Tại sao tôi không ‘chinh phục’ chứng lo âu hoặc ‘chiến đấu’ với chứng trầm cảm

NộI Dung

• Nhìn các mẫu cũ theo cách mới
• Học cách buông bỏ
• Đưa đầu hàng vào hành động
• Chuyển câu chuyện
• Thực hành cách thứ ba
• Yêu cầu giúp đỡ
• Giúp đỡ ngoài kia

Tôi cảm thấy có điều gì đó tế nhị xảy ra khi tôi không biến sức khỏe tinh thần của mình thành kẻ thù.

Tôi đã chống lại các nhãn sức khỏe tâm thần trong một thời gian dài. Trong phần lớn thời niên thiếu và thanh niên của mình, tôi không nói với ai rằng tôi đã trải qua lo lắng hoặc trầm cảm.

Tôi đã giữ nó cho riêng mình. Tôi tin rằng nói về nó sẽ làm cho nó mạnh mẽ hơn.

Nhiều kinh nghiệm của tôi trong thời gian đó là một cuộc đấu tranh, và tôi đã trải qua chúng trong sự cô lập của bản thân. Tôi đã tránh những chẩn đoán và những bác sĩ tâm thần không tin tưởng. Tất cả điều đó đã kết thúc khi tôi trở thành một người mẹ.

Khi chỉ có mình tôi, tôi có thể cười toe toét và chịu đựng. Tôi có thể tự mình vượt qua lo lắng và trầm cảm, và không ai khôn ngoan hơn. Nhưng con trai tôi đã gọi tôi về nó. Ngay cả khi còn là một đứa trẻ mới biết đi, tôi đã thấy tâm trạng tinh tế của mình ảnh hưởng như thế nào đến hành vi và cảm giác hạnh phúc của nó.

Nếu bề ngoài tôi có vẻ lạnh lùng nhưng bên trong lại cảm thấy lo lắng, thì con trai tôi đã hành động. Khi những người lớn xung quanh tôi không thể phát hiện ra bất cứ điều gì, con trai tôi đã thể hiện qua hành động của mình rằng nó biết có điều gì đó sắp xảy ra.

Điều này đặc biệt rõ ràng khi chúng tôi đi du lịch.

Nếu tôi có chút lo lắng khi chúng tôi chuẩn bị cho chuyến bay, thì con trai tôi sẽ bắt đầu bật khỏi tường. Tất cả các kỹ năng lắng nghe của anh ấy đã biến mất. Anh ta dường như đạt được một nguồn năng lượng vô nhân đạo.

Anh ta biến thành một quả cầu trong đường dây an ninh, và tôi phải tập trung hết sức để giữ anh ta không va vào người lạ hoặc làm đổ va li của ai đó. Sự căng thẳng sẽ tăng lên cho đến khi tôi có thể thở phào nhẹ nhõm trước cổng nhà.

Khi tôi ổn định cuộc sống, anh ấy hoàn toàn bình tĩnh.

Một khi tôi đã trải qua mối liên hệ giữa cảm xúc của mình và anh ấy đủ thời gian để vượt quá sự nghi ngờ hợp lý, tôi bắt đầu tiếp cận. Tôi bắt đầu nhận ra rằng tôi không thể làm điều đó một mình, rằng điều đó thực sự khiến tôi trở thành cha mẹ tốt hơn khi yêu cầu hỗ trợ.

Mặc dù tôi không muốn nhờ đến sự giúp đỡ, nhưng mọi thứ lại khác khi đến với con trai tôi.

Tuy nhiên, khi tôi tìm kiếm sự hỗ trợ cho các triệu chứng lo âu và trầm cảm, tôi không coi đó là trò chơi có tổng bằng không.

Đó không phải là tôi đấu với sức khỏe tinh thần của tôi.

Nhìn các mẫu cũ theo cách mới

Mặc dù sự khác biệt có vẻ giống như ngữ nghĩa, nhưng tôi cảm thấy có điều gì đó tinh tế xảy ra khi tôi không biến sức khỏe tinh thần của mình thành kẻ thù.

Thay vào đó, tôi nghĩ lo lắng và trầm cảm là một phần của những gì tạo nên con người của tôi. Những trạng thái này không phải tôi là ai mà là những trải nghiệm đến và đi.

Tôi không phải "chiến đấu" với chúng quá nhiều vì tôi đang nhìn chúng lướt qua và đi ra khỏi cuộc sống của mình, giống như một cơn gió nhẹ có thể lay động tấm rèm trên khung cửa sổ. Sự hiện diện của họ là tạm thời, ngay cả khi phải mất một thời gian dài mới trôi qua.

Tôi không cần phải cảm thấy như thể tôi đang chiến tranh. Thay vào đó, tôi có thể coi những trạng thái này như những vị khách quen thuộc, điều này khiến họ cảm thấy vô hại hơn nhiều.

Điều này không có nghĩa là tôi không thực hiện các bước để chăm sóc bản thân và cải thiện trạng thái tinh thần của mình. Tôi chắc chắn làm vậy và tôi đã học được rằng tôi cần phải làm như vậy. Đồng thời, tôi không phải tốn quá nhiều sức lực để chống lại, sửa chữa và làm giả nó.

Tôi có thể cân bằng giữa việc quan tâm và chịu trách nhiệm. Đẩy đi một mô hình sâu cần một lượng năng lượng rất lớn. Nhận thấy rằng nó đến thăm có một cái gì đó khác nhau.

Đó là một cái gì đó là sự chấp nhận.

Tôi cảm thấy nhẹ nhõm sâu sắc khi nhắc nhở bản thân rằng tôi không cần phải “sửa chữa” trạng thái tinh thần của mình. Họ không sai hoặc không xấu. Họ chỉ là. Khi làm điều này, tôi có thể chọn không xác định với họ.

Thay vì, “Ồ không, tôi lại cảm thấy lo lắng. Tại sao tôi không thể cảm thấy bình thường? Có chuyện gì xảy ra với tôi vậy?" Tôi có thể nói, “Cơ thể tôi lại cảm thấy sợ hãi. Đó không phải là một cảm giác tốt đẹp, nhưng tôi biết nó sẽ trôi qua. "

Lo lắng thường là một phản ứng tự động và tôi không kiểm soát được nhiều khi nó trở nên trầm trọng. Khi tôi ở đó, tôi có thể chiến đấu với nó, chạy khỏi nó hoặc đầu hàng nó.

Khi tôi chiến đấu, tôi thường thấy rằng tôi làm cho nó mạnh hơn. Khi tôi chạy, tôi thấy rằng tôi chỉ được giải tỏa tạm thời.Nhưng trong những khoảnh khắc hiếm hoi khi tôi thực sự có thể đầu hàng và để nó đi qua tôi, tôi sẽ không cho nó bất kỳ sức mạnh nào.

Nó không có quyền quản lý tôi.

Học cách buông bỏ

Một tài nguyên tuyệt vời mà tôi đã sử dụng để dạy cách tiếp cận “đầu hàng” này đối với sự lo lắng là ILovePanicAttacks.com. Người sáng lập là Geert, một người đàn ông đến từ Bỉ, người đã trải qua sự lo lắng và hoảng sợ trong suốt phần lớn cuộc đời của mình.

Geert đã thực hiện nhiệm vụ cá nhân của riêng mình để đi đến tận cùng nỗi lo lắng của mình, và chia sẻ những phát hiện của mình thông qua khóa học rất khiêm tốn và thực tế của mình.

Từ thay đổi chế độ ăn uống đến thiền định, Geert đã thử nghiệm mọi thứ. Mặc dù không phải là một chuyên gia y tế được chứng nhận, nhưng anh ấy chia sẻ trải nghiệm trung thực của mình với tư cách là một người thực tế đang tìm cách sống mà không sợ hãi. Vì cuộc hành trình của anh ấy rất thực và quen thuộc, tôi thấy góc nhìn của anh ấy mới mẻ.

Trong khóa học là một kỹ thuật cụ thể được gọi là phương pháp sóng thần. Ý tưởng là nếu bạn cho phép bản thân đầu hàng, giống như bạn sẽ làm như bị cuốn đi bởi một cơn sóng thủy triều lớn, bạn có thể đơn giản là vượt qua trải nghiệm lo lắng hơn là chống lại nó.

Sau khi thử, tôi đề xuất cách tiếp cận này như một cách nhìn khác về sự hoảng sợ và lo lắng. Thật thoải mái khi nhận ra rằng bạn có thể từ bỏ cuộc đấu tranh chống lại nỗi sợ hãi và thay vào đó cho phép bản thân trôi nổi với nó.

Lý thuyết tương tự có thể đúng với bệnh trầm cảm, nhưng nó có vẻ hơi khác một chút.

Khi trầm cảm xảy ra, tôi thấy rằng tôi phải tiếp tục duy trì. Tôi phải tiếp tục làm việc, tiếp tục làm công việc của mình, tiếp tục chăm sóc con tôi, tiếp tục ăn rau của tôi. Tôi phải làm những điều này mặc dù nó có thể rất, rất khó.

Nhưng điều tôi không cần phải làm là tự trách mình vì đã cảm thấy như vậy. Tôi không cần phải đấu trí với tâm trí để liệt kê tất cả những lý do khiến tôi thất bại với tư cách là một con người và do đó mắc chứng trầm cảm.

Tại thời điểm này trong cuộc đời, tôi khá chắc chắn rằng không có linh hồn nào trên trái đất không cảm thấy chán nản ít nhất một lần trong đời. Tôi thực sự tin rằng toàn bộ cảm xúc chỉ đơn giản là một phần của trải nghiệm con người.

Đó không phải là ánh sáng của bệnh trầm cảm lâm sàng. Tôi chắc chắn ủng hộ rằng trầm cảm có thể và nên được điều trị bởi các chuyên gia y tế được cấp phép. Những phương pháp điều trị này có thể rất khác với người này sang người khác.

Tôi đang nói về sự thay đổi thái độ trong cách tôi liên quan đến trải nghiệm trầm cảm của mình. Trên thực tế, việc từ bỏ khả năng chống lại chẩn đoán đã khiến tôi tìm kiếm sự giúp đỡ ngay từ đầu. Tôi không còn cảm thấy bị đe dọa bởi ý tưởng bị dán nhãn nữa.

Thay vì cho phép những cảm xúc này xác định tôi là một con người, tôi có thể có một quan điểm riêng biệt. Tôi có thể nói, "Ở đây tôi đang có một trải nghiệm rất con người." Tôi không cần phải đánh giá bản thân mình.

Khi tôi nhìn nó theo cách này, tôi không còn cảm thấy tồi tệ, ít hơn hoặc bị cô lập nữa. Tôi cảm thấy được kết nối nhiều hơn với loài người. Đây là một sự thay đổi rất quan trọng, bởi vì rất nhiều kinh nghiệm về trầm cảm và lo lắng của tôi xuất phát từ cảm giác bị ngắt kết nối.

Đưa đầu hàng vào hành động

Nếu viễn cảnh này nghe có vẻ hấp dẫn, thì có một số điều bạn có thể thử áp dụng.

Chuyển câu chuyện

Thay vì sử dụng những cụm từ như “Tôi bị trầm cảm”, bạn có thể nói “Tôi đang bị trầm cảm”.

Khi nghĩ về việc “mắc phải” chứng trầm cảm, tôi tưởng tượng mình đang mang nó trong ba lô trên lưng. Khi tôi nghĩ về việc trải nghiệm nó, tôi có thể đặt ba lô xuống. Nó chỉ lướt qua. Nó không phải là một chuyến đi quá giang.

Chỉ cần bỏ đi tính sở hữu đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Khi tôi không xác định được các triệu chứng sức khỏe tâm thần của mình, họ sẽ ít quản lý tôi hơn.

Mặc dù nó có vẻ nhỏ, nhưng lời nói có rất nhiều sức mạnh.

Thực hành cách thứ ba

Chúng tôi tự động được đưa vào chiến đấu hoặc bay. Nó chỉ là tự nhiên. Nhưng chúng ta có thể chọn một phương án khác một cách có ý thức. Đó là sự chấp nhận.

Chấp nhận và đầu hàng khác với bỏ chạy, bởi vì ngay cả khi bỏ chạy, chúng ta vẫn đang hành động. Đầu hàng rất hiệu quả và rất khó nắm bắt bởi vì về bản chất, nó không phải là hành động. Đầu hàng là đưa ý chí của bạn ra khỏi phương trình.

Một cách để làm điều này là chấp nhận trầm cảm và lo lắng như những trạng thái của tâm trí. Trạng thái tâm trí của chúng ta không phải là chúng ta là ai, và nó có thể thay đổi.

Kiểu đầu hàng này không có nghĩa là chúng ta bỏ cuộc và trở lại giường. Điều đó có nghĩa là chúng ta từ bỏ nhu cầu sửa chữa, trở nên khác biệt hơn hiện tại và có thể đơn giản chấp nhận những gì chúng ta đang trải qua ngay bây giờ.

Một cách rất hữu hình khác để đầu hàng, đặc biệt là khi gặp lo lắng, là thực hành phương pháp sóng thần.

Yêu cầu giúp đỡ

Yêu cầu sự giúp đỡ là một hình thức đầu hàng khác. Hãy lấy nó từ một người đàn ông da trắng dày dạn kinh nghiệm đã từng sử dụng để tránh bị tổn thương bằng mọi giá.

Khi mọi thứ trở nên quá sức, đôi khi vươn tay là điều duy nhất nên làm. Không có một người nào trên trái đất này phải đi quá xa để được giúp đỡ và có hàng triệu chuyên gia, tình nguyện viên và những người thường xuyên muốn giúp đỡ.

Sau khi chống lại việc tiếp cận trong nhiều năm, tôi quyết định thay đổi chiến lược của mình.

Khi tôi làm vậy, một người bạn thực sự cảm ơn tôi vì đã liên hệ với cô ấy. Cô ấy nói với tôi rằng điều đó khiến cô ấy cảm thấy mình đang làm một điều gì đó tốt đẹp, giống như cô ấy có một mục đích lớn hơn. Tôi cảm thấy nhẹ nhõm khi biết rằng tôi không phải là gánh nặng và vui mừng vì cô ấy thực sự cảm thấy tôi cũng đã giúp cô ấy.

Tôi nhận ra rằng việc kìm chế đang khiến chúng tôi không thể kết nối chặt chẽ hơn. Một khi tôi để lộ các lỗ hổng của mình, kết nối đó đã xảy ra một cách tự nhiên.

Khi yêu cầu giúp đỡ, chúng ta không chỉ cho phép bản thân được hỗ trợ mà còn khẳng định tính nhân đạo của những người mà chúng ta cho phép giúp đỡ chúng ta. Đó là một hệ thống khép kín.

Đơn giản là chúng ta không thể tồn tại nếu không có nhau và việc bộc lộ tính dễ bị tổn thương sẽ phá vỡ rào cản giữa chúng ta.

Giúp đỡ ngoài kia

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khủng hoảng và có ý định tự tử hoặc tự làm hại bản thân, vui lòng tìm kiếm sự hỗ trợ:

• Gọi 911 hoặc số dịch vụ khẩn cấp địa phương của bạn.
• Gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255.
• Soạn tin HOME tới Dòng văn bản về cuộc khủng hoảng theo số 741741.
• Không phải ở Hoa Kỳ? Tìm đường dây trợ giúp ở quốc gia của bạn với Befrienders Worldwide.

Trong khi bạn chờ trợ giúp đến, hãy ở bên cạnh họ và loại bỏ mọi vũ khí hoặc chất có thể gây hại.

Nếu bạn không ở cùng một hộ gia đình, hãy tiếp tục nói chuyện với họ cho đến khi có sự trợ giúp.

Crystal Hoshaw là một người mẹ, một nhà văn và một người tập yoga lâu năm. Cô đã giảng dạy trong các studio tư nhân, phòng tập thể dục và tại các cơ sở trực tiếp ở Los Angeles, Thái Lan và Khu vực Vịnh San Francisco. Cô chia sẻ các chiến lược khắc phục chứng lo âu thông qua các khóa học trực tuyến. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.