Thực sự có khó giảm cân hơn khi bạn lùn không?

NộI Dung

• Sự thật hay hư cấu: Phụ nữ lùn hơn khó giảm cân
• Nhưng chờ đã, nó không phải Điều đó Đơn giản!
• Mẹo giảm cân cho người thấp
• Đánh giá cho

Giảm cân thật khó. Nhưng đối với một số người thì khó hơn những người khác do nhiều yếu tố: tuổi tác, mức độ hoạt động, kích thích tố, cân nặng ban đầu, thói quen ngủ và chiều cao. (FYI, đây là lý do tại sao giấc ngủ là điều quan trọng số một để có một cơ thể đẹp hơn.)

Bạn có thể đã nghe nói rằng những người thấp bé hơn sẽ khó giảm cân hơn. Và nếu bạn ở bên thấp hơn, có thể bạn thậm chí đã trải nghiệm điều này tận mắt. Nhưng nó là có thật không khó hơn hay nó chỉ có vẻ như vậy bởi vì một lần nữa, giảm cân KHÔNG dễ dàng? Và nếu vậy, tại sao ?! Chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia giảm cân để điều tra.

Sự thật hay hư cấu: Phụ nữ lùn hơn khó giảm cân

Vì vậy, hãy loại bỏ điều này: "Xin lỗi khi nói điều đó, nhưng sự thật là phụ nữ thấp hơn phải tiêu thụ ít calo hơn để giảm cân so với những người bạn cao nếu tất cả các yếu tố khác đều bằng nhau", Luiza Petre, MD, một hội đồng- bác sĩ tim mạch được chứng nhận chuyên về giảm cân. Nói cách khác, một thực tế khắc nghiệt là ngay cả khi bạn có cùng mức độ hoạt động và cùng mức độ sức khỏe tổng thể, người bạn cao hơn của bạn sẽ có thể ăn nhiều hơn và vẫn giảm cân nhiều hơn bạn, một người thấp hơn có thể. Và bởi vì bạn phải ăn ít calo hơn để thấy kết quả giảm cân (hoặc để duy trì cân nặng của bạn), nó có thể cảm thấy khó hơn rất nhiều, cô ấy nói.

Lý do điều này đúng thực ra khá đơn giản: "Bạn càng có nhiều cơ, quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động càng nhanh. Những người cao hơn có nhiều cơ hơn vì họ sinh ra đã có nó đơn giản là do chiều cao của họ", Shari Portnoy, một chuyên gia dinh dưỡng giải thích. . Khối lượng cơ nạc của bạn có tác động đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), xác định lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Bạn càng có nhiều cơ nạc, BMR của bạn sẽ càng cao và bạn càng có thể ăn nhiều hơn. Tất nhiên, mức độ hoạt động cũng đóng một vai trò ở đây, nhưng BMR của bạn càng cao, bạn càng phải làm ít công việc hơn để tính thêm lượng calo ăn vào.

Portnoy nói rằng theo kinh nghiệm của cô ấy, những người thấp hơn làm Nói chung có xu hướng khó giảm cân hơn. "Bạn càng ít cân khi bắt đầu, càng khó giảm. Người nặng 200 pound sẽ dễ giảm cân hơn người nặng 100 pound." Đây cũng chính là lý do mà việc giảm 5 cân cuối cùng mất nhiều thời gian hơn so với giảm 5 cân khi bắt đầu hành trình giảm cân.

Thêm vào đó, "những phụ nữ thấp bé hơn đang cố gắng duy trì cân nặng thường thấy mình có những bữa ăn không phù hợp", Tiến sĩ Petre lưu ý. Ví dụ: nếu bạn 5'3 "và người bạn thân 5'9" của bạn muốn chia sẻ một miếng bánh pho mát để tráng miệng, thì lượng calo tăng thêm đó có thể ngăn bạn duy trì lượng calo thâm hụt cần thiết để giảm cân, đồng thời không ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn bè. Womp womp.

Nhưng chờ đã, nó không phải Điều đó Đơn giản!

Vì vậy, những người thấp hơn phải ăn ít hơn những người cao hơn để giảm cân nói chung. Nhưng chiều cao không phải là yếu tố duy nhất quyết định lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Tiến sĩ Petre cho biết thói quen ngủ, di truyền, sức khỏe nội tiết tố, tập thể dục, lịch sử ăn kiêng và tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng ở đây.

Rachel Daniels, chuyên gia dinh dưỡng và giám đốc cấp cao về dinh dưỡng tại Virtual Health Partners cho biết: “Không dễ như nói rằng cao luôn tốt hơn thấp khi giảm cân. Bà nói: “Có thể có lúc người thấp hơn không cần ăn ít hơn người cao để giảm cân vì chiều cao chỉ là một yếu tố trong phương trình. Ví dụ, nếu người thấp hơn có tỷ lệ phần trăm cơ thể nạc cao hơn, thì họ có thể tiêu thụ cùng một lượng calo như một người cao hơn với ít cơ hơn và giảm cân với tỷ lệ tương tự, cô ấy giải thích.

Một trong những cách chính bạn có thể tăng cường trao đổi chất là tập thể dục và đây là một trong những lĩnh vực mà những người thấp hơn có thể có lợi thế hơn. Tracy Lockwood Beckerman, chuyên gia dinh dưỡng tại Betches Media chỉ ra: “Một người nhỏ hơn có nhu cầu calo thấp hơn, nhưng họ cũng có thể đốt cháy nhiều hơn một người cao hơn khi thực hiện cùng một bài tập”, Tracy Lockwood Beckerman, chuyên gia dinh dưỡng tại Betches Media chỉ ra. "Ví dụ, nếu một người thấp hơn đang đi bộ một dặm, họ phải làm nhiều việc hơn và nhiều bước hơn để vượt qua quãng đường đó, trong khi một người cao hơn sẽ đi ít bước hơn và sẽ không phải làm việc chăm chỉ."

Mẹo giảm cân cho người thấp

Mặt ngắn hơn và không thấy kết quả giảm cân mà bạn đang theo đuổi? Đây là những gì cần cố gắng khắc phục sự cố.

Cử tạ. Tiến sĩ Petre nói: “Càng ngắn hơn, nó sẽ giúp rèn luyện sức mạnh và phát triển cơ bắp nhiều nhất có thể, do đó đốt cháy nhiều calo hơn. (Bạn không chắc chắn về cách bắt đầu? Đây là bài tập nâng tạ trong 30 phút giúp tối đa hóa thời gian nghỉ ngơi của bạn.)

Điều chỉnh các dấu hiệu đói. Beckerman nói: “Mặc dù người thấp hơn không nên ăn nhiều như người cao hơn, nhưng họ cũng không nên đói như vậy,” mặc dù mức độ hoạt động đóng một vai trò quan trọng trong cảm giác thèm ăn. "Cơ thể của bạn biết những gì nó cần, vì vậy hãy tin tưởng vào nó!" (Hãy chú ý ăn một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích rất nhiều khi bạn liên hệ với các dấu hiệu đói của bạn.)

Ballpark nhu cầu calo của bạn. Tính toán nhu cầu calo của bạn bằng một máy tính trực tuyến, nơi bạn có thể nhập chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của mình, Beckerman đề xuất. Tất nhiên, bạn không cần phải tuân theo mục tiêu * chính xác * calo mà máy tính đưa ra, nhưng nó có thể giúp bạn biết chính xác về lượng bạn nên ăn nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng của mình . (Tìm hiểu thêm về cách làm điều đó tại đây: Chính xác Cách cắt giảm calo để giảm cân an toàn)

Trò chuyện với một chuyên gia. "Hãy nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc một chuyên gia sức khỏe đã đăng ký trước khi so sánh bản thân với người bạn chân dài dường như có thể giảm được 5 cân trong tích tắc", Daniels gợi ý. Họ không chỉ có thể giúp đưa mọi thứ vào viễn cảnh mà còn có thể đưa ra một số gợi ý về cách bạn có thể tận dụng tối đa BMR của mình.

Đánh giá cho