6 Phụ nữ chia sẻ cách họ làm mẹ và thói quen tập luyện của họ

NộI Dung

• Chơi đôi
• Có kế hoạch A, B và C
• Biết mục tiêu của bạn
• Gợi ý đến các video của bạn
• Viết nó vào
• Trộn nó lên
• Đánh giá cho

Các thói quen tập thể dục cuối cùng sẽ tiết kiệm sức lực và sự tỉnh táo của bạn, và không ai biết họ như những bà mẹ này - họ là những chuyên gia thể dục hàng đầu đã mài dũa từng chiến thuật bằng cách tự kiểm tra mồ hôi.

Chơi đôi

"Hãy tìm cách đưa con bạn tham gia vào quá trình tập luyện của bạn và điều đó sẽ làm tăng tỷ lệ hoàn thành nó - cộng với việc chúng lớn lên, điều quan trọng là khiến chúng vận động. Bạn có thể bắt đầu từ rất sớm để dẫn đầu. Con gái, hiện 8 tuổi, đã tập yoga với tôi từ khi cháu được khoảng 2 tuổi rưỡi. Tôi đã dạy cháu rất nhiều tư thế và giờ cháu thích tập những thói quen mà tôi làm. "-Laura Kasperzak, người hướng dẫn Acrovinyasa ở Lincoln Park, New Jersey

Liên quan: Con gái 17 tháng tuổi của Nữ hoàng thể hình Massy Arias đã trở thành kẻ xấu trong phòng tập thể dục

Có kế hoạch A, B và C

"Cuộc sống với những đứa trẻ thật khó tin - Tôi có hai trong số chúng - vì vậy hãy đưa ra lựa chọn cho bản thân. Nếu bạn bỏ lỡ buổi học của mình, hãy chuẩn bị để thử một cái gì đó mới. Nếu bạn không thể vượt qua cửa, hãy ghi nhớ thói quen HIIT. bạn có thể đổ mồ hôi trong vòng 20 phút trong khi họ ngủ trưa. Nếu vẫn thất bại, tôi thực hiện thử thách 100 burpee. Yêu họ hay ghét họ, ợ hơi là bài tập toàn thân đốt cháy calo, đặc biệt là 100 bài! " -Heather May, huấn luyện viên bậc thầy tại trường quay Burn 60 ở Los Angeles (Hoặc đăng ký Thử thách Burpee 30 ngày với Jen Widerstrom.)

Biết mục tiêu của bạn

"Hãy đặt mục tiêu tập luyện bao nhiêu bài mỗi tuần. Vì tôi có hai con, số của tôi là ba. Nếu tôi không thể tập gym, tôi sẽ tạo ra một mạch tập trên lưng: năm động tác-Tôi tập cơ và tay, chạy cầu thang với bài tập plyo ở trên cùng, sau đó tập thân dưới và bài hoang trong một phút mỗi hiệp, ba hiệp. Nghỉ 30 giây sau các hiệp. " -Mary Onyango, giám đốc thể dục của nhóm tại Equinox ở Brooklyn, New York

Gợi ý đến các video của bạn

"Là một bà mẹ của 4 đứa con nhỏ nhất là 7 tháng tuổi-tôi không phải lúc nào cũng có thể tập thể dục ở phòng tập thể dục. Các bài tập theo yêu cầu, như Burn Live, mà tôi có thể thực hiện trong phòng khách đã giúp tôi tiết kiệm thời gian. Tôi bắt đầu với mục tiêu 20 phút, và nếu bọn trẻ vui vẻ và đứa trẻ đang ngủ, tôi sẽ đi trong một giờ. Vì muốn giặt giũ hoặc rửa bát xong, tôi ưu tiên bản thân mình hơn, vì tôi biết mọi người sẽ được lợi khi tôi trở thành mẹ khỏe mạnh. Ngoài ra, đi dạo quanh khu phố sẽ giúp bọn trẻ thoát khỏi sự ngọ nguậy và giúp tôi bơm máu, đặc biệt là đua những đứa trẻ lớn lên đồi. "-Lana Titus, huấn luyện viên bậc thầy tại trường quay Burn 60 ở Los Angeles

Liên quan: Emily Skye phản ứng lại những lời chỉ trích đã nói rằng cô ấy đã trở lại "quá nhanh" sau khi mang thai

Viết nó vào

"Tôi và chồng chia sẻ lịch và chúng tôi sử dụng lịch đó để lên lịch tập luyện. Tôi đảm bảo rằng anh ấy hoặc người trông trẻ của chúng tôi có thể theo dõi đứa trẻ 1 tuổi trong thời gian tôi rảnh rỗi. Khi tôi nghỉ làm, tôi sử dụng dây đeo kháng lực ở nhà để thực hiện một bài tập nhanh xen kẽ các bài tập thân trên (chống đẩy, đứng hàng, ép người) với squat và lung tung. "-Amanda Butler, người hướng dẫn tại Phòng Fhitting ở Thành phố New York

Liên quan: Hãy thử các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể cho phụ nữ ở mọi cấp độ mang thai

Trộn nó lên

"Tôi đã có hai bé trai, 7 tuổi và 4 tuổi, và tôi đang mang thai đứa con thứ ba. Vì vậy, mục đích của tôi là bơi, điều mà tôi có thể làm với bọn trẻ và các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể mà tôi có thể thực hiện trong suốt Ngày. Các môn yêu thích của tôi là động tác ngồi yên (bắt đầu với đầu gối sau của bạn trên sàn, nâng cao đến tư thế tách đôi, sau đó hạ xuống), chống đẩy hình thoi (bắt đầu bằng bốn chân, đưa hai bả vai về phía nhau, sau đó ấn xuống đất xa), cầu một chân (nằm ngửa trên sàn, một chân co lại bằng chân và chân kia nâng lên, nâng và hạ hông) và chó chim (từ bốn chân, luân phiên mở rộng cánh tay và chân đối diện). "-Nicole Radziszewski, huấn luyện viên ở River Forest, Illinois, và là người sáng lập Mama's Gotta Move

Đánh giá cho