránh chạm vào da mặt càng nhiều càng tốt.

Uống nhiều nước và ăn nhiều trái cây và rau quả - chúng chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Luôn cập nhật về việc tiêm chủng của bạn. Tiêm phòng cúm mỗi năm và nếu bạn từ 65 tuổi trở lên, hãy tiêm phòng viêm phổi.

5. Hít thở sâu

Nếu bạn giống như nhiều người, bạn hít thở nông từ vùng ngực, chỉ sử dụng một phần nhỏ của phổi. Hít thở sâu giúp làm sạch phổi và tạo ra sự trao đổi oxy đầy đủ.

Trong một nghiên cứu nhỏ được công bố trên, các nhà nghiên cứu đã cho một nhóm 12 tình nguyện viên thực hiện các bài tập thở sâu trong 2, 5 và 10 phút. Họ đã kiểm tra chức năng phổi của các tình nguyện viên cả trước và sau các bài tập.

Họ phát hiện ra rằng khả năng sống đã tăng lên đáng kể sau 2 và 5 phút tập thở sâu. Dung tích tối đa là lượng không khí tối đa mà các tình nguyện viên có thể thở ra từ phổi của họ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng hít thở sâu, dù chỉ trong vài phút, cũng có lợi cho chức năng của phổi.

ALA đồng ý rằng các bài tập thở có thể làm cho phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Để tự mình thử, hãy ngồi ở đâu đó yên tĩnh và từ từ hít vào bằng mũi một mình. Sau đó thở ra bằng miệng dài ít nhất gấp đôi. Nó có thể hữu ích để đếm nhịp thở của bạn. Ví dụ, khi bạn hít vào đếm 1-2-3-4. Sau đó, khi bạn thở ra, đếm 1-2-3-4-5-6-7-8.

Hơi thở nông đến từ ngực và hơi thở sâu hơn đến từ bụng, nơi cơ hoành của bạn nằm. Chú ý bụng của bạn tăng lên và xẹp xuống khi bạn luyện tập.Khi thực hiện các bài tập này, bạn cũng có thể thấy mình bớt căng thẳng và thoải mái hơn.

Mang đi

Cố gắng kết hợp năm thói quen này vào mỗi ngày: Ngừng hút thuốc, tập thể dục thường xuyên, giảm tiếp xúc với các chất ô nhiễm, tránh nhiễm trùng và hít thở sâu. Bằng cách tập trung một chút sức lực vào những công việc này, bạn có thể giúp phổi hoạt động tối ưu suốt đời.