Ôi, em yêu! Các bài tập cần làm khi mặc cho trẻ sơ sinh

NộI Dung

• Chính xác thì sinh con là gì?
• Biết cơ thể của bạn
• Tập luyện
• Đi dạo
• Bóng tập yoga
• CARiFiT sau sinh
• Barre
• Toàn bộ cơ thể
• Yoga
• Sự lựa chọn khác
• Takeaway: Dành thời gian cho bạn

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Là một bà mẹ mới, thật khó để có thể phù hợp với mọi thứ (ngủ, tắm, ăn no), ít có thời gian để tập thể dục. Trong năm đầu tiên của cuộc đời, hầu hết thời gian và sức lực của bạn đều tập trung vào em bé. Nhưng một khi bạn gặp khó khăn, bạn thực sự bắt đầu có một chút năng lượng để đặt lại vào bản thân. Và như tất cả các mẹ đều biết, đây là một trong những thời điểm quan trọng nhất để dành sự quan tâm cho việc tập thể dục và săn chắc cơ thể của chính mình, để có thể giữ sức khỏe và không bị căng thẳng cho gia đình.

Đừng tuyệt vọng, những bà mẹ mới! Nếu bạn cảm thấy mình không thể tập thể dục với trẻ sơ sinh ở nhà, hãy suy nghĩ lại. Dưới đây là một số bài tập dễ dàng bạn có thể thực hiện khi mặc - vâng, mặc! - em be của bạn.

Chính xác thì sinh con là gì?

Như tên của nó, địu em bé đề cập đến việc ôm trẻ sơ sinh của bạn trên người của bạn bằng cách sử dụng một giá đỡ. Có nhiều loại khác nhau, bao gồm quấn, cáp treo, ba lô và vật mang cấu trúc mềm. Các thiết kế có cấu trúc mềm phù hợp nhất cho việc tập luyện vì chúng mang lại sự hỗ trợ tiện lợi cho mẹ và một chuyến đi thoải mái cho bé.

Các nhà cung cấp dịch vụ có cấu trúc mềm mới có giá từ khoảng $ 35 đến $ 150 trở lên. Nếu bạn không thể tìm thấy một cái mới phù hợp với túi tiền của mình, hãy ghé thăm một cửa hàng ký gửi hoặc đồ cũ tại địa phương để tìm những chiếc máy bay đã qua sử dụng nhẹ nhàng với giá rẻ. Dù bằng cách nào, mua một cái có thể sẽ ít tốn kém hơn so với một thành viên phòng tập!

Khi bạn đã có người vận chuyển, hãy đảm bảo rằng bạn biết cách đưa em bé vào và ra khỏi nhà một cách an toàn. Làm theo hướng dẫn đóng gói, hỏi nhân viên cửa hàng hoặc thậm chí tham khảo ý kiến ​​của một người bạn "chuyên gia" về chăm sóc trẻ sơ sinh. Trong khi bạn tập thể dục, hãy đảm bảo rằng giá đỡ của bạn đủ chặt để em bé của bạn không bị trượt ra ngoài. Bạn cũng có thể nhìn thấy khuôn mặt của bé (để theo dõi nhịp thở) và để bé hôn đủ gần. Khi bạn và con bạn đã chuẩn bị xong, đã đến lúc bắt đầu đổ mồ hôi!

Biết cơ thể của bạn

Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục sau khi sinh em bé của bạn. Những phụ nữ sinh con qua đường âm đạo không biến chứng có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ trong vòng vài ngày hoặc vài tuần. Nếu bạn sinh mổ, sửa âm đạo rộng hoặc một ca sinh phức tạp khác, bạn có thể cần phải đợi lâu hơn một chút.Ngoài ra, nếu bạn gặp phải vết rách nghiêm trọng ở tầng sinh môn hoặc chứng di tinh, bạn nên tránh hoặc sửa đổi một số bài tập này.

Nhưng nếu bạn đã sẵn sàng thử thách bản thân ngoài việc đi bộ, hãy nhớ hỏi bác sĩ bài tập thể dục nào là phù hợp sau lần khám sau sinh từ 4 đến 6 tuần.

Tập luyện

Đi dạo

Một trong những bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện khi mặc em bé là đi bộ đơn giản. Mang một vài đôi giày thể thao, đặt đứa con nhỏ của bạn vào giá và đi ra cửa. Nếu thời tiết lạnh hay mưa, hãy xem xét đi đến một trung tâm địa phương hoặc khu vực trong nhà lớn khác, do đó bạn có thể đăng nhập vài dặm bên trong. Phần tốt nhất của bài tập này là bạn thường có thể bắt đầu tập ngay sau khi sinh. Nếu đi bộ không đủ thử thách đối với bạn, hãy đi bộ đường dài hoặc lên một vài ngọn đồi.

Bóng tập yoga

Một số phụ nữ đầu tư vào bóng tập yoga để giảm đau lưng và vùng chậu khi mang thai. Thiết bị này cũng có thể được sử dụng lâu dài sau khi giao hàng. New Age Hippy Mama đã đưa ra một bài tập yoga nảy bóng vào thời gian ngủ trưa tuyệt vời, thậm chí có thể khiến đứa con bé bỏng của bạn chìm vào giấc ngủ. Với em bé của bạn trong nôi, hãy ngồi trên quả bóng với đầu gối mở theo hình chữ V (nghĩ đến vị trí 10 và 2 giờ). Bắt đầu nảy, nhưng đừng để trọng lực kiểm soát. Tương tác với cốt lõi và nhiệm vụ của bạn, đồng thời kết hợp một số điều chỉnh.

CARiFiT sau sinh

Khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu quá trình tập luyện của mình, CARiFiT Post-Natal Foundation của BeFIT là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Sự kết hợp các động tác có tác động thấp được thiết kế để giúp bạn trở lại thể lực một cách nhẹ nhàng và nó được thiết kế đặc biệt để làm với con bạn. Chỉ mất 15 phút để hoàn thành và bao gồm khởi động, nâng cánh tay, xoay người, gập bụng khi đứng, gập gối, ngồi xổm và giãn cơ.

Barre

Để có chút duyên dáng và đổ mồ hôi theo cảm hứng khiêu vũ, hãy thử 30 phút dành cho trẻ sơ sinh này tại buổi tập luyện tại quầy bar của Brittany Bendall. Bạn sẽ cần một bộ tạ tay nhẹ và một chiếc ghế để hoạt động như một thanh ba lê. Bắt đầu với một loạt các động tác gập bụng đốt chân trước khi chuyển sang động tác ngồi xổm theo nhịp cổ điển và các động tác khác giúp kéo dài, tăng cường sức mạnh và cải thiện tư thế. Nếu con bạn không thể hoàn thành toàn bộ 30 phút, hãy cân nhắc chia nhỏ buổi học thành các phần 10 phút trong ngày.

Toàn bộ cơ thể

Đỡ con bạn và một bộ tạ nặng từ 5 đến 12 pound để hoàn thành bài tập toàn thân trong 20 phút khi mang thai của Sterling Jackson. Bạn sẽ bắt đầu với một số động tác deadlifts và curl-to-press, chuyển sang bài đi bộ lung và hàng, sau đó kết thúc với động tác ngồi xổm để đá lưng và gập ghế. Có ba “superset” trước khi bạn đưa bé đi tập một số bài tập ab. Thực hiện mỗi hiệp tổng cộng ba lần với 10 đến 15 lần lặp lại mỗi động tác.

Yoga

Chuỗi bài yoga 10 phút khi sinh con này của Eva K. được thiết kế hoàn toàn với các tư thế đứng giúp tăng cường sức mạnh cho chân và vùng xương chậu của bạn. Bạn sẽ lướt qua lung, tư thế cái ghế, tư thế cái cây, tư thế nữ thần, v.v. Cuối cùng, kết thúc với tư thế thư giãn Savasana đứng. Đảm bảo hít thở đều đặn, tập trung xuyên suốt và kết nối hơi thở với chuyển động của bạn.

Sự lựa chọn khác

Bạn cũng có thể muốn kiểm tra các phòng tập thể dục và studio ở địa phương để xem họ có tổ chức các lớp dạy trẻ sơ sinh hoặc các buổi tập thể dục bằng xe đẩy hay không. Các biến thể đang xuất hiện trên khắp Hoa Kỳ và hơn thế nữa. Tustin, California tự hào có vở ballet sinh con tuyệt vời. Prairie Crossfit ở Winnipeg, Canada cung cấp một chiếc xe đạp cho trẻ sơ sinh. Thậm chí còn có một lớp học Zumba cho trẻ sơ sinh ở Lusby, Maryland. Nhìn xung quanh và bạn có thể ngạc nhiên vì những gì bạn tìm thấy!

Takeaway: Dành thời gian cho bạn

Bạn có thể đang chăm sóc em bé của mình, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể chăm sóc bản thân. Với một công cụ như một chiếc nôi em bé, bạn có thể gắn kết với con mình và trở thành một người mẹ cực kỳ phù hợp. Mặt khác, nếu bạn đang ngủ rất ít và cảm thấy khó khăn khi tập thể dục, đừng quá khó với bản thân. Điều này cũng sẽ trôi qua. Ngay cả một bài tập đổ mồ hôi nhanh 10 phút thỉnh thoảng cũng có thể mang lại cho bạn một sự thúc đẩy rất cần thiết.