Các phương pháp chữa bệnh mất ngủ vô cùng kỳ lạ và kỳ quặc

NộI Dung

• Mẹo vệ sinh giấc ngủ để giúp mất ngủ
• Đánh giá cho

Hãy kể tên một điều tồi tệ hơn là bị chó mệt mỏi nhưng không thể ngủ được cho dù bạn cố gắng thế nào đi nữa. (Được rồi, bánh mì kẹp thịt, nước trái cây tẩy rửa, hết cà phê ... chúng tôi hiểu rồi, còn nhiều thứ tệ hơn.) Nhưng trằn trọc trong khi bạn xem những phút quý giá của giấc ngủ trôi đi vẫn còn đó với những thứ khó khăn. (Và, pssst, bạn cần đọc điều này trước khi bật melatonin.)

Mất ngủ có thể khiến mọi người làm một số việc kỳ quặc như thực sự, có thật không những điều kỳ quặc - nhân danh sự nhắm mắt lại. Trường hợp điển hình: những chứng mất ngủ đến mức khó tin này đã chữa khỏi bệnh mà Calm (một ứng dụng câu chuyện về giấc ngủ và thiền) đào được từ kẽ hở lỗ đen giữa tường và giường. Họ nghiên cứu văn học về chứng mất ngủ thời hiện đại, tìm hiểu những góc bí mật của Internet, và kiểm tra lại lịch sử để tìm ra điều kỳ lạ nhất trong số những điều kỳ lạ. Sau đó, họ đã thăm dò ý kiến ​​của 4.279 người Mỹ và người Anh trong một cuộc khảo sát của YouGov để coi 10 phương pháp chữa mất ngủ (được, 12, bao gồm cả mối quan hệ) này là phương pháp chữa mất ngủ kỳ lạ nhất trong số đó. Kết quả:

1. Xoa ráy tai của chó lên răng của bạn

2. Ăn ốc sên biển trước khi đi ngủ

3. Uống thuốc chứa mật lợn rừng thiến.

4. Xoa mỡ chuột đồng / chuột đồng vào lòng bàn chân

5. Ủ tóc bằng xà phòng màu vàng

6 = Ăn rau diếp chiên trước khi đi ngủ

6 = Uống một ly thuốc phiện diếp cá

8. Ăn một củ hành sống trước khi đi ngủ

9. Hướng giường về phía bắc

10. Xem video giải ô chữ

11 = Cong và không xoay ngón chân của bạn

11 = Uống quế, chuối và trà

Nếu ý nghĩ làm bất kỳ điều gì trong số đó khiến bạn buồn nôn, muốn tắm rửa hoặc sợ hãi loài người, đừng lo lắng. Theo Richard Shane, tiến sĩ, nhà trị liệu giấc ngủ hành vi và là người sáng lập Sleep Easily, không ai trong số chúng thực sự là một ý tưởng tốt để giảm chứng mất ngủ.

Shane nói: “Trong thực hành lâm sàng của mình, tôi không tìm thấy hầu hết các phương pháp chữa trị kỳ quặc nào thành công. "Một số ví dụ đó có vẻ hoàn toàn không lành mạnh hoặc nguy hiểm." Ừm, bạn có thể nói lại lần nữa.

Shane nói rằng có ba nguyên nhân chung khác nhau gây ra chứng mất ngủ: 1) lo lắng, căng thẳng hoặc khó chịu về tinh thần / cảm xúc khác, 2) khó chịu về thể chất, và 3) khó chịu về môi trường, như tiếng ồn hoặc nhiệt độ. (Đây: những lý do kỳ lạ khác khiến bạn không thể ngủ được.) Cách tốt nhất để đánh bại bất kỳ và tất cả những điều này là bằng cách thực hành vệ sinh giấc ngủ thích hợp - và chúng tôi không có ý đánh răng trước khi đi ngủ.

Mẹo vệ sinh giấc ngủ để giúp mất ngủ

Vệ sinh giấc ngủ có vẻ như là một việc chỉ liên quan đến những gì bạn làm trong giường (mà, BTW, chỉ nên ngủ và quan hệ tình dục), nhưng nó bắt đầu hàng giờ trước đó. Shane khuyên bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi ngày, tập thể dục (không quá gần giờ đi ngủ) và tránh dùng caffeine trong vòng sáu giờ sau khi ngủ, để đảm bảo bạn sẵn sàng suy sụp khi giờ đi ngủ đến. (Đây là hướng dẫn toàn diện để lên lịch cho cả ngày của bạn để được nghỉ ngơi tốt nhất.)

Vào buổi tối, giữ khoảng đệm hai giờ giữa bữa ăn cuối cùng và giấc ngủ của bạn (và thức ăn có thể gây khó tiêu), làm mờ đèn trong nhà hoặc phòng ngủ của bạn trong một giờ hoặc lâu hơn trước khi bạn bắt đầu ăn cỏ khô và bắt đầu các hoạt động tĩnh tâm ngay lập tức. báo lại trước (như yoga duỗi người hoặc thiền định). Shane cho biết, hãy ngừng cuộn qua IG trên giường - ánh sáng trắng xanh phát ra từ màn hình thiết bị (máy tính xách tay, TV, điện thoại) có thể làm rối loạn quá trình sản xuất melatonin, hormone ngủ trong não của bạn. (Ngoại lệ duy nhất có thể là Napflix, chương trình video thực sự được thiết kế để đưa bạn vào giấc ngủ.)

Bạn nghĩ rằng bạn có thể bắt kịp vào cuối tuần? Không quá nhanh. Ngủ đến 2 giờ chiều. vào cuối tuần không phải là một ý tưởng tuyệt vời - cho dù bạn có muốn thế nào đi chăng nữa - bởi vì nó khiến đồng hồ cơ thể của bạn tăng vọt. (Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng lịch trình ngủ không đều đặn có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.) Shane khuyên bạn nên tuân theo một lịch trình ngủ đều đặn vì nó giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Cảm giác như bạn đang kiểm tra tất cả các hộp nhưng vẫn không thể báo lại? Hãy thử mẹo này: Khi căng thẳng, bạn có thể ấn lưỡi vào vòm miệng, như một cách để "gồng mình" chống lại căng thẳng, Shane nói. Thay vào đó, hãy cho phép lưỡi của bạn thư giãn và mềm mại. Để nó lạnh ở bất kỳ vị trí nào trong miệng, thậm chí chạm nhẹ vào vòm miệng hoặc hàm răng của bạn - chỉ cần không ấn vào.

Shane nói: “Lưỡi của bạn là một 'công tắc' trong hệ thống thần kinh của bạn. "Để cho lưỡi của bạn bình tĩnh hơn có thể giúp thư giãn tâm trí, cảm xúc và cơ thể của bạn, dễ dàng đi vào giấc ngủ."

Dù bạn làm gì, chỉ xin đừng gây rối với dây sên hoặc lọ thuốc heo rừng thiến.

Đánh giá cho