7 lý do tại sao tôi nâng nặng (và bạn cũng nên như vậy)

NộI Dung

• 1. Tự tin
• 2. Mạnh mẽ hơn
• 3. Cắt mỡ
• 4. Xây dựng bộ não của bạn
• 5. Ngăn ngừa thương tích
• 6. Cải thiện sức bền
• 7. Chống lão hóa
• 8. Các bước tiếp theo
• Lời khuyên

Ở trường đại học, tôi đã tránh khu vực bro của phòng tập thể dục giống như một ngôi nhà nhỏ sau một cuộc đua. Tôi đã bị đe dọa bởi tiếng càu nhàu, những cỗ máy kỳ lạ và dân số nam gần như hoàn toàn bên ngoài phần tim mạch và trọng lượng miễn phí. Tôi đã không muốn làm bất cứ điều gì với protein lắc và bể bro của họ. Thay vào đó, tôi đã sử dụng các máy tập tim mạch và sẽ thực hiện cùng một đến hai bài tập với tạ 8 pound mỗi khi tôi đến phòng tập thể dục.

Nhưng tôi thực sự muốn nâng.

Một hương vị của CrossFit là tất cả để tôi nghiện nâng vật nặng. Sau một vài tháng, tôi đã tăng cân nhiều hơn tôi nghĩ là có thể. Năm năm sau, tôi thường xuyên ngồi xổm nhiều hơn cân nặng của mình và quả tạ 25 pound là mục tiêu của tôi. Hôm nay, tôi cảm thấy như ở nhà dưới quầy bar.

Mặc dù có tác dụng giảm cân tuyệt vời và lợi ích làm giảm lượng calo của việc nâng vật nặng, nhưng nó không phải là lý do tại sao tôi làm điều đó. Tập tạ khiến tôi quan tâm đến trọng lượng trên thanh hơn là trên cơ thể. Tôi làm việc chăm chỉ tại phòng tập thể dục để thúc đẩy cơ thể và tâm trí của tôi. Nó nói về những gì cơ thể tôi có khả năng, không phải là những gì nó trông như thế nào.

Nâng vật nặng, ví dụ như sử dụng trọng lượng mà bạn chỉ có thể thực hiện từ 1 đến 6 lần lặp lại, đã khiến tôi chiến đấu với giọng nói trong đầu - nó nặng hơn nhiều so với bất kỳ trọng lượng nào. Với những chiếc đĩa nặng trên quầy bar, không có phòng nào để nghi ngờ bản thân hoặc suy nghĩ tiêu cực. Phải mất tất cả sự tập trung của tôi để bước lên, để kiểm soát và nghiền nát thang máy.

Cử tạ làm cho tôi cảm thấy mạnh mẽ. Tự tin. Giày nâng của tôi là giày cao gót quyền lực của tôi. Khi tôi đạt được một lực nâng lớn, tôi không thể ngăn cản. Tôi có khả năng di chuyển trọng lượng và xử lý các thách thức khác trong cuộc sống của tôi. Tôi đi xuống phố biết sức mạnh thể chất và tinh thần trong tôi.

Những bài học tôi đã học được trong phòng tập thể dục đã chảy vào phần còn lại của cuộc đời tôi. Họ đã làm cho tôi trở thành một người chạy nhanh hơn, một người độc lập hơn và một người phụ nữ tự tin. Trước khi bạn đi đến việc nâng vật nặng, đây là một vài lý do tại sao bạn nên thực hiện điều này.

1. Tự tin

Nó không chỉ tôi. Tập luyện với tạ nặng được thể hiện để cải thiện sự tự tin của bạn. Tập tạ cũng có thể làm giảm lo lắng, giảm trầm cảm và tăng hạnh phúc. Mặc dù đôi khi có thể khó có động lực để đến phòng tập thể dục, nhưng lợi ích vượt xa cuộc đấu tranh ban đầu.

Hãy đi và nhận được hạnh phúc.

2. Mạnh mẽ hơn

Trọng lượng nặng làm tăng sức mạnh và sức mạnh của cơ bắp của bạn mà không cần thêm đáng kể số lượng lớn hoặc kích thước, đặc biệt là đối với phụ nữ. Điều này có nghĩa là các nhiệm vụ thể chất hàng ngày trở nên dễ dàng hơn, và tập luyện phù hợp sẽ tăng số cân nặng bạn có thể nâng. Bạn cũng sẽ trông mạnh mẽ hơn. Tập luyện sức mạnh với trọng lượng nặng giúp tăng cường khối lượng và định nghĩa cơ bắp của bạn.

Xin chào Michelle Obama và abs Beyoncé!

3. Cắt mỡ

Mọi người đều biết rằng tập thể dục giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng theo Mayo Clinic, một chương trình luyện tập sức mạnh thường xuyên cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn không ở trong phòng tập thể dục. Bạn nhận được một món ăn sau khi đốt cháy, nơi mà cơ thể bạn tiếp tục sử dụng nhiều calo hơn trong những giờ sau khi tập luyện. Thêm vào đó, rèn luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp. Khối lượng cơ bắp lớn hơn đó làm tăng lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày mà không cần tập thể dục.

Giống như một chiếc bánh sô cô la nhân đôi, luyện tập sức mạnh nặng mang lại cho bạn phần thưởng gấp đôi khi đốt cháy calo.

4. Xây dựng bộ não của bạn

Trọng lượng nặng phát triển nhiều hơn chỉ là cơ bắp. Nâng vật nặng làm tăng sản xuất nhiều loại hormone, bao gồm hormone IGF-1, giúp kích thích các kết nối trong não và tăng cường chức năng nhận thức. Trong một nghiên cứu gần đây, sức mạnh của chân có liên quan tích cực với tâm trí mạnh mẽ hơn, ít bị ảnh hưởng bởi các tác động tiêu cực của lão hóa.

Nói một cách đơn giản: Rèn luyện sức mạnh có thể cải thiện khả năng học hỏi và suy nghĩ khi bạn già đi.

5. Ngăn ngừa thương tích

Tập luyện sức đề kháng bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể và với trọng lượng tự do, tăng cường sức mạnh hơn là chỉ cơ bắp của bạn. Nó cũng tăng cường xương và các mô liên kết của bạn. Điều này thêm sức mạnh và sự ổn định sẽ giúp bạn tránh khỏi chấn thương và giữ một cơ thể mạnh mẽ. Nó cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều tình trạng như đau lưng, viêm khớp, đau cơ xơ và đau mãn tính.

Trong trường hợp này, trò chơi làm giảm nỗi đau - trò chơi rèn luyện sức mạnh, đó là.

6. Cải thiện sức bền

Điều này có vẻ trái ngược, nhưng rèn luyện sức mạnh đã được chứng minh là cải thiện sức bền, tốc độ và nền kinh tế đang hoạt động (lượng năng lượng và nỗ lực cần thiết để làm một việc gì đó như chạy một dặm năm phút). Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc nâng tạ nặng giúp cải thiện nền kinh tế hơn trọng lượng nhẹ hơn. Trọng lượng tăng thêm trên thanh sẽ trả hết trong lớp chạy hoặc quay tiếp theo của bạn.

Vì vậy, don ánh sáng trên trọng lượng. Càng nặng càng tốt.

7. Chống lão hóa

Người lớn không hoạt động có thể mất 3 đến 8 phần trăm khối lượng cơ bắp mỗi thập kỷ. Bạn có thể than thở về việc mất cánh tay cứng như đá hoặc cơ bụng sát thủ, nhưng thậm chí tệ hơn, yếu cơ có liên quan đến khả năng tử vong ở nam giới tăng lên. Huấn luyện sức đề kháng nặng có thể giúp chiến đấu, và đảo ngược, mất khối lượng cơ bắp. Nó cũng có thể củng cố xương và giúp ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh.

Người xưa nói, sử dụng nó, don mài mất nó có vẻ phù hợp với cơ bắp của bạn.

8. Các bước tiếp theo

Tìm hiểu làm thế nào để bắt đầu với hướng dẫn cử tạ cho người mới bắt đầu. Hoặc, trở nên mạnh mẽ hơn ở bất kỳ thang máy nào của bạn với chương trình Smolov, hướng dẫn dài 13 tuần để cải thiện squats của bạn ở tất cả các loại và tăng sức mạnh. Tất cả chỉ cần một lần nâng để bắt đầu!
Thực hiện theo các mẹo sau để giữ an toàn trong phòng tập thể dục:

Lời khuyên

• Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình nâng nặng, đặc biệt là nếu bạn bị huyết áp cao hoặc bất kỳ bệnh mạch máu.
• Nó rất quan trọng để sử dụng hình thức phù hợp bất cứ lúc nào bạn đang nâng, nhưng nó thậm chí còn quan trọng hơn khi bạn đang nâng vật nặng.
• Gặp gỡ với một huấn luyện viên nếu bạn chưa bao giờ nâng, hoặc nếu bạn chưa bao giờ nâng vật nặng, để bắt đầu. Hỏi họ cân nặng bạn nên bắt đầu để giữ an toàn.
• Hãy chú ý đến cơ thể của bạn và điều chỉnh nâng khi cần thiết để tránh chấn thương.