Di chuyển mượt mà: Yoga Poses cho táo bón

NộI Dung

• Lợi ích của yoga
• Làm thế nào yoga có thể giúp táo bón
• Quản lý căng thẳng
• Massage tiêu hóa
• Xoắn ốc
• Xoắn ốc
• Xoắn ốc
• Pose làm giảm gió
• Child Lose Pose
• Mang đi
• 3 tư thế Yoga để thúc đẩy quá trình tiêu hóa

Lợi ích của yoga

Khi bạn nghĩ về yoga, có lẽ bạn nghĩ đến âm nhạc thư giãn và kéo dài sâu. Nhưng nghệ thuật cổ xưa này còn làm được nhiều hơn thế. Từ việc giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh đến giảm mức độ viêm ở những người bị suy tim, dành thời gian cho thảm yoga của bạn là có lợi, từ đầu đến ngón chân của bạn.

Và vâng, thậm chí bao gồm cả ruột của bạn.

Nguyên nhân phổ biến nhất gây táo bón, đầy hơi và các vấn đề về bụng khác liên quan đến lối sống không lành mạnh, nhịp độ nhanh của chúng ta. Lựa chọn ăn uống kém, căng thẳng và lịch trình bận rộn có thể biểu hiện trong hệ thống tiêu hóa của bạn dưới dạng phân cứng (cũng như phân lỏng) hoặc đi tiêu không thường xuyên.

Làm thế nào yoga có thể giúp táo bón

Yoga có thể giúp giảm đau và khó chịu của những rắc rối tiêu hóa như vậy. Yoga làm giảm táo bón theo hai cách:

Quản lý căng thẳng

Đầu tiên, nó giúp quản lý phản ứng căng thẳng của bạn, có thể cải thiện đáng kể chức năng của hệ thống tiêu hóa của bạn. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn có nhiều khả năng khiến cho Google bị chặn lại khi bạn bị căng thẳng. Chỉ cần thiền và thở sâu có thể giúp di chuyển mọi thứ.

Massage tiêu hóa

Cách thứ hai yoga có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn là thông qua các tư thế xoắn, đảo ngược và gập về phía trước. Những tư thế này xoa bóp các cơ quan tiêu hóa của bạn, tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy, hỗ trợ quá trình nhu động và khuyến khích phân đi qua hệ thống của bạn. Tập yoga thường xuyên có thể dẫn đến việc đi tiêu đều đặn, khỏe mạnh.

Những người rất cồng kềnh, có bụng phình to, hoặc chỉ có một chút mỡ thừa ở giữa có thể thấy những vòng xoắn vô cùng thách thức hoặc không thoải mái, roi nói với Rachelael Weiss từ The Playful Yogi. Quy tắc ngón tay cái của tôi là nếu nó đau, đừng làm điều đó. Một chút khó chịu là được, miễn là nó không đau. Nếu bạn vật lộn với những khúc quanh, hãy cân nhắc việc vặn vẹo người nằm ngửa - trên lưng - hoặc những vòng xoắn ngồi.

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên để giảm táo bón, những tư thế được mô tả dưới đây có thể giúp ích. Cuộn chiếu của bạn và thử nó!

Xoắn ốc

Tư thế nguôi ngoai này là một trong những yêu thích của Weiss về táo bón. Cô nói rằng đó là một vòng xoắn nhẹ nhàng giúp thải chất thải, di chuyển thức ăn và tăng lưu lượng máu đến ruột của bạn.

1. Nằm ngửa, đưa hai chân lên ngực. Sau đó mở rộng chân trái của bạn ra.
2. Vẽ chân phải cong của bạn sang trái qua cơ thể của bạn, trong khi giữ cho vai phẳng trên sàn nhà.
3. Nhìn về phía bên phải.
4. Giữ, và sau đó đổi bên.

Xoắn ốc

Vòng xoắn ngồi này mô phỏng các cơ quan tiêu hóa của bạn và hỗ trợ giải độc.

1. Bắt đầu ở vị trí ngồi.
2. Cong chân trái của bạn và đặt chân trái của bạn trên mặt đất trên đầu gối phải của bạn.
3. Cong đầu gối phải của bạn và nhón chân phải gần mông của bạn.
4. Đặt khuỷu tay phải của bạn gần đầu gối trái của bạn và vặn người, nhìn qua vai trái của bạn.
5. Giữ, và sau đó đổi bên.

Xoắn ốc

Xoắn xoắn này cung cấp một vòng xoắn đáng kể hơn so với xoắn xoắn ngồi hoặc nằm ngửa, ghi chú Weiss. Trong bước nhảy này, bàn chân trước của bạn phải trực tiếp trên đầu gối của bạn, và bạn nên đứng trên quả bóng của bàn chân sau. Chân sau của bạn phải thẳng.

1. Để vặn, đặt hai tay vào vị trí cầu nguyện và vặn về phía chân cong của bạn, ấn cánh tay của bạn ở bên ngoài chân cong.
2. Giữ.
3. Đi ra khỏi tư thế, đổi bên, và lặp lại.

Pose làm giảm gió

Đây là một tư thế không xoắn tuyệt vời để làm giảm khí - như tên cho thấy! Weiss nói.

1. Nằm ngửa và ôm chân vào ngực. Ngoài ra, bạn có thể mở rộng một chân ra.
2. Giữ trong một hoặc hai phút và sau đó chuyển đổi.

Child Lose Pose

Tư thế này là một tư thế không xoắn hiệu quả.

1. Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà với đầu gối của bạn lan ra xa hơn một chút so với khoảng cách hông và bàn chân của bạn nằm gọn dưới bạn, ngón chân lớn chạm vào nhau.
2. Nghiêng người về phía trước và đặt hai tay trước mặt bạn, bò về phía trước cho đến khi trán chạm vào thảm.
3. Giữ trong khi thở sâu.

Mang đi

Trong khi năm động tác này là một khởi đầu tuyệt vời, có nhiều tư thế yoga khác giúp giải quyết vấn đề tiêu hóa. Một lần nữa, bất kỳ chuyển động xoắn có thể làm tăng nhu động. Thử:

• Half Moon xoay, một vòng xoắn trong khi chạm xuống cũng có thể giúp giảm bớt các vấn đề tiêu hóa
• Tam giác quay
• Góc quay vòng

Twisting Ghế Pose là một lựa chọn hiệu quả khác. Các nghịch đảo khác để thử bao gồm Hỗ trợ vai hoặc cày.

Hãy nhớ rằng lý do khác khiến yoga có hiệu quả đối với táo bón là vì nó là một cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng. Vì vậy, những động tác đơn giản như Corpse Pose - nơi bạn chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại - cũng rất hữu ích.

Bất kể điều gì đặt ra cho sự cố gắng của bạn, don Hãy quên bình tĩnh suy nghĩ của bạn và hít thở sâu. Một tâm trí yên bình đi một chặng đường dài để khắc phục tai ương tiêu hóa của bạn.

3 tư thế Yoga để thúc đẩy quá trình tiêu hóa