Tại sao phụ nữ tập thể dục cũng dễ uống rượu hơn

NộI Dung

• Bạn đang đi thẳng từ Spinning đến Happy Hour
• Bạn đã tập quá mức vào đêm qua và bạn đã tham gia một lớp tập luyện lúc 7 giờ sáng
• Bạn đang theo dõi Bữa nửa buổi Boozy với buổi tập thể dục buổi chiều
• Đánh giá cho

Đối với nhiều phụ nữ, tập thể dục và rượu luôn đi đôi với nhau, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí này, mọi người không chỉ uống nhiều hơn vào những ngày họ đến phòng tập thể dục. Tâm lý sức khỏe, nhưng những phụ nữ uống vừa phải (có nghĩa là 4 đến 7 ly mỗi tuần) có khả năng tập luyện cao hơn gấp đôi so với những phụ nữ kiêng khem, một nghiên cứu tại Đại học Miami cho thấy. Hóa ra lớp barre và bar tương tự như bộ não của bạn. J. Leigh Leasure, tiến sĩ, giám đốc phòng thí nghiệm khoa học thần kinh tại Đại học Houston, giải thích: “Tập thể dục và uống rượu được xử lý theo cách giống nhau bởi trung tâm khen thưởng của não. Cả hai đều kích hoạt giải phóng các hóa chất thần kinh tốt như dopamine và endorphin. Vì vậy, ở một mức độ nào đó, uống rượu sau khi tập luyện là một tiến trình hợp lý.

Leasure cho biết khi bài tập cao của bạn cạn kiệt, bộ não của bạn sẽ tìm cách để kéo dài tiếng ồn, chẳng hạn như uống một ly cocktail. Những người đi cắm trại và đi bar cũng có thể có những đặc điểm tính cách trùng lặp. Cả hai đều có khả năng là những người chấp nhận rủi ro, có xu hướng tìm kiếm các hoạt động cung cấp lượng endorphin cao ngất ngưởng đó. Và mặc dù bạn có thể uống nhiều hơn những người bạn có thân hình thấp bé hơn, nhưng thói quen này không hẳn là không tốt cho mục tiêu tập thể dục của bạn. Trên thực tế, có một tin tốt. "Trừ khi bạn đang luyện tập cho một cuộc thi nghiêm túc, nếu không uống một hoặc hai ly mỗi tuần một lần sau khi tập luyện có thể sẽ không ảnh hưởng đến việc sửa chữa và phục hồi cơ bắp", Jakob Vingren, Phó giáo sư, cho biết. tại Đại học Bắc Texas, người nghiên cứu ảnh hưởng của rượu đối với việc tập thể dục. Trong một số trường hợp, rượu thậm chí có thể tăng cường sức khỏe mà bạn nhận được khi tập luyện. Những phụ nữ uống khoảng một ly rượu vang năm lần một tuần và tập thể dục từ hai đến ba giờ một tuần đã cải thiện mức cholesterol của họ trong suốt một năm, nghiên cứu được trình bày tại Đại hội Tim mạch Châu Âu ở Barcelona cho thấy. Tuy nhiên, những người uống rượu Vino không tập gym lại không thấy những lợi ích đó cho tim mạch. Nhà nghiên cứu Milos Taborsky, Ph.D. Thêm vào đó là các đặc quyền tốt về tim mạch như tập thể dục - giảm huyết áp, mức cholesterol tốt cao hơn - và bạn đã có một kết hợp chiến thắng.

Tuy nhiên, khi nói đến việc tập thể dục, tất cả các loại rượu đều không tốt. Chuyên gia dinh dưỡng Heidi Skolnik, chủ sở hữu của Nutrition Conditioning, nơi cô làm việc với các vận động viên chuyên nghiệp, cho biết rượu có calo và thay đổi cách bạn đốt cháy chất béo. Nó cũng làm bạn mất nước và cản trở việc kiểm soát vận động của bạn, hai điều có thể cực kỳ nguy hiểm trong phòng tập hoặc trên máy chạy bộ. Để duy trì khía cạnh lành mạnh của phương trình tập thể dục-rượu, đây là loại đồ uống và thời điểm nên uống trong ba tình huống tập luyện phổ biến.

Bạn đang đi thẳng từ Spinning đến Happy Hour

Giảm quá nhiều đồ uống trong vòng ba giờ sau khi rời phòng tập thể dục có thể làm giảm sản xuất protein cơ mới của cơ thể bạn lên đến 37%, làm giảm sức mạnh của bạn, theo một nghiên cứu trên tạp chí này. PLOS One. Trước khi nhấm nháp, hãy tiêu thụ ít nhất 25 gam protein (tương đương với lượng protein trong một ly protein hoặc ba lạng thịt nạc) ngay sau khi tập thể dục, sau đó chỉ uống một hoặc hai loại đồ uống có cồn, Evelyn B. Parr, tác giả chính của nghiên cứu. Cô ấy nói rằng điều này sẽ giảm thiểu tác động của rượu lên cơ bắp của bạn. Nhưng ngay cả trước khi xác định danh sách đồ uống, hãy yêu cầu một cốc nước. Sau khi tập thể dục, bạn sẽ bị mất nước và rượu sẽ khuyến khích cơ thể thải nước ra ngoài. Nếu không có đủ H2O trong cơ thể, chất cồn bạn tiêu thụ sẽ đi thẳng vào máu và các mô của bạn, khiến bạn nhanh chóng say xỉn. Về việc uống gì, bia được đặt lên hàng đầu. Nó có lượng nước cao, vì vậy nó có khả năng ngậm nước tốt hơn các lựa chọn khác. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây về Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế nhận thấy rằng những người chạy bộ uống nước và một lượng bia vừa phải sẽ bù nước hiệu quả như những người chạy bộ chỉ uống nước. Nếu bạn thích cocktail hoặc rượu vang, hãy tránh xa đồ uống hỗn hợp có đường, có xu hướng chứa nhiều calo hơn.

Bạn đã tập quá mức vào đêm qua và bạn đã tham gia một lớp tập luyện lúc 7 giờ sáng

Nhiều người khẳng định rằng tập gym là cách chữa trị tốt nhất cho chứng nôn nao. Sự thật: Mặc dù đổ mồ hôi không làm cơ thể của bạn trôi đi một cách kỳ diệu rượu, nhưng "tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tinh thần tốt hơn", Vingren nói. Nhưng hãy từ tốn. Melissa Leber, M.D., trợ lý giáo sư chỉnh hình tại Trường Y Icahn ở Mount Sinai, cho biết rượu có thể khiến lượng đường trong máu thấp, thậm chí vào sáng hôm sau, khiến bạn run rẩy hoặc yếu ớt. Lời khuyên của cô ấy: 30 đến 90 phút trước khi bạn ra khỏi cửa, hãy ăn thứ gì đó có hỗn hợp ổn định lượng đường trong máu và carbs, chẳng hạn như ngũ cốc với sữa hoặc chuối với bơ đậu phộng. Sau đó, rửa sạch bữa sáng của bạn với đồ uống có một nửa H20 và một nửa đồ uống thể thao hoặc nước dừa để bù nước và bổ sung chất điện giải của bạn. Vingren khuyến nghị rằng tại phòng tập thể dục, bạn nên chọn tập luyện sức mạnh thay vì một lớp học tim mạch; nghiên cứu cho thấy rượu làm mất khả năng hiếu khí của bạn nhưng không làm giảm sức mạnh của bạn. Tiếp tục uống nước lọc bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát, và nếu bạn bị chóng mặt, choáng váng hoặc đau đầu, hãy gọi nó là một ngày, Dr.Leber nói.

Bạn đang theo dõi Bữa nửa buổi Boozy với buổi tập thể dục buổi chiều

Tiến sĩ Leber khuyên nếu bạn cảm thấy hơi ù tai dù chỉ là một chút, hãy bỏ qua buổi tập đổ mồ hôi. Cô giải thích: “Rượu làm suy giảm kỹ năng vận động của bạn, có thể làm tăng nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Hiệu ứng hút ẩm của rượu cũng là một mối quan tâm. Tiến sĩ Leber cho biết: “Khi bạn bị mất nước, VO2 tối đa - thể tích oxy tối đa mà bạn có thể sử dụng - giảm xuống, do đó, hiệu suất của bạn giảm xuống và bạn có tỷ lệ mỏi cơ và chuột rút tăng lên”. Nhưng nếu bạn chỉ uống một ly vào bữa sáng muộn và uống ít nhất hai ly nước, và có một giờ hoặc lâu hơn trước khi lớp học bắt đầu, bạn có thể sẽ ổn. Tuy nhiên, mỗi người đều xử lý rượu theo cách khác nhau, vì vậy Tiến sĩ Leber khuyên bạn nên lắng nghe cơ thể của mình và bỏ qua buổi uống rượu nếu có bất cứ điều gì cảm thấy khó chịu.

Đánh giá cho