Tại sao không đánh giá cao tác phẩm chống lại bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn đặt 1.000 đô la vào tài khoản ngân hàng và tiếp tục rút tiền mà không nạp thêm tiền, cuối cùng bạn sẽ xóa sạch tài khoản của mình. Nó chỉ là một phép toán đơn giản, phải không? Chà, cơ thể chúng ta không đơn giản như vậy. Sẽ thật tuyệt vời nếu tất cả những gì chúng ta phải làm để giảm béo là ngừng "tạo tiền gửi" (ví dụ: ngừng ăn) và rút chất béo khỏi nguồn năng lượng dự trữ của chúng ta, nhưng nó không hoạt động theo cách đó.

Mỗi ngày, cơ thể bạn cần một loạt các chất dinh dưỡng để giúp nó hoạt động, bao gồm không chỉ vitamin và khoáng chất mà còn cả calo, từ carbohydrate (nguồn nhiên liệu ưa thích cho não và cơ bắp của bạn), cũng như protein và chất béo (mà được sử dụng để sửa chữa và chữa lành các tế bào của cơ thể bạn). Thật không may, chất béo dự trữ không thể thay thế cho các chất dinh dưỡng thiết yếu này, vì vậy nếu bạn ngừng ăn hoặc ngừng ăn đủ, các chất dinh dưỡng này sẽ không hoàn thành và các tác dụng phụ sẽ nghiêm trọng.

Để giảm cân, bạn cần phải cắt giảm lượng calo, và điều đó sẽ cho phép cơ thể kéo một số chất béo ra khỏi nơi lưu trữ (các tế bào mỡ của bạn) và đốt cháy chúng. Nhưng bạn vẫn cần ăn đủ chất, cân đối, để hỗ trợ các bộ phận khác của cơ thể mà bạn muốn giữ cho cơ thể khỏe mạnh, cụ thể là các cơ quan, cơ, xương, hệ miễn dịch, nội tiết tố, v.v ... Ăn thiếu về cơ bản có nghĩa là bạn bỏ đói các hệ thống này trong cơ thể của bạn và chúng sẽ trở nên ngừng hoạt động, hư hỏng hoặc ngừng hoạt động bình thường.

Khi tôi lần đầu tiên trở thành một chuyên gia dinh dưỡng, tôi làm việc tại một trường đại học và các bác sĩ của trường đã giới thiệu rất nhiều sinh viên đại học cho tôi vì cơ thể họ có dấu hiệu của quá ít dinh dưỡng, chẳng hạn như trễ kinh, thiếu máu, chấn thương không lành, hệ thống miễn dịch kém (ví dụ như bắt mọi bọ cảm lạnh và cúm xuất hiện xung quanh), tóc mỏng và da khô. Tôi vẫn thường xuyên gặp những khách hàng thường xuyên thiếu ăn, thường là vì họ đang cố gắng giảm cân, và họ thường hoảng sợ khi nghĩ đến việc ăn nhiều hơn. Nhưng sự thật là, ăn ít hơn mức cần thiết để hỗ trợ các mô khỏe mạnh của cơ thể thực sự có thể khiến bạn giữ được chất béo trong cơ thể vì hai lý do chính. Đầu tiên, mô khỏe mạnh (cơ, xương, v.v.) đốt cháy calo chỉ bằng cách nằm trên cơ thể bạn. Mỗi một chút bạn mất đi sẽ làm cho quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, ngay cả khi bạn tập thể dục nhiều hơn. Thứ hai, quá ít dinh dưỡng khiến cơ thể bạn chuyển sang chế độ bảo tồn và bạn đoán vậy, đốt cháy ít calo hơn. Về mặt lịch sử, đây là cách chúng tôi sống sót qua thời kỳ đói kém - khi một lượng lương thực ít hơn có sẵn, chúng tôi thích nghi bằng cách tiêu ít hơn.

Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu bạn đã cắt giảm lượng calo quá thấp? Tôi có ba dấu hiệu kể chuyện:

Sử dụng một công thức "nhanh chóng và bẩn thỉu". Nếu không có bất kỳ hoạt động nào, cơ thể bạn cần ít nhất 10 calo cho mỗi pound lý tưởng cân nặng. Ví dụ: giả sử bạn nặng 150 nhưng mục tiêu cân nặng của bạn là 125. Bạn không nên ăn ít hơn 1.250 calo trong một thời gian dài. Nhưng hãy nhớ rằng, đó là một công thức ít vận động (ví dụ: ngồi ở bàn làm việc hoặc trên ghế dài cả ngày lẫn đêm). Nếu bạn có một công việc năng động hoặc tập thể dục, bạn cần thêm calo để cung cấp năng lượng cho hoạt động của mình.

Điều chỉnh cơ thể của bạn. Bạn cảm thấy thế nào? Bạn chắc chắn có thể được nuôi dưỡng tốt trong khi giảm cân. Nếu bạn cảm thấy lờ đờ, khó tập trung, cần caffeine để hoạt động hoặc tập thể dục, cảm thấy cáu kỉnh, ủ rũ hoặc thèm ăn dữ dội, bạn đang ăn không đủ. Kế hoạch nghiêm ngặt ngắn hạn hoặc "thanh lọc" là điều phù hợp để bắt đầu một kế hoạch ăn uống lành mạnh mới, nhưng về lâu dài (hơn một tuần), ăn đủ chất để nuôi dưỡng cơ thể là điều cần thiết cho cả sức khỏe và giảm cân.

Chú ý đến các cảnh báo. Nếu bạn theo một chế độ ăn uống không đủ chất trong một thời gian dài, bạn sẽ bắt đầu thấy các vết rạn. Tôi đã đề cập đến một số vấn đề, chẳng hạn như rụng tóc, trễ kinh và thường xuyên bị ốm. Tôi hy vọng bạn sẽ không phải trải qua bất kỳ loại tác dụng phụ bất thường nào về thể chất, nhưng nếu bạn gặp phải, hãy biết rằng chế độ ăn uống của bạn có thể là thủ phạm. Tôi đã tư vấn cho nhiều người cho rằng các tác dụng phụ như vậy là do di truyền hoặc do căng thẳng trong khi thực tế, đánh giá thấp là người vi phạm.

Với tư cách là một chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, tôi muốn giúp bạn giảm cân (hoặc giảm cân) một cách an toàn, lành mạnh, theo cách cho phép bạn cảm thấy tuyệt vời về tâm trí, cơ thể và tinh thần. Giảm cân bằng giá cả sức khỏe của bạn không bao giờ là một sự đánh đổi đáng giá!

Đánh giá cho