Tại sao Half Marathon là khoảng cách tốt nhất từ ​​trước đến nay

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đi đến bất kỳ đường đua nào và bạn sẽ ngay lập tức thấy rằng chạy là một môn thể thao được cá nhân hóa. Mọi người đều có dáng đi, cách đánh chân và lựa chọn giày khác nhau. Không có hai vận động viên nào giống nhau, và mục tiêu cuộc đua của họ cũng vậy. Một số người muốn chạy 5K, những người khác muốn tham gia một cuộc chạy marathon trên mọi lục địa. Nhưng có bằng chứng cho thấy tất cả những hết sức chạy dài không làm tăng gấp bốn lần lợi ích của việc chạy ngắn hơn của bạn. Heather Milton, nhà sinh lý học cao cấp tại Trung tâm Y tế NYU Langone cho biết: “Không mất hơn 5 hoặc 10 phút tập thể dục để đạt được tất cả các lợi ích của aerobic và quản lý cân nặng cũng như cảm giác thoải mái để nâng cao tâm trạng của bạn”. Vì vậy, không, khẩu hiệu sáu giờ đó không tốt hơn sáu lần đối với bạn so với việc lặp lại một dặm ngắn và nhanh.

Thêm vào đó, tập luyện marathon đi kèm với nhiều nguy cơ. Cụ thể, nó siết chặt đời sống xã hội của bạn hơn một Gu đã sử dụng hết ở bên cạnh khóa học. Khi bạn kết hợp đêm thứ Sáu sớm với cuộc gọi thức dậy sớm vào thứ Bảy, điều đó sẽ không còn nhiều thời gian cho những bữa tối dài lười biếng và những ly rượu vang bất tận. Một nửa marathon cho phép bạn sống (tương đối) bình thường và chúng ăn ít thời gian hơn trong ngày của bạn. Trong những ngày đầu tập luyện một nửa của mình, tôi vẫn nhớ mình đã ăn đồ ăn Trung Quốc lúc nửa đêm, sau đó quay lại và chạy vào sáng hôm sau như không có chuyện gì. Huấn luyện marathon cảm thấy lớn hơn cuộc sống bởi vì nó thực sự là như vậy. Bộ não của bạn xóa không gian trên giá và đánh dấu nó là MARATHON ANXIETY. Đó là nơi bạn trút bỏ sự lo lắng của mình về thời gian, trang phục, thời tiết và việc phải lao vào giữa cuộc đua. (Yeah! Why Does Running Make You Poop?) Sau bốn tháng luyện tập, chiếc kệ đó trở nên rất nặng.

Một lợi ích khác của việc chạy nửa marathon và cự ly ngắn hơn là bạn phải tiếp tục chạy. Các vận động viên marathon thường được khuyên là nên từ tốn trong 26 ngày (một ngày cho mỗi dặm) sau cuộc đua lớn! (Đọc thêm về những gì luyện tập cho một cuộc đua dài thực sự ảnh hưởng đến đôi chân của bạn.) Mặt khác, những người chạy marathon một nửa, có thể trở lại thói quen bình thường của họ khá nhiều ngay lập tức miễn là họ cảm thấy tốt. Milton nói rằng sự phục hồi nhanh chóng này là do bạn ít đập vào khớp hơn vì quãng đường ngắn hơn. Tất nhiên, đào tạo thích hợp cũng giúp ích cho bạn.

Khi tôi tập luyện cho hiệp một, tôi không biết chạy bao xa, ăn gì, hay thậm chí là tôi có lẽ không nên chạy vào ban đêm khi mặc đồ đen. Nhưng một điều may mắn bất ngờ là tôi không biết bao nhiêu điều mà tôi không biết. Tất cả những gì tôi biết là mỗi dặm vẫn cảm thấy như một chiến thắng.

Milton ủng hộ điều này, nói rằng việc luyện tập thích hợp cho một hiệp sẽ dễ dàng hơn nhiều so với một cuộc thi marathon toàn diện. "Đối với nhiều người chạy marathon, có điều gì đó xảy ra trong một tuần hoặc họ trượt hoặc họ không thể thực hiện được những chặng đường thực sự dài đó, và họ cảm thấy không đủ chuẩn bị", cô nói. "[Một cuộc đua marathon] có thể không trở thành một trải nghiệm thú vị, đặc biệt nếu bạn đang vật lộn với bốn hoặc năm dặm cuối cùng ... 13 dặm chạy chắc chắn hợp lý hơn một chút."

Và có lẽ đây là bí mật nhỏ bẩn thỉu của một cuộc chạy bán marathon: Nó chỉ đơn giản là có thể làm được. Không giống như một cuộc chạy marathon đầy đủ, bạn không cần phải dành 4 tháng trong đời để tập luyện. Bạn vẫn có thể uống rượu và giao lưu cũng như suy nghĩ về những thứ khác. Sau cuộc đua, cơ thể vạm vỡ của bạn hồi phục nhanh hơn nhiều. Và đó là điều: Cơ thể của bạn sẽ làm bạn ngạc nhiên. Sau nửa cuộc marathon đầu tiên của bạn, bạn sẽ nhìn lại mình trong một ánh sáng hoàn toàn mới.

Cuộc chạy marathon nửa đầu tiên của tôi là vào năm 2012, bây giờ là cuộc thi Bán marathon nữ SHAPE (bạn có thể đăng ký tại đây!). Thời gian của tôi là 2:10:12, nhưng tôi chỉ biết những điều này nhờ các bản ghi trực tuyến. Khi tôi cố gắng nghĩ lại nửa đầu của mình, tôi thực sự không thể nhớ mình cảm thấy thế nào. Tôi có sợ hãi không? Chán? Quằn quại trong đau đớn?

Điều tốt là Gmail giữ tất cả bằng chứng được lưu trữ. Sau một hồi tìm kiếm, tôi đã tìm thấy một email cho một người bạn chạy hai tháng trước ngày đua: "Tôi đã đăng ký nửa đầu của mình vào tháng Tư! Và bây giờ tôi đến với bạn, chuyên gia, cầu xin lời khuyên ... tôi nên làm gì để tập luyện ??" Các email khác cho bạn bè bao gồm những viên ngọc này: "Tôi nên đi bao nhiêu dặm trước khi?" và "Tôi thậm chí chưa bao giờ nghĩ rằng vải có thể bị lỗi?" (Sau này tôi sẽ tìm hiểu về điều đó một cách khó khăn.) Không có gì tiết lộ như email này cho người bạn Adam của tôi, ba tuần trước cuộc đua: "Tôi lo lắng về một nửa marathon nếu tôi chết" Không có dấu chấm câu, không viết hoa. Tôi thực sự đã rất sợ hãi. Và bốn năm sau? Tôi không thể nhớ nổi một giây của nó. Tại sao?

Bây giờ tôi bắt đầu nhận ra tại sao ký ức của tôi lại mờ nhạt. Bài học kinh nghiệm lớn nhất khi chạy marathon nửa đầu của bạn không phải là cảm giác vượt qua vạch đích. Đó là cảm giác bao trùm bạn vào ngày hôm sau và trong những tuần và tháng tiếp theo, điều này giải thích cho bài viết nhật ký của tôi chỉ hai tuần sau nửa đầu tiên đó: "Tôi sẽ nhớ hôm nay là ngày tôi trúng xổ số, đánh bại hệ thống và tìm thấy tôi sẽ chạy cuộc thi Marathon Thành phố New York vào ngày 4 tháng 11. " Nếu không có hiệp một, tôi sẽ không bao giờ tìm thấy sự tự tin để thử toàn bộ.

Vẻ đẹp của nửa marathon là những gì nằm ở những cơ hội sau đó. Bạn chạy hiệp một và không thể phủ nhận bạn là một người chạy "thực thụ". Bạn chạy marathon nửa đầu của mình và nghĩ, "Tôi có thể làm điều đó một lần nữa," và sau đó bạn có thể làm. Bạn chạy lần đầu tiên và nghĩ, "Không đời nào tôi có thể chạy hết được", nhưng sau đó vài tháng, bạn lại lao vào giữa một chu trình tập luyện nghiêm túc, điều đó sẽ khiến bạn ngạc nhiên trước đó. (Tuy nhiên, hoàn toàn có thể chấp nhận được nếu bạn không bao giờ chạy marathon toàn phần. Một vận động viên chạy marathon nửa kỳ cựu giải thích lý do tại sao nó không dành cho cô ấy.)

Có những cột mốc mà bạn nhớ mãi - những cột mốc mà bạn có thể được khắc trên huy chương hoặc hình xăm trên da của mình. Và sau đó là những trải nghiệm để lại phía sau, những trải nghiệm có vẻ hoành tráng vào thời điểm đó nhưng sẽ phai nhạt dần cho đến khi chúng không còn phân biệt được với bất kỳ chủng tộc nào khác. Bạn đã quên chúng bởi vì bạn đã kéo dài giới hạn của mình xa hơn kể từ đó đến mức bạn không thể nhớ được thời điểm mà điều gì đó cảm thấy không thể vượt qua được. Bây giờ, bạn là vận động viên chạy vượt qua chính mình trước đây, vung tay, ngực phập phồng, về đích mới ở đâu đó trong tầm mắt.

Đánh giá cho