Tại sao tôi không thể nhớ tên nhiều hơn ?!

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đánh nhầm chìa khóa xe hơi, để trống tên vợ của đồng nghiệp và không biết lý do tại sao bạn bước vào phòng có thể khiến bạn hoảng sợ - đó là ký ức của bạn đã sẵn sàng mờ dần? Nó có thể là bệnh Alzheimer khởi phát sớm?

Sự ớn lạnh. Mất nhận thức là không thể tránh khỏi khi bạn già đi, nhưng theo một nghiên cứu kéo dài 10 năm trên 10.000 người trưởng thành được công bố trong Tạp chí Y khoa Anh, đối với hầu hết mọi người, nó sẽ không bắt đầu cho đến khoảng 45 tuổi. Đúng vậy, một vài báo cáo đã nói rằng sự suy giảm chậm bắt đầu sớm nhất là 27, nhưng nghiên cứu khác cho thấy tâm trí của bạn vẫn đang phát triển vào thời điểm đó. Gary Small, M.D., giáo sư tâm thần học tại Viện Khoa học Thần kinh và Hành vi Con người tại UCLA và tác giả của iBrain. "Thêm vào đó, có một lớp phủ bảo vệ xung quanh các 'dây' dài kết nối các tế bào não đạt cực đại vào khoảng tuổi 39, vì vậy tín hiệu di chuyển dọc theo các dây này nhanh hơn."

Lý do khiến tâm trí bạn suy sụp rất có thể rất đơn giản. Carolyn Brockington, M.D., giám đốc Chương trình Đột quỵ tại Bệnh viện St. Luke's-Roosevelt ở Thành phố New York cho biết: “Hầu hết mất trí nhớ ngắn hạn đều liên quan đến căng thẳng. "Tất cả chúng ta đều đang chạy xung quanh để làm một triệu việc và mặc dù nhiều người nghĩ rằng họ có thể đa nhiệm tốt, nhưng đôi khi não bộ gặp khó khăn khi di chuyển từ việc này sang việc khác và quay lại nhiều lần." Vấn đề không phải là bộ nhớ của bạn hay thậm chí là đa nhiệm; đó là bạn cần phải tập trung hơn và ghi nhớ có ý thức về những thứ mà bạn sẽ muốn nhớ lại sau này, chẳng hạn như việc bạn để chìa khóa của mình trên một chiếc móc cạnh cửa.

Nếu chứng hay quên của bạn bắt đầu làm gián đoạn các chức năng hàng ngày của bạn, chẳng hạn như hoàn thành công việc hoặc chăm sóc gia đình, thì bạn có thể gặp phải một vấn đề mà bạn không nên bỏ qua. Brockington nói: “Có nhiều tình trạng y tế có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp, thiếu hụt vitamin và thiếu máu. Nếu bạn cho rằng tình trạng của mình không chỉ là căng thẳng, hãy ghi lại danh sách các trường hợp khi nào và nơi nào khiến trí nhớ của bạn không thành công, và khi bạn có năm ví dụ trở lên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Cô ấy có thể giúp giải quyết mọi tình trạng tiềm ẩn và có thể đảo ngược tổn thương trí nhớ, đồng thời xác định xem bạn có cần kiểm tra thêm về tâm lý thần kinh hay không.

CÓ LIÊN QUAN: 11 loại thực phẩm tốt nhất cho não của bạn

Nếu không, hãy tập trung vào sức khỏe của bạn. Small nói: “Những gì bạn làm với cơ thể khi còn trẻ sẽ ảnh hưởng đến não bộ của bạn. "Lo lắng, trầm cảm, lạm dụng thuốc, chế độ ăn uống không lành mạnh, ít vận động, ngủ kém và các yếu tố bên ngoài khác đều có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn về lâu dài." Để bảo vệ tốt hơn nữa trước những khoảnh khắc già yếu, hãy áp dụng các thủ thuật tinh thần đơn giản sau đây để giữ cho ổ cứng bên trong của bạn hoạt động ở mức tối ưu hóa tối đa.

1. Giúp tim bạn bơm máu. Bạn có thể xây dựng trí não giống như cách bạn xây dựng cơ bụng phẳng. Ăn uống đúng cách và tập thể dục ít nhất 30 phút năm ngày mỗi tuần là chìa khóa để giữ cho đầu của bạn chắc khỏe và khỏe mạnh, Peter Pressman, M.D., một nhà thần kinh học tại Trung tâm Trí nhớ và Lão hóa của Đại học California, San Francisco cho biết. Ông nói: “Nếu bạn tập thể dục và đạt nhịp tim trên 60% mức tối đa, bạn có thể cải thiện khả năng dự trữ nhận thức - dự phòng của các tế bào não khỏe mạnh - có thể giúp chống lại bệnh tật về lâu dài,” ông nói. Tập thể dục giải phóng yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một loại protein rất quan trọng để duy trì các tế bào thần kinh khỏe mạnh và tạo ra các tế bào mới giúp ngăn ngừa các bệnh như Alzheimer và Huntington.

2. Ghi nhớ "The Monster." Vonda Wright, M.D., một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và tác giả của Hướng dẫn phát triển. Vì vậy, hãy cố gắng học lời bài hát của bản hit mới này từ Eminem và Rihanna, hoặc nếu bạn là một người hâm mộ hip-hop, hãy chọn một bài hát ngoài thể loại yêu thích của bạn. Càng khó để làm chủ, kẹo càng ngon và mạnh hơn.

3. Nhấn nút "xóa". Bộ não của bạn đang bị quá tải với nhiều thông tin hơn bao giờ hết - tin tức, công việc, hóa đơn, mật khẩu - và bạn không thường xuyên nhấn nút "xóa", khiến việc tạo khoảng trống cho dữ liệu đến đôi khi rất khó khăn. Giảm tải bằng cách lập một số danh sách. Wright nói: “Tách những việc bạn phải làm thành những danh sách nhỏ có thể quản lý được thực sự giúp giảm bớt căng thẳng khi phải theo dõi tất cả, điều này làm tắc nghẽn bộ não của bạn.

Cô ấy gợi ý chia nhỏ mọi thứ thành những gì bạn có thể hoàn thành trong 5 phút, 20 phút và 1 giờ - theo cách đó khi bạn có 20 phút rảnh rỗi, bạn có thể kiểm tra danh sách đó và gạch bỏ một mục. Khi bạn có mọi thứ ở dạng đen trắng, fuhgettaboutit. Thực sự, hãy cố gắng "xóa" những thứ đó hoặc lưu chúng vào một "thư mục" tinh thần và chỉ cần nhớ rằng bạn cần phải hoàn thành các mục trong danh sách của mình - bạn sẽ đến được chúng khi đến thời điểm và nếu có điều gì đó không ổn. danh sách, nó không đủ quan trọng để lo lắng (vì vậy đừng!).

CÓ LIÊN QUAN: 8 cách đáng sợ mà căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

4. Báo lại lâu hơn. Bạn đã nghe nói rằng ngủ 12 giờ vào thứ Bảy sẽ không bù đắp được thực tế là bạn có năm giờ hầu hết các đêm trong tuần - và nếu bạn vẫn phớt lờ điều này, có lẽ điều này sẽ thuyết phục bạn nhắm đến thời gian đi ngủ nhất quán hơn: Brockington nói: “Giấc ngủ không chỉ quan trọng đối với việc đổi mới sức khỏe sinh lý mà còn đối với sức khỏe tâm lý. "Nó ảnh hưởng đến não như thế nào thì chưa rõ, nhưng chúng tôi biết nếu bạn không duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, thì sẽ có tác động tích lũy và nó sẽ bắt đầu ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn."

Theo Viện Y tế Quốc gia, chỉ cần ngủ một giờ mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến hiệu suất, khả năng xử lý thông tin và tâm trạng của bạn. Ngủ gật kém cũng có liên quan đến việc gia tăng chứng viêm, có thể dẫn đến mất trí nhớ. Thay vì chìm vào giấc ngủ quý giá của bạn để thức dậy sớm một giờ để làm một bài thuyết trình quan trọng, hãy báo lại trong 60 phút đó và cảm thấy thoải mái hơn, tràn đầy năng lượng và có khả năng suy nghĩ rõ ràng hơn và đưa ra quyết định đúng đắn, Brockington nói.

5. Rút phích cắm khỏi thiết bị của bạn. Bộ nhớ của bạn giống như một Groupon-sử dụng nó hoặc mất nó. Vì vậy, mặc dù rất tiện lợi khi không bao giờ phải ghi nhớ số điện thoại hoặc tuyến đường đến nha sĩ của bạn nữa, nhưng những phím tắt đó lại gây chập mạch điện cho noggin của bạn, Brockington nói. Chống lại bằng cách cai nghiện công nghệ một chút. Hãy thử giữ điện thoại trong ví khi đi chơi với bạn bè, cam kết ghi nhớ ít nhất năm số điện thoại quan trọng - chẳng hạn như của bạn thân, bạn trai, sếp, anh trai và bác sĩ trị liệu - và bắt đầu dựa vào GPS hoặc Google Maps của bạn ít thường xuyên hơn. Chắc chắn, bạn có thể kết thúc sai chỗ, nhưng điều đó có nghĩa là bạn cũng có thể tình cờ gặp một thanh lặn tuyệt vời nào đó thậm chí không có trên Yelp.

6. Hãy lắng nghe Tolstoy. Small nói: “Ảnh quét não cho thấy nếu bạn nghe, viết hoặc nói một từ, các vùng khác nhau của não sẽ được kích thích. Và giống như một đứa trẻ hai tuổi, não của bạn khao khát sự kích thích - và rất nhiều điều đó. Để duy trì sự đa dạng, hãy cân nhắc nghe sách bằng một ứng dụng miễn phí như Audible trong khi lái xe đi làm, nấu bữa tối, dọn dẹp hoặc mua hàng tạp hóa. Cho dù bạn chọn Cô gái mất tích của Gillian Flynn hoặc thử thách bản thân nghe một tác phẩm văn học cổ điển chẳng hạn như Anna Karenina hoặc Chiến tranh và hòa bình, bạn sẽ làm cho một nhiệm vụ ho-hum trở nên thú vị hơn và ngăn chặn sự nhàm chán của não.

7. Dậy đi. Số lần mẹ bạn gọi điện hỏi cách chụp ảnh bằng điện thoại là bằng chứng cho thấy tuổi tác ảnh hưởng nhiều đến các kỹ năng tinh thần của bạn. Tuy nhiên, những người đã cho bạn cuộc sống vẫn có một số điều trên bạn. Thời gian và kinh nghiệm đã mang lại cho họ sự khôn ngoan và đồng cảm mà bạn sẽ mất cả đời để đạt được, báo cáo một nghiên cứu năm 2013 trong Tâm lý và Lão hóa. Vì vậy, khi mẹ lên tiếng, hãy ghi chép lại.

8. Hoán đổi FaceTime lấy thời gian trên khuôn mặt. Tương tác trực tiếp với con người - chứ không phải qua màn hình - giống như đầu tư vào một huấn luyện viên cá nhân cho bộ não của bạn. Small nói: “Trò chuyện với mọi người và trao đổi qua lại là một cách rèn luyện tinh thần. "Bạn phải đọc các tín hiệu, như ngữ điệu và tạm dừng, đồng thời nghĩ ra phản ứng thích hợp đồng thời theo dõi phản ứng của người bạn đồng hành, tất cả đều kích hoạt các tế bào thần kinh."

Đánh giá cho