Ăn gì trước khi chạy đua

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có một ly sinh tố được làm với 1 cốc nước dừa, 1/2 cốc nước ép anh đào tart, 1/2 cốc quả việt quất, 1 quả chuối đông lạnh và 2 thìa cà phê dầu hạt lanh

Tại sao lại là nước dừa và nước ép anh đào?

Một ly sinh tố một giờ trước khi bạn đứng ở vạch xuất phát có thể giúp bạn tiếp thêm sức mạnh cho quá trình chạy. Ashley Koff, R.D., một chuyên gia dinh dưỡng tại Los Angeles cho biết: “Nó dễ tiêu hóa và cung cấp lượng nước cần thiết. Nước dừa rất giàu kali, một chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa chuột rút. Và nước ép anh đào chua giúp giảm viêm, có thể ngăn ngừa tổn thương cơ và đau nhức. Một nghiên cứu từ Đại học Khoa học & Sức khỏe Oregon cho thấy rằng những vận động viên uống nước dừa trước khi chạy một nửa cuộc chạy marathon sẽ cảm thấy ít đau hơn trong suốt cuộc đua của họ.

Tại sao quả việt quất?

Một số ít quả việt quất sẽ làm tăng thêm hương vị trái cây - và có thể giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi. Chúng chứa anthocyanins, chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn chặn tổn thương cơ và cũng có thể ngăn ngừa đau nhức sau cuộc đua.

Tại sao lại là chuối?

Để có hỗn hợp kem đặc, sệt và nhiều carbs dễ tiêu hóa, hãy ném một quả chuối đông lạnh vào máy xay. "Nó sẽ cung cấp cho bạn nhiên liệu tức thì," Koff nói. "Và nó cung cấp vị ngọt."

Tại sao dầu hạt lanh?

Để thở dễ dàng hơn trong cuộc đua của bạn, hãy trộn dầu hạt lanh, có nhiều axit béo omega-3. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học và Y học trong Thể thao, những vận động viên bổ sung chất béo lành mạnh hàng ngày trong ba tháng đã cải thiện gần 50% dung tích phổi của họ trong quá trình tập luyện.

CELEBRITY SMOOTHIE: Nicole Scherzinger's Blueberry-Flaxseed Shake

Quả hạch? Sữa chua? Cả hai? Ăn gì trước ngày ăn tối

Quay lại những gì để ăn trước trang chính của sự kiện

Đánh giá cho