Tại sao các bài tập chuyển động bên là một động tác thông minh

NộI Dung

• Đánh giá cho

Khi bạn đăng ký tập luyện với huấn luyện viên nổi tiếng Harley Pasternak, tác giả của 5 Pound: Kế hoạch 5 ngày đột phá để bắt đầu giảm cân nhanh chóng, bạn biết bạn sẽ bị đá vào mông. Vì vậy, khi Pasternak gần đây đã dẫn đầu một lớp học để giúp ra mắt giày Vazee của New Balance, chúng tôi hầu như không ngạc nhiên khi thấy một thiết bị mà chúng tôi chưa bao giờ thử trước đây.

Máy tập bên hông Helix tương tự như một chiếc máy hình elip, ngoại trừ việc thay vì di chuyển về phía trước và phía sau, bạn đi bên này sang bên kia. Mặt phẳng chuyển động đó rất quan trọng đối với bất kỳ thói quen tập luyện nào, vì cuộc sống đòi hỏi bạn phải di chuyển theo mọi hướng. Pasternak nói: “Rất nhiều điểm yếu của chúng tôi là do thiếu chuyển động sang bên, có thể khiến bạn bị chấn thương. "Khi bạn tập thể dục trên nhiều mặt phẳng, bạn sẽ thấy những cải thiện về khả năng giữ thăng bằng, tính di động và chức năng."

Nhưng bạn không cần một huấn luyện viên Helix để có được một buổi tập sau tốt. Hãy thử một trong những cách di chuyển sang bên không cần trang bị hàng đầu của Pasternak. (Và hãy xem các mẹo của anh ấy để điêu khắc đôi chân của Jessica Simpson, cánh tay của Halle Berry và cơ bụng của Megan Fox!)

Side-Shuffles

Đi ra ngoài để chạy bộ quanh khu nhà. Đi bộ hoặc chạy bộ trong một dãy nhà. Ở góc, quay và đảo bên sang góc tiếp theo. Đi bộ hoặc chạy bộ ở khối tiếp theo, rẽ vào góc, và sau đó, đối với khối cuối cùng, đảo bên theo hướng ngược lại (lần này, dẫn đầu bằng chân còn lại của bạn).

Nho

Trong sân sau của bạn (hoặc hành lang, nếu bạn sống trong một tòa nhà chung cư), cây nho từ bên này sang bên kia. Nếu bạn bắt đầu từ bên trái, hãy bước ra bằng chân phải và bước chân trái về phía sau. Bước ra một lần nữa bằng chân phải, sau đó bước chân phải ra trước và sang ngang. Lặp lại cho đến khi bạn đến phía bên kia và sau đó đảo ngược theo hướng khác. Bắt đầu chậm và xây dựng tốc độ khi bạn cải thiện.

Phổi bên

Pasternak cho biết, thay vì luôn tập phần thân dưới của bạn với động tác ưỡn người về phía trước, hãy thử kết hợp phiên bản phụ vào thói quen của bạn. Bắt đầu thực hiện động tác này như một bài tập thể dục trọng lượng cơ thể và khi bạn cải thiện, hãy thêm tạ vào (xem video này về động tác lắc một bên quả tạ). Thực hiện tối đa 20 lần mỗi bên.

Bước qua

Bắt đầu ở bên trái của một chiếc ghế tập tạ. Đặt chân phải của bạn lên băng ghế và ấn lên, đưa chân trái ra sau và sang bên phải của băng ghế. Thực hiện tối đa 20 lần mỗi bên.

Đánh giá cho