Tại sao lại có thể tập luyện ở cường độ thấp hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Các chuyên gia thể hình ca ngợi phương pháp tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) vì lý do chính đáng: Nó giúp bạn đốt cháy hàng tấn calo trong một khoảng thời gian ngắn và tăng cường đốt cháy ngay cả sau khi bạn ngừng tập luyện. (Và đó chỉ là hai trong số 8 lợi ích của việc luyện tập cường độ cao.)

Nhưng hóa ra, bạn có thể không cần phải tập luyện với cường độ cao để giảm cân. Khi các nhà nghiên cứu Canada chia một nhóm đối tượng ăn kiêng, thừa cân thành các nhóm và yêu cầu họ thực hiện các phong cách tập luyện khác nhau (cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn hoặc cường độ thấp trong một thời gian dài hơn), cả hai nhóm đều đốt cháy một lượng calo tương tự nhau từ quá trình tập luyện của họ. và mất đi cùng một lượng mỡ bụng, nhiều hơn so với nhóm đối chứng (không tập thể dục chút nào) bị mất. (Giảm mỡ nhanh chóng với bài tập HIIT Bodyweight này.)

Rõ ràng, những kết quả này có thể nghiêng về một nhóm cụ thể - các nhà khoa học đã không kiểm tra phát hiện của họ với những người ở nhóm cân nặng bình thường hoặc với những người thường xuyên tập gym.

Và, cần lưu ý rằng những người tập thể dục cường độ cao làm thấy mức đường huyết của họ được cải thiện nhiều hơn so với những người tập luyện cường độ thấp hơn. Vì mức đường huyết cao hơn có liên quan đến bệnh tiểu đường (cũng phổ biến ở những người béo phì), HIIT vẫn có thể là một lựa chọn tốt hơn nếu bạn đang muốn trở nên khỏe mạnh và nhanh chóng. (FYII: lượng đường trong máu thấp có thể khiến bạn cảm thấy nôn nao nghiêm trọng.)

Dù bằng cách nào, nghiên cứu này là một lời nhắc nhở tuyệt vời rằng không phải mọitập luyện cần đẩy bạn đến mức tối đa. Và nếu bạn muốn tăng cường cường độ của chế độ hiện tại của mình, bạn không cần phải chuyển từ đi bộ đến chạy nước rút trong một ngày. Các tác giả nghiên cứu cho biết, ngay cả khi tăng độ nghiêng trên máy chạy bộ của bạn hoặc đi bộ với tốc độ nhanh hơn cũng có thể làm tăng cường độ một cách đáng kể. Điểm chính: hãy đến phòng tập thể dục, bất kể bạn có kế hoạch tập luyện chăm chỉ như thế nào!

Đánh giá cho