Tại sao Yoga không nên là của bạn ~ Chỉ ~ Hình thức tập thể dục

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn từng tự hỏi liệu tập yoga vài ngày trong tuần có đủ tập hay không, thì chúng tôi đã có câu trả lời cho bạn - và bạn có thể không thích. Đáng buồn thay, dựa trên một nghiên cứu toàn diện vừa được phát hành bởi Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ kết hợp với Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chỉ riêng yoga sẽ không phải giúp bạn có tất cả các bài tập tim mạch mà bạn cần. Bummer.

Hướng dẫn tập thể dục của AHA cho sức khỏe tim mạch tổng thể là 30 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình năm ngày mỗi tuần hoặc 25 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ ba lần mỗi tuần, cộng với hoạt động cường độ trung bình đến cường độ cao hai ngày mỗi tuần. Nghiên cứu mới này đã thu thập tất cả dữ liệu từ các nghiên cứu trước đây về yoga, đặc biệt thu thập thông tin mỗi động tác đốt cháy bao nhiêu calo cũng như cường độ trao đổi chất (METS). Để một bài tập được coi là "cường độ vừa phải" và được tính vào 30 phút của bạn, nó phải nằm trong khoảng từ ba đến sáu METS. Hầu hết các tư thế yoga đều nằm dưới con số đó, phân loại chúng là cường độ "nhẹ". Do đó, không chắc rằng một lớp học yoga thông thường sẽ giúp bạn có được số lượng bài tập cường độ trung bình mà bạn cần thêm lên đến 150 phút bạn cần mỗi tuần. Thở dài. (Để có một bài tập yoga nâng cao nó lên một tầm cao mới, hãy xem bài tập yoga kết hợp võ thuật này sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nghiêm trọng.)

Tuy nhiên, có một số tin tốt cho những thiền sinh chuyên dụng ở đây. Mặc dù việc tập luyện sẽ không giúp bạn tiến gần hơn đến việc đáp ứng các yêu cầu về sức khỏe tim mạch, nhưng nghiên cứu xác nhận rằng có những lợi ích đáng kể khác đối với việc luyện tập. Thường xuyên tập yoga cung cấp một số điều khá tuyệt vời cho cơ thể của bạn, như xây dựng sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt, cũng như cho tâm trí của bạn với yếu tố luôn quan trọng là giảm căng thẳng. Thêm vào đó, có một số tư thế đã được xếp vào danh mục cường độ vừa phải, như Surya Namaskar (Động tác chào mặt trời của AKA), có thể lặp lại nhiều lần để giúp bạn tăng nhịp tim. Về mặt kỹ thuật, bạn có thể thực hiện động tác chào mặt trời 10 phút mỗi lần ba lần một ngày để đạt được 30 phút hoạt động của bạn, nhưng nó có thể sẽ khá lặp đi lặp lại. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng lưu tâm đến sức khỏe tim mạch của mình, bạn nên kết hợp với một số bài tập cường độ cao hơn (xin chào boxing và HIIT!) Với lớp vinyasa flow của bạn.

Đánh giá cho