Mọi điều bạn cần biết về chứng căng da bụng

NộI Dung

• Nó làm gì cảm thấy như thế nào?
• Các triệu chứng khác với thoát vị như thế nào?
• Cách điều trị căng cơ bụng
• 1. Liệu pháp lạnh
• 2. Liệu pháp nhiệt
• 3. Thuốc giảm đau không kê đơn (OTC)
• 4. Nén
• 5. Nghỉ ngơi
• 6. Bài tập
• Triển vọng là gì?
• Làm thế nào để ngăn ngừa căng cơ bụng trong tương lai

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Căng bụng là gì và nguyên nhân gây ra nó?

Căng bụng có thể chỉ bất kỳ vết rách, căng, hoặc đứt của cơ bụng. Đó là lý do tại sao căng cơ bụng đôi khi được gọi là cơ bị kéo.

Căng bụng có thể do:

• xoắn đột ngột hoặc chuyển động nhanh
• tập thể dục cường độ cao và quá mức
• không nghỉ ngơi đúng cách các cơ bị lạm dụng
• không đúng kỹ thuật khi chơi các môn thể thao đòi hỏi phải chạy, xoay người và nhảy
• nâng vật nặng
• cười, ho hoặc hắt hơi

Nó không giống như thoát vị bụng, mặc dù một số triệu chứng có thể giống nhau. Thoát vị xảy ra khi một cơ quan nội tạng hoặc bộ phận cơ thể nhô ra ngoài qua thành cơ hoặc mô chứa nó.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các triệu chứng của căng cơ bụng, cách điều trị và cách ngăn chặn nó tái phát.

Nó làm gì cảm thấy như thế nào?

Nếu bạn bị căng ở bụng, bề mặt của vùng dạ dày của bạn có thể cảm thấy mềm và bị viêm. Bạn có nhiều khả năng cảm nhận được những cảm giác này khi co cơ bụng và di chuyển.

Các triệu chứng khác bao gồm:

• cơn đau đột ngột
• sưng tấy
• bầm tím
• yếu đuối
• độ cứng
• đau hoặc khó kéo căng hoặc uốn cong cơ
• co thắt cơ hoặc chuột rút

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của căng thẳng, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi đi bộ, đứng thẳng hoặc cúi người về phía trước hoặc sang một bên. Các chuyển động khác liên quan đến các cơ cốt lõi của bạn, chẳng hạn như vươn người qua đầu, cũng có thể khó khăn.

Các triệu chứng khác với thoát vị như thế nào?

Mặc dù các triệu chứng căng bụng và thoát vị có vẻ giống nhau, nhưng có một số khác biệt giữa hai loại này.

Nếu bạn đang bị thoát vị, bạn có thể nhận thấy:

• một khối u hoặc phình ra bất ngờ trong bụng
• cảm giác đau nhức hoặc bỏng rát dai dẳng
• buồn nôn
• nôn mửa
• táo bón

Cách điều trị căng cơ bụng

Bạn thường có thể điều trị căng cơ bụng tại nhà. Hầu hết các chủng nhẹ sẽ lành trong vòng vài tuần. Dưới đây là một số lựa chọn điều trị sẽ giúp đảm bảo phục hồi nhanh chóng.

1. Liệu pháp lạnh

Thực hiện liệu pháp lạnh càng sớm càng tốt có thể giúp giảm chảy máu, đau và sưng. Liệu pháp lạnh có thể giúp giảm viêm.

Để làm điều này:

1. Lấy một túi đá, túi gel hoặc túi rau củ đông lạnh mà bạn có thể dùng để chườm vùng bị ảnh hưởng.
2. Quấn vải hoặc khăn quanh túi chườm lạnh. Điều này sẽ giúp bảo vệ làn da của bạn và giảm nguy cơ bị kích ứng thêm.
3. Nhẹ nhàng chườm túi lạnh lên vết thương của bạn trong 10 đến 15 phút mỗi lần.
4. Nếu bạn có thể, hãy lặp lại quá trình này mỗi giờ trong vài ngày đầu tiên bị thương.

2. Liệu pháp nhiệt

Sử dụng liệu pháp nhiệt có thể giúp thư giãn cơ và giảm căng thẳng, giúp giảm đau. Nhiệt cũng làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng. Điều này có thể thúc đẩy quá trình chữa lành và giảm viêm.

Để làm điều này:

1. Lấy miếng dán hoặc miếng dán sưởi ấm.
2. Nếu không có sẵn khăn nén, bạn có thể cho gạo vào một chiếc tất sạch và buộc lại. Cho tất vào lò vi sóng từ 1 đến 2 phút. Đảm bảo rằng nó không nóng khó chịu khi chạm vào.
3. Đắp gạc ấm lên vùng bị ảnh hưởng trong tối đa 20 phút mỗi lần.
4. Nếu bạn có thể, hãy lặp lại quá trình này mỗi giờ trong vài ngày đầu tiên bị thương.

3. Thuốc giảm đau không kê đơn (OTC)

Bạn cũng có thể dùng thuốc không kê đơn để giảm bớt mức độ nghiêm trọng của cơn đau.

Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen (Advil) và naproxen natri (Aleve), cũng có thể giúp giảm sưng và viêm.

Bạn cũng có thể dùng thuốc giảm đau như aspirin (Bayer) và acetaminophen (Tylenol), nhưng chúng sẽ không ảnh hưởng đến chứng viêm.

4. Nén

Bạn có thể cân nhắc việc đeo băng hoặc băng dính bụng để giúp nén bụng. Áp lực có thể giúp giảm thiểu chuyển động và sưng tấy.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời gian và mức độ chặt chẽ bạn nên đeo chất kết dính để giải quyết các triệu chứng của bạn. Chọn chất kết dính làm bằng vật liệu không gây dị ứng để tránh bất kỳ phản ứng dị ứng nào.

5. Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và tránh bất kỳ hoạt động nào khiến bạn căng thẳng hoặc mệt mỏi. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị chấn thương thể thao.

Cố gắng tìm một cách thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống và sử dụng thời gian này để làm điều gì đó thư giãn. Hãy từ từ cho đến khi cơn đau của bạn giảm hẳn. Quá trình này có thể mất đến vài tuần.

6. Bài tập

Khi các triệu chứng thuyên giảm, bạn có thể bắt đầu các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ. Cuộn tròn và nghiêng khung chậu là hai liệu pháp phổ biến.

Nếu cơ thể bạn cho phép, hãy thực hiện các bài tập này một vài lần một tuần. Đảm bảo rằng bạn dành cho mình thời gian để nghỉ ngơi giữa các buổi tập.

Để cuộn tròn:

1. Nằm ngửa với đầu gối cong.
2. Mang cánh tay của bạn bên cạnh bạn.
3. Nâng đầu và vai của bạn lên một vài inch. Đưa cánh tay lên cao ngang đùi.
4. Giữ trong 6 giây.
5. Hạ lưng xuống.
6. Thực hiện 3 hiệp 8 lần lặp lại.

Để thực hiện động tác nghiêng khung chậu:

1. Nằm ngửa với đầu gối cong.
2. Vận động và siết chặt cơ bụng khi bạn kéo vào, kéo phần rốn về phía cột sống.
3. Nhấn lưng dưới của bạn xuống sàn khi bạn hơi nghiêng hông và xương chậu về phía sau.
4. Giữ trong 6 giây.
5. Thư giãn và trở lại vị trí bắt đầu.
6. Thực hiện 3 hiệp 8 lần lặp lại.

Triển vọng là gì?

Nếu bạn đang thực hiện các biện pháp để chữa lành cơn đau của mình và nó không cải thiện - hoặc nếu cơn đau của bạn tồi tệ hơn - hãy đi khám bác sĩ. Các triệu chứng của bạn có thể là dấu hiệu của một tình trạng cơ bản.

Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ cơn đau tức thì và dữ dội nào kèm theo:

• nôn mửa
• đổ mồ hôi lạnh
• chóng mặt

Bác sĩ có thể giúp bạn xác định quá trình điều trị tốt nhất và xem liệu có bất kỳ bệnh lý cơ bản nào không.

Hầu hết các căng thẳng ở bụng sẽ lành lại trong vòng vài tuần.

Làm thế nào để ngăn ngừa căng cơ bụng trong tương lai

Điều quan trọng là bạn phải thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa căng cơ bụng trong tương lai. Căng bụng tái phát có thể dẫn đến biến chứng.

Khi tập thể dục, bạn nên:

• Khởi động và căng cơ trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào.
• Thực hiện thời gian hồi chiêu sau khi tập luyện của bạn.
• Hãy dành thời gian nghỉ ngơi mỗi tuần để cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi.
• Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ và thời lượng của bạn bất cứ khi nào bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

Nói chung, bạn nên:

• Gập đầu gối và hông của bạn và hạ xuống với tư thế thẳng lưng để nâng vật nặng.
• Giữ tư thế tốt khi ngồi hoặc đứng. Kiểm tra và chỉnh sửa tư thế của bạn trong suốt cả ngày.
• Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy nhớ đứng dậy để nghỉ ngơi và thường xuyên di chuyển.