Giải quyết vấn đề rò rỉ bàng quang trong quá trình tập luyện của bạn là gì?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Vì vậy, bạn đang nghiền nát các khoảng thời gian trong lớp HIIT, cho thấy ai là sếp của bạn và nhảy dây với những người giỏi nhất khi-oops-một chút gì đó bị rò rỉ ra ngoài. Không, đó không phải là mồ hôi, đó chắc chắn là một chút tè. (Đây chỉ là một trong những suy nghĩ rất thực tế mà bạn chắc chắn có trong lớp HIIT.)

Cho dù đó là bài tập gấp đôi, nhảy xổm, chạy nước rút hoặc nhảy dây giúp bạn, bạn sẽ không đơn độc nếu thỉnh thoảng gặp tình trạng rò rỉ bàng quang giữa buổi tập. Ước tính có khoảng 15 triệu phụ nữ ở Hoa Kỳ gặp phải tình trạng tiểu không kiểm soát do căng thẳng (SUI). Đó là khi bạn đi tiểu một chút trong khi tập thể dục, ho, hắt hơi, v.v., theo Hiệp hội Quốc gia về Kiểm soát (NAFC).

Không, "căng thẳng" này không liên quan gì đến ~ cảm xúc ~ căng thẳng mà bạn trải qua khi sếp của bạn trở thành người hạng A hoặc lịch của bạn trông giống như lịch của Rachel Glee. Trong trường hợp này, căng thẳng có nghĩa là áp lực trong ổ bụng đẩy lên bàng quang của bạn, Elizabeth Kavaler, M.D., một bác sĩ tiết niệu tại Total Urology Care ở New York cho biết. Về cơ bản, nếu có đủ áp lực lên bàng quang của bạn - cho dù đó là do cúi, nâng, hắt hơi, ho hoặc tập thể dục cường độ cao - và cơ sàn chậu của bạn không quá khỏe, một ít nước tiểu có thể bắn ra ngoài.

Nhưng tại sao một số phụ nữ lại gặp phải vấn đề này trong khi những người khác vui vẻ quay lại SoulCycle mà không có một tia nước nào trong tầm mắt? Nguyên nhân cơ bản tổng thể là do cơ vòng yếu (giữ niệu đạo đóng lại) và / hoặc sàn chậu yếu (các cơ hỗ trợ bàng quang, tử cung và ruột của bạn), theo NAFC. Alyssa Dweck, M.D., một bác sĩ phụ khoa tại Thành phố New York và là tác giả của Toàn bộ từ A đến Z cho V của bạn. Trên thực tế, SUI ảnh hưởng đến bất kỳ nơi nào từ 24 đến 45 phần trăm phụ nữ trên 30 tuổi, theo tạp chí Bác sĩ Gia đình người Mỹ. Các nguyên nhân khác bao gồm phẫu thuật vùng chậu (như cắt bỏ tử cung), khuynh hướng di truyền và áp lực mãn tính lên bàng quang - từ những thứ như ho mãn tính, táo bón và thậm chí thừa cân, Tiến sĩ Kavaler nói. Cũng có trong danh sách? Theo NAFC.

Một số tin tuyệt vời: Một chút rò rỉ bây giờ không có nghĩa là tã dành cho người lớn sẽ xuất hiện trong tương lai gần của bạn. Tiến sĩ Kavaler nói: “Nó thường không tiến triển, vì vậy không có nghĩa là khi bạn có con, nó sẽ trở nên tồi tệ hơn. Tin tốt hơn nữa, đặt cược tốt nhất để giảm nguy cơ mắc SUI là miễn phí và dễ dàng, và có thể bạn đã nghe nói về nó rồi, kegels. Tiến sĩ Kavaler khuyên bạn nên tập ba bộ từ 10 đến 15 kegels trong suốt cả ngày của bạn. (Đây là cách tập kegel đúng cách.) Bạn thậm chí có thể lấy một thiết bị theo dõi tập kegel mới nếu bạn muốn nâng cao quá trình luyện tập cơ sàn chậu của mình. Chỉ cần biết rằng chúng không nhất thiết phải hoạt động phép thuật và có thể mất vài tuần để nhận thấy sự cải thiện, Tiến sĩ Dweck nói. (Phần thưởng: Chúng cũng làm cho quan hệ tình dục trở nên tuyệt vời hơn.)

Nếu bạn lo lắng về vị trí rò rỉ của mình, chỉ cần đề cập đến nó với gyno của bạn. Bác sĩ Kavaler cho biết, cô ấy có thể giúp bạn tìm ra liệu đó có phải là NBD hay không, nếu việc tăng cường cơ sàn chậu của bạn sẽ hữu ích hay bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa (như bác sĩ phụ khoa hoặc thậm chí là bác sĩ vật lý trị liệu sàn chậu). Và, PSA: Nếu vấn đề này đột nhiên xuất hiện cùng với cảm giác muốn đi ngoài thường xuyên hơn hoặc đi kèm với nước tiểu có máu, có khả năng đó không phải là SUI và chỉ là nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI), Tiến sĩ Dweck nói.

Bạn có thể tập luyện ngay trong ngày, nhưng một lượng rò rỉ bàng quang nhất định trong thời gian bế tắc có thể chỉ là số phận tập luyện của bạn. Tích trữ một số quần legging màu đen và Đồ lót chống thấm Icon (được sản xuất bởi THINX, thương hiệu quần lót thời kỳ cách mạng), và ôm lấy một số bộ phận kém quyến rũ hơn để giữ dáng.

Đánh giá cho