Đánh bại trầm cảm một cách tự nhiên

NộI Dung

• Tập thể dục để nâng cao tinh thần cho bạn
• Tìm cách thư giãn
• Nghĩ về thiền
• Định hình cơ thể và tâm trí với yoga
• Hình ảnh có hướng dẫn và liệu pháp âm nhạc
• St. John’s wort: Một giải pháp thảo dược khả thi
• Điều tương tự
• 5-HTP và serotonin
• Kava nóng

Biện pháp tự nhiên từ bên trong và bên ngoài

Điều trị trầm cảm không có nghĩa là hàng giờ tư vấn hay hàng ngày được thúc đẩy bởi những viên thuốc. Những phương pháp đó có thể hiệu quả, nhưng bạn có thể thích các phương pháp tự nhiên để cải thiện tâm trạng của mình.

Tập thể dục, các liệu pháp tâm trí và bổ sung thảo dược có thể có khả năng ảnh hưởng đến triển vọng của bạn và thậm chí thay đổi hóa học não của bạn. Nhiều phương pháp điều trị trong số này an toàn, nhưng không phải lúc nào cũng được chứng minh là có hiệu quả.

Tập thể dục để nâng cao tinh thần cho bạn

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể không phải là điều đầu tiên bác sĩ kê đơn khi họ chẩn đoán bạn bị trầm cảm. Tuy nhiên, có lẽ nó nên là một phần trong liệu pháp của bạn.

Một nghiên cứu của Đại học Duke cho thấy rằng 30 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải ba lần một tuần có hiệu quả làm giảm các triệu chứng trầm cảm trong thời gian ngắn như thuốc chống trầm cảm.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng trầm cảm ít có khả năng quay trở lại ở những người tiếp tục tập thể dục sau thử nghiệm ban đầu.

Tìm cách thư giãn

Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy mất kết nối với những thứ bạn yêu thích. Nó cũng có thể gây ra mệt mỏi và khó ngủ. Thư giãn có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.

Các kỹ thuật thư giãn bao gồm:

• giãn cơ tiến triển
• hình ảnh thư giãn
• đào tạo tự sinh

Các nhà nghiên cứu tại 15 thử nghiệm đã xem xét tập trung vào các kỹ thuật thư giãn. Họ phát hiện ra rằng các kỹ thuật thư giãn không hiệu quả bằng điều trị tâm lý, nhưng hiệu quả hơn là không điều trị để giảm các triệu chứng.

Nghĩ về thiền

Thiền là một hình thức thư giãn nhằm mục đích giải tỏa tâm trí của bạn bằng cách tập trung vào hơi thở, một từ hoặc một câu thần chú. Một số ý kiến ​​cho rằng thiền định hàng ngày có thể giúp giảm bớt căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Thực hành chánh niệm, bao gồm cả thiền định, huấn luyện mọi người tập trung sự chú ý vào thời điểm này. Điều này giúp nuôi dưỡng thái độ cởi mở và chấp nhận, có thể có tác dụng chống trầm cảm.

Định hình cơ thể và tâm trí với yoga

Yoga là một bài tập thể dục trí óc. Thói quen yoga di chuyển qua một loạt các tư thế giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, sức mạnh và sự tập trung. Các tư thế được cho là:

• căn chỉnh cột sống
• cải thiện tinh thần minh mẫn
• trẻ hóa hệ thần kinh
• giảm căng thẳng
• thúc đẩy thư giãn và sức khỏe tinh thần

Mặc dù cần nghiên cứu thêm, một số nghiên cứu, bao gồm cả nghiên cứu của Đại học Westminster, cho thấy yoga có thể có lợi cho việc cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

Hình ảnh có hướng dẫn và liệu pháp âm nhạc

Hình ảnh hướng dẫn là một hình thức thiền trong đó bạn hình dung mục tiêu càng chi tiết càng tốt. Kỹ thuật này sử dụng sức mạnh của suy nghĩ tích cực để giúp đạt được điều gì đó cụ thể, chẳng hạn như hạnh phúc.

Âm nhạc trị liệu đã được sử dụng để giúp cải thiện tâm trạng của những người bị trầm cảm. Đôi khi nó liên quan đến việc nghe nhạc thúc đẩy sự thư giãn và tích cực. Những lần khác, nó liên quan đến việc ca hát như một hình thức trị liệu.

Một nghiên cứu cho thấy rằng cả hai loại liệu pháp này có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

St. John’s wort: Một giải pháp thảo dược khả thi

St. John’s wort là một loại thảo dược điều trị trầm cảm phổ biến ở Châu Âu. Các bác sĩ Mỹ chia sẻ nhiều hơn về tính hữu dụng của nó.

Theo Trung tâm Quốc gia về Thuốc bổ sung và Thay thế (NCCAM), St. John’s wort dường như không có hiệu quả trong việc điều trị chứng trầm cảm nặng. Nhưng nó có thể có lợi cho những người có thể trạng nhẹ đến trung bình.

St. John’s wort có thể có tương tác nghiêm trọng với thuốc, thảo mộc và chất bổ sung. Để an toàn, hãy luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng.

Điều tương tự

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) là một chất hóa học xuất hiện trong cơ thể một cách tự nhiên. Nó liên quan đến nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả chức năng não và gan. Một số nghiên cứu cho thấy SAM-e có thể giúp điều trị các triệu chứng trầm cảm, nhưng nghiên cứu không cung cấp bằng chứng thuyết phục, theo NCCAM.

Thuốc SAM-e được bán dưới dạng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, những người bị rối loạn lưỡng cực hoặc hưng trầm cảm không nên dùng SAM-e vì nó có thể gây ra thay đổi tâm trạng và hưng cảm.

5-HTP và serotonin

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) là một chất hóa học tự nhiên. Nó hoạt động bằng cách tăng lượng serotonin trong não. Serotonin có liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ và các chức năng khác.

Một số nghiên cứu cho thấy 5-HTP có thể có hiệu quả trong điều trị trầm cảm, nhưng dùng 5-HTP ở liều cao hoặc trong thời gian dài có thể nguy hiểm. FDA không kiểm tra thực phẩm chức năng.

Trong quá khứ, chất gây ô nhiễm đã khiến một số người dùng 5-HTP phát triển tình trạng máu đôi khi gây tử vong. Nhiều nghiên cứu cần được thực hiện để xác định xem 5-HTP có thể hiệu quả trong điều trị trầm cảm hay không.

Kava nóng

Kava là rễ từ cây kava được biết đến với đặc tính an thần và gây mê. Nó được sử dụng phổ biến nhất như một thành phần trong các loại trà thư giãn. Các khu vực ở Nam Thái Bình Dương, bao gồm Hawaii, đã sử dụng kava để giải tỏa căng thẳng, nâng cao tâm trạng và các tác dụng xoa dịu khác.

Trên thực tế, tác dụng thư giãn của nó được ví như thuốc benzodiazepine. đã chỉ ra rằng kava an toàn và hiệu quả trong việc điều trị căng thẳng và lo lắng, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để chứng minh bằng chứng kết luận.