Nhiều giai đoạn của cơ thể sau sinh của bạn, giải thích

NộI Dung

• Giai đoạn 1: Tôi vẫn mang thai.
• Giai đoạn 2: Không có thai, nhưng không phải tôi (chưa)
• Giai đoạn 3: Một túi hỗn hợp
• Giai đoạn 4: Bình thường mới

Don Tiết tin rằng những bức ảnh của một người nổi tiếng trong bụng 6 tuần sau sinh trong một giây. Cuộc sống thực trông rất nhiều khác nhau không được lọc.

Đó là một ngày California mát mẻ và mẹ của hai cô Lisa Amstutz đã cảm thấy tốt. Cô được 10 tháng sau sinh và đang tận hưởng bữa tiệc sinh nhật cùng gia đình của mình cho đến khi một người khách bắt chuyện.

Em bé số ba?! Vị khách hào hứng nói, chỉ vào bụng cô.

Không, không có thai.

Tôi đã cố gắng để cười nó, cô ấy nói, nhưng cắt giảm đáng chú ý. Là một vận động viên Ironman một lần và là vận động viên suốt đời, điều đó đặc biệt khó khăn. Vóc dáng sau sinh của cô đã khác, đặc biệt là sau khi sinh bé thứ hai, và cân nặng sau sinh đã có mất đi rón rén trở lại kể từ khi trở lại làm việc từ thời gian nghỉ thai sản.

Tôi đã không giải quyết tốt về mặt tình cảm, cô nói về nhận xét này.

Và ai sẽ?

Về mặt văn hóa, chúng ta bị ám ảnh bởi cơ thể sau sinh (và cả những người mang thai nữa, hãy trung thực). Chỉ trong 2 tuần qua, tôi đã đếm được 6 bài viết chính về tình trạng cơ thể sau sinh của người nổi tiếng, trong khi một vòng quay nhanh trên Instagram cho thấy 8 trong số 15 hashtag sau sinh có xu hướng liên quan đến chế độ ăn uống, thể dục và giảm cân.

Những kỳ vọng không thực tế của chúng ta về cơ thể sau sinh sẽ trông như thế nào không chỉ dẫn đến một kẻ giả mạo xã hội trong ngày sinh nhật - chúng có thể gây độc hại sâu sắc cho lòng tự trọng của một người và đôi khi gây nguy hiểm cho sự phục hồi lành mạnh nếu dẫn đến tập thể dục hoặc thực phẩm sớm sự hạn chế. (Sự thật: Bạn cần nhiều calo hơn khi cho con bú so với khi bạn mang thai.)

Để giúp bạn đi đến thỏa thuận với thực tế Thực tế của giai đoạn mới này của cuộc đời, ở đây, một cái nhìn cấp cao về những gì mong đợi sau khi sinh con, từ những giờ đầu tiên cho đến năm đầu tiên.

Giai đoạn 1: Tôi vẫn mang thai.

Dù đã sinh thường hay sinh mổ, vâng, bạn sẽ mang thai ít nhất trong vài ngày đầu, nếu không phải là 2 tuần đầu.

Don Hãy báo động! Các cơn co tử cung sẽ bắt đầu ngay sau khi sinh, vì tử cung của bạn bắt đầu quá trình trở lại kích thước (hay còn gọi là inv inv inv Gọi), có thể mất đến 6 tuần. Điều này sẽ giúp bụng bầu kéo dài của bạn giảm bớt. Bạn cũng có thể bị sưng trong vài ngày sau khi sinh (đặc biệt là nếu bạn bị kích thích hoặc có phần C và được truyền dịch IV).

Sau khi sinh con, bạn sẽ giảm khoảng 10 pound ngay lập tức và nhiều hơn một chút khi mức chất lỏng cơ thể giảm. Donv mong đợi hoặc cố gắng giảm thêm trọng lượng thai kỳ ngay lập tức, báo cáo của Văn phòng về Phụ nữ Sức khỏe. Giảm cân dần dần trong vài tháng là cách an toàn nhất, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Các bà mẹ cho con bú có thể giảm cân một cách an toàn mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa hoặc sự tăng trưởng của con họ.

Dù trạng thái của bạn là gì, nghỉ ngơi là rất quan trọng trong 2 đến 4 tuần đầu tiên khi cơ thể bạn phục hồi. Chuyển động nhẹ nhàng là tốt (giảm thiểu cục máu đông), nhưng hoạt động quá nhiều vào thời điểm này có thể dẫn đến chảy máu quá nhiều (vượt quá lo ngại bình thường) và chấn thương, đặc biệt là đối với các bà mẹ ở phần C. Don lồng nâng những thứ nặng hơn em bé, không vươn lên trên kệ để đựng đồ, giới hạn cầu thang và vì lợi ích của God, hãy giặt quần áo hoặc hút bụi.

Trừ khi bạn đang đối phó với một chấn thương khi sinh ở âm đạo, một bài tập được chứng minh là một ý tưởng tốt vào thời điểm này là các bài tập sàn chậu nhẹ nhàng. (Không, không dành cho tình dục - nó Cấm để ngăn chặn sự không tự chủ trong tương lai.)

Giai đoạn 2: Không có thai, nhưng không phải tôi (chưa)

Hãy nói rõ ràng: Bụng phẳng sau 6 tuần sau sinh là không bình thường.

3 tháng đầu tiên là thời gian phục hồi trương lực cơ và mô liên kết về trạng thái chuẩn bị. Mặc dù sự thay đổi là rất nhỏ trong giai đoạn này, một cơ thể phụ nữ dù sao vẫn chưa được phục hồi hoàn toàn về sinh lý chuẩn bị cho đến khoảng 6 tháng sau khi sinh, một nghiên cứu hấp dẫn năm 2010 tập trung vào sức khỏe sàn chậu. Một số thay đổi đối với [cơ quan sinh sản] lâu hơn trong việc giải quyết, và một số có thể không bao giờ hoàn toàn trở lại trạng thái chuẩn bị trước.

Nó không chỉ là cơ quan sinh sản của bạn đang được hỏi. Toàn bộ cơ thể sau sinh của bạn nằm trên dòng thời gian riêng, dựa trên di truyền, hoàn cảnh và bản thân bạn.

Ví dụ, phá vỡ xương sống của bạn trong khi chuyển dạ trong khi sinh nhiều con sẽ tạo ra một hành trình sau sinh khác biệt hơn nhiều so với người trải qua một cuộc sinh nở âm đạo không biến chứng của một đứa trẻ.

Nếu mọi thứ đang thay đổi, bạn có thể sẽ bật đèn xanh từ OB-GYN để tiếp tục tập thể dục khoảng 6 tuần sau khi sinh. Và Đại học Phụ khoa Hoa Kỳ lưu ý rằng việc tập thể dục trong khi cho con bú không ảnh hưởng đến thành phần hoặc sản xuất sữa. (Mặc dù các bà mẹ cho con bú có thể muốn cho con ăn trước tập thể dục, để tránh sự khó chịu của bộ ngực căng tròn khi chạy bộ hoặc nâng!)

Căng thẳng trong tâm trí từ 6 tuần đến 3 tháng sau sinh. Dù bạn làm gì, hãy bảo vệ dây chằng và khớp. Chúng vẫn có thể lỏng hơn bình thường do relaxin, một loại hormone tăng lên trong thai kỳ để làm mềm khớp và cho phép hông của bạn mở rộng khi dự đoán sinh.

Giai đoạn 3: Một túi hỗn hợp

Cơ thể sau sinh từ 3 đến 6 tháng sau sinh cũng đa dạng như trước khi mang thai.

Mọi điều ảnh hưởng đến nơi bạn có thể ở giai đoạn này: cân nặng trước khi mang thai, mức độ hoạt động, chế độ ăn uống và tiếp cận với thực phẩm, hỗ trợ xã hội, trở lại làm việc và liệu bạn có đang bị rối loạn tâm trạng chu sinh hay liên quan đến sinh khác chấn thương.

Một nghiên cứu cũ hơn năm 2008 kiểm tra trầm cảm sau sinh và tăng cân cho thấy những phụ nữ bị trầm cảm sau sinh mới khởi phát có khả năng giữ cân nặng gấp đôi một lần đáng kể vào ngày sinh nhật đầu tiên của họ. Nó đặc biệt nổi bật trong thực tế là có tới 15 phần trăm người sinh sẽ bị trầm cảm sau sinh.

Một bất ngờ khác: Câu ngạn ngữ rằng cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân? Không đúng! Nghiên cứu hấp dẫn nhất (mặc dù là ngày) tôi tìm thấy khi cho con bú và duy trì cân nặng sau sinh đã phát hiện ra rằng cho con bú chỉ có đã giúp bạn giảm cân nếu bạn tăng không quá 26 pounds khi mang thai. Và, thậm chí sau đó, phải mất 6 tháng để các đối tượng nghiên cứu đạt được cân nặng trước khi mang thai. (Vết rạn da, phân phối lại chất béo và da lỏng lẻo không đo được!)

Cuối cùng, một nghiên cứu kéo dài nhiều năm được công bố vào năm 2014 cho thấy những phụ nữ tăng cân nhiều hơn so với khuyến nghị tăng cân của Viện Y học dành cho bà bầu có nhiều khả năng sẽ được giữ thêm vài cân sau 18 tháng sau sinh. (Có ý nghĩa.) Tuy nhiên, nhìn chung, hầu hết 56.101 phụ nữ trong nghiên cứu đã trở lại cân nặng trước khi mang thai trong vòng 18 tháng. (Vì vậy, hãy nói với những người tinh nghịch đó rằng tất cả các cược đã hết cho đến khi bé được 1 tháng rưỡi.)

Giai đoạn 4: Bình thường mới

Trung bình, nó có khoảng một năm để phục hồi thể chất và cảm xúc từ khi sinh ra - ít nhất là theo một nghiên cứu nổi bật năm 2012.

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người (không phải là một Crossfitter đi xe đạp hoặc đã đăng ký một nửa chặng đua marathon 8 tuần sau khi sinh), thì đâu đó trong khoảng từ 6 đến 18 tháng sau khi sinh, bạn sẽ tìm thấy nhịp điệu của mình. Bạn sẽ trông giống như bạn. Người mà bạn biết trước khi sinh bé? Điều đó khó nói.

Giai thoại, một số phụ nữ tôi biết đã trở nên gầy hơn. Một số không bao giờ mất 10 bảng cuối cùng. Những người khác trở nên nặng hơn đáng kể. Một người khác cố tình giữ trọng lượng như một sự hy sinh cho đứa con yêu dấu của mình; thuốc kích thích tiết sữa mà cô cần có đi kèm với tăng cân là tác dụng phụ.

Về mặt khoa học, có một vài điều cần chú ý. Viêm tuyến giáp sau sinh sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn, cũng như diastocation trực tràng (có tới 60 phần trăm phụ nữ có thể tách rời cơ ab). Ngoài các điều kiện như những điều kiện đó, các số liệu thống kê cho biết nó thường sôi sục theo thời gian, mức năng lượng, ưu tiên giảm cân và động lực.

Năng lượng là tất cả về giấc ngủ, và không có gì ngạc nhiên: Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến cân nặng và động lực. Một nghiên cứu cũ hơn năm 2008 cho thấy những phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ trong khoảng thời gian 24 giờ sau 6 tháng sau sinh có khả năng giữ lại ít nhất 11 pound sau 1 năm sau sinh.

Và hãy để không giảm giá bao nhiêu bà mẹ lần đầu tiên ở Hoa Kỳ sẽ trở lại làm việc. Điều này đặt ra những hạn chế về thời gian rất lớn đối với các bà mẹ, đặc biệt là nếu có bất kỳ thời gian miễn phí nào tại nơi làm việc được sử dụng để bơm. Tập thể dục, các bữa ăn được quản lý cẩn thận và tự chăm sóc bản thân thường là những điều đầu tiên hy sinh.

Điều đó nói rằng, mang trọng lượng dư thừa vào các lần mang thai tiếp theo có thể dẫn đến kết quả thai kỳ kém hơn, bao gồm tiểu đường thai kỳ, em bé thừa cân và tỷ lệ cho con bú thấp hơn. Và ngày nay, 45 phần trăm phụ nữ bắt đầu mang thai thừa cân hoặc béo phì (tăng từ 24 phần trăm vào năm 1983), có thể là một yếu tố chính trong béo phì giữa đời.

Giảm giá những sự thật này sẽ không khôn ngoan. Tuy nhiên, tin nhắn không ngừng và ngay lập tức của Nhận lại cơ thể của bạn trở lại là điếc. Nó cũng hoàn toàn điếc tai. Khoa học đồng ý. Có thể mất 9 tháng để phát triển một con người nhỏ bé, nhưng hầu hết chúng ta phải mất 18 tháng để xây dựng lại cơ thể sau đó. Và thậm chí sau đó họ vẫn có thể trông khác, nhưng chết tiệt nếu họ không thể tin được.

Mandy Major là một mama, nhà báo, và được chứng nhận sau sinh PCD (DONA). Một chuyên gia chu sinh, nhiệm vụ của cô là hỗ trợ cha mẹ mới và giúp họ phát triển mạnh trong tam cá nguyệt thứ tư. Cô ấy là người sáng lập Đó là Thiếu tá! (@thatsmajorbaby), một dịch vụ doula ảo sau sinh trên toàn quốc. Theo cô ây @doulamandy.