6 cách để giảm mức A1C của bạn

NộI Dung

• Tổng quat
• Bài kiểm tra A1C là gì?
• Các biện pháp kiểm tra A1C là gì?
• Điểm số có ý nghĩa gì?
• Làm thế nào để giảm điểm của bạn
• 1. Lập kế hoạch
• 2. Tạo một kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường
• 3. Theo dõi những gì bạn ăn
• 4. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• 5. Đặt mục tiêu giảm cân
• 6. Hãy di chuyển

Tổng quat

Bệnh tiểu đường là một bệnh nghiêm trọng, mãn tính có thể dẫn đến nhiều biến chứng. Nhưng nó không phải điều khiển cuộc sống của bạn.

Kiểm tra mức độ A1C của bạn, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, là một cách tốt để chăm sóc bản thân. Chẩn đoán sớm giúp bạn điều trị trước khi các biến chứng có thể xảy ra.

Bài kiểm tra A1C là gì?

Xét nghiệm A1C là xét nghiệm máu sàng lọc bệnh tiểu đường. Nếu bạn bị tiểu đường, nó cho thấy liệu điều trị có hiệu quả hay không và bạn có thể kiểm soát tình trạng này tốt như thế nào. Xét nghiệm này cung cấp thông tin về một người có lượng đường trong máu trung bình của một người trong khoảng thời gian hai đến ba tháng trước khi thử nghiệm.

Con số được báo cáo là tỷ lệ phần trăm. Nếu tỷ lệ phần trăm cao hơn, thì mức đường huyết trung bình của bạn cũng vậy. Điều này có nghĩa là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc các biến chứng liên quan của bạn cao hơn.

Các biện pháp kiểm tra A1C là gì?

A1C là một trong những xét nghiệm chính được sử dụng để chẩn đoán và quản lý bệnh tiểu đường. Nó có thể kiểm tra bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2, nhưng không kiểm tra bệnh tiểu đường thai kỳ. Xét nghiệm A1C cũng có thể dự đoán khả năng ai đó sẽ mắc bệnh tiểu đường.

Xét nghiệm A1C đo lượng glucose (đường) được gắn vào hemoglobin. Đây là protein trong các tế bào hồng cầu. Càng nhiều glucose gắn vào, A1C càng cao.

Thử nghiệm A1C là đột phá vì:

• Nó không yêu cầu nhịn ăn.
• Nó đưa ra một bức tranh về lượng đường trong máu trong khoảng thời gian từ vài tuần đến vài tháng thay vì chỉ một lần, như đường ăn chay.
• Nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Điều này giúp các bác sĩ dễ dàng đưa ra và chẩn đoán chính xác.

Điểm số có ý nghĩa gì?

Theo Viện Y tế Quốc gia, A1C bình thường là dưới 5,7 phần trăm. Nếu điểm của bạn nằm trong khoảng từ 5,7 đến 6,4%, chẩn đoán là tiền tiểu đường.

Bị tiền tiểu đường khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong vòng 10 năm. Nhưng, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa hoặc trì hoãn phát triển bệnh tiểu đường. Nếu bạn xét nghiệm dương tính với tiền tiểu đường, thì tốt nhất là nên kiểm tra lại hàng năm.

Bạn có thể nhận được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 nếu A1C của bạn là 6,5% hoặc cao hơn. Đối với nhiều người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, việc giữ mức A1C dưới 7% có thể làm giảm nguy cơ biến chứng.

Nếu bạn nhận được chẩn đoán tiền tiểu đường hoặc tiểu đường, bác sĩ có thể kê toa máy theo dõi tại nhà để cho phép bạn tự kiểm tra lượng đường trong máu. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để tìm hiểu phải làm gì nếu kết quả quá cao hoặc quá thấp đối với bạn.

Làm thế nào để giảm điểm của bạn

Bạn có thể hạ A1C của mình bằng cách thay đổi:

• chế độ tập thể dục
• chế độ ăn
• thuốc

Nếu bạn đã bị tiểu đường và đang dùng các loại thuốc có thể gây ra lượng đường trong máu thấp, hãy tìm hiểu mức tối ưu của bạn. Ở những người có nguy cơ bị hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp), chẳng hạn, có thể không an toàn khi giữ mức A1C của họ dưới 7 phần trăm.

Các loại thuốc hạ đường huyết lúc đói cũng sẽ làm giảm mức A1C của bạn. Một số loại thuốc chủ yếu ảnh hưởng đến đường trong máu của bạn sau bữa ăn. Chúng cũng được gọi là đường máu sau bữa ăn.

Những loại thuốc này bao gồm sitagliptin (Januvia), repaglinide (Prandin) và các loại khác. Mặc dù các loại thuốc này không giúp cải thiện đáng kể giá trị glucose lúc đói, nhưng chúng vẫn làm giảm mức A1C của bạn do sự giảm đột biến glucose sau bữa ăn.

Dưới đây là sáu cách để hạ A1C của bạn:

1. Lập kế hoạch

Hãy dự trữ các mục tiêu và thách thức của bạn. Một kế hoạch sẽ giúp bạn tìm ra những thách thức lớn nhất của bạn, như:

• giảm cân
• tập thể dục
• đối phó với căng thẳng
• ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Lập kế hoạch cũng sẽ giúp bạn đặt mục tiêu. Hình thành các bước nhỏ bạn có thể thực hiện để đạt được mục tiêu của mình trong một khoảng thời gian hợp lý.

2. Tạo một kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường

Nếu bạn bị tiểu đường, hãy tạo một kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường với bác sĩ của bạn. Kế hoạch của bạn nên bao gồm:

• liên lạc khẩn cấp
• hướng dẫn y tế
• danh sách thuốc
• mức đường huyết mục tiêu
• hướng dẫn cách kiểm tra
• thông tin về tần suất kiểm tra
• kế hoạch làm thế nào để điều chỉnh lượng đường trong máu thấp

Giữ tất cả mọi người trên cùng một trang là cách tốt nhất để quản lý bệnh tiểu đường một cách an toàn và giảm mức A1C của bạn.

3. Theo dõi những gì bạn ăn

Sử dụng một công cụ trực tuyến hoặc in ra một biểu đồ để ghi lại những gì bạn ăn và khi bạn ăn. Theo dõi những gì bạn ăn làm cho bạn biết về thực phẩm và hành vi bạn có thể thay đổi để giảm A1C. Điều này cũng có thể giúp bạn theo dõi lượng carbohydrate, rất quan trọng để quản lý lượng đường trong máu.

4. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy làm như sau:

• Lấy ít calo hơn bạn đốt cháy.
• Chọn thực phẩm có ít chất béo chuyển hóa và ít đường hơn.
• Ăn ít thực phẩm chế biến.

Lấy một mẹo từ cuốn sách của Michael Pollan, cuốn sách về quy tắc thực phẩm của Bỉ. nếu nó được làm từ một nhà máy, thì don. Vì vậy, bạn không cần phải tránh ăn thịt bò lành mạnh để giảm A1C.

Kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm A1C là theo dõi số lượng carb bạn ăn cùng một lúc. Nó có lợi khi chọn các loại carbs lành mạnh, giàu dinh dưỡng, như trái cây hoặc khoai lang. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đã ăn bao nhiêu trong số đó.

Hầu hết mọi người cần khoảng 45 đến 60 gram carbs cho mỗi bữa ăn chính và khoảng 15 đến 30 gram cho mỗi bữa ăn nhẹ. Nếu bạn muốn thưởng thức dưa hấu, ví dụ, chiếm khoảng 11 gram carbs cho mỗi 1 chén thái hạt lựu.

5. Đặt mục tiêu giảm cân

Giảm cân rất quan trọng nếu bạn thừa cân. Nhưng bạn có thể quản lý bệnh tiểu đường bằng chế độ ăn kiêng. Thay đổi suốt đời là chìa khóa. Ăn uống lành mạnh, thực phẩm toàn phần ít chất béo và calo phù hợp với lối sống của bạn sẽ giúp bạn thay đổi cuộc sống.

Giữ một bộ đếm chất béo và calo để giúp bạn có những lựa chọn thông minh. Thậm chí giảm 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể làm giảm 58% khả năng mắc bệnh tiểu đường. Số lượng nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn.

6. Hãy di chuyển

Tăng mức độ hoạt động của bạn để giảm mức độ A1C của bạn. Bắt đầu với 20 phút đi bộ sau bữa trưa. Xây dựng tới 150 phút hoạt động thêm một tuần.

Nhận xác nhận từ bác sĩ của bạn trước khi bạn tăng mức độ hoạt động của bạn. Trong Chương trình phòng chống bệnh tiểu đường tại Đại học Pittsburgh, tích cực hơn là chìa khóa trong việc giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Hãy nhớ rằng: Bất kỳ bài tập nào tốt hơn là không tập thể dục. Ngay cả việc thức dậy hai phút mỗi giờ đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.