Các lớp Yoga nóng và Thể dục có thực sự tốt hơn không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Mặc dù yoga nóng đã xuất hiện được một thời gian, nhưng xu hướng thể dục của các lớp học nóng có vẻ đang bắt đầu trở lại. Các bài tập nóng mang lại lợi ích như tăng độ dẻo dai, đốt cháy nhiều calo hơn, giảm cân và giải độc. Và trong khi chúng ta biết rằng những lớp học này chắc chắn khiến chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn, liệu sự tra tấn có thực sự đáng giá không?

Shannon Nadj, người sáng lập Hot Pilates, studio Pilates có hệ thống sưởi đầu tiên của LA cho biết: “Những người ủng hộ các lớp học được sưởi ấm lập luận rằng môi trường mang lại nhiều mặt tích cực:" . Cô giải thích: "Nhiệt làm tăng nhịp tim của bạn, tăng cường quá trình tập luyện và khiến nó trở nên khó khăn hơn. Nó cũng đảm bảo rằng bạn làm ấm cơ thể nhanh hơn".

Yogi Loren Bassett, người có các lớp học Hot Power Yoga nổi tiếng tại Pure Yoga ở NYC, cho biết: Ngoài những lợi ích về thể chất, sự kết nối tinh thần mà bạn phát triển với cơ thể của mình trong một lớp học có sưởi ấm cũng khác với các lớp học không làm nóng.(Xem Yoga nóng có an toàn để tập không?) "Kỷ luật, cố gắng vượt qua khi bạn không thoải mái và tìm thấy sự thoải mái khi không thoải mái - nếu bạn có thể vượt qua điều đó, thì bạn có thể chuyển điều đó thành cuộc sống của mình. Khi cơ thể được mạnh mẽ hơn, tâm trí đồng hành cùng chuyến đi. "

Mặc dù vậy, các lớp học được sưởi ấm không dành cho tất cả mọi người. Marni Sumbal MS, RD, một nhà sinh lý học tập thể dục, cho biết: "Những người không đáp ứng tốt với việc tập luyện trong điều kiện nóng bức hoặc những người có các vấn đề về tim tiềm ẩn nên cẩn thận. người đã làm việc với các vận động viên khi họ tập luyện nhiệt. (Tránh mất nước với Nghệ thuật Hydrat hóa Trong Lớp Thể dục Nóng bỏng.)

Huấn luyện nhiệt, trong khi vẫn còn nổi lên trong thể dục cửa hàng, từ lâu đã được các vận động viên sử dụng khi chuẩn bị cho các môi trường đua nóng hơn so với trước đây. Bởi vì họ đã thích nghi với nhiệt độ nóng hơn vào ngày đua, họ bắt đầu đổ mồ hôi sớm hơn để hạ nhiệt và sẽ mất ít natri hơn trong mồ hôi, giảm nguy cơ mất nước. Tuy nhiên, bạn sẽ không nhất thiết phải đốt cháy nhiều calo hơn hoặc tăng tốc độ giảm cân chỉ bằng cách tập luyện trong nhiệt độ nóng, Sumbal nói. Khi cơ thể nóng lên, tim làm Sumbal giải thích: bơm nhiều máu hơn để giúp làm mát cơ thể, nhưng nhịp tim tăng nhẹ không có tác dụng tương tự như chạy những quãng ngắn trên máy chạy bộ.

Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2013 từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ đã theo dõi nhịp tim, tốc độ gắng sức và nhiệt độ cơ bản của một nhóm người tham gia lớp học yoga ở 70 độ, sau đó cùng lớp đó một ngày sau đó ở 92 độ, và nhận thấy rằng nhịp tim và nhiệt độ cơ bản của tất cả những người tham gia là như nhau trong cả hai lớp học. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng ở nhiệt độ 95 độ C trở lên, kết quả có thể khác nhau. Nhìn chung, họ nhận thấy rằng yoga nóng cũng an toàn như yoga thông thường - và trong khi nhịp tim của những người tham gia tương tự nhau trong cả hai lớp học, hầu hết những người tham gia đều đánh giá lớp học nóng là khó hơn.

Điểm mấu chốt: Nếu các lớp học nóng là một phần trong thói quen của bạn, bạn có thể tiếp tục thực hiện chúng một cách an toàn. Chỉ cần không đào nó, không đổ mồ hôi nó.

Đánh giá cho